春晚百岁将军的长寿秘诀

杨彦

还记得在春晚上敬礼的百岁将军张玉华吗？去年的“胜利日大阅兵”上，他就以一个军礼感动了人们。别看春晚上被搀扶起身，实际上老人的身子骨比大家想象得要硬朗。

上春晚有点小紧张

张玉华将军生于1915年，23岁时参加胶东抗日第一仗——雷神庙战斗，打下日军一架飞机。1986年退休后，他成了“慈善将军”，将大半离休金用于慈善活动，给社区群众送米送油，还帮助家庭困难的学生。

张玉华接到春晚的邀请时还有些“小紧张”，负责老将军日常健康保健的南京总医院保健科潘士勇主任说，张玉华将军没有高血压、糖尿病等基础疾病，思维清晰也挺硬朗，但是毕竟年纪不饶人。

由于上春晚要记一些词，老将军会担心自己记不住；此外他坐着轮椅上春晚，也担心会有突发的身体状况。直到圆满完成任务后，他的一颗心才放下来。

85岁时登台唱戏扮“小姑娘”

老将军爱唱歌，这不是个秘密。张玉华还留着一张十几年前的“剧照”，剧照中他一身素雅的旦角装扮，演的是《凤还巢》，完全看不出来已到耄耋之年。

现在，老将军仍能随口唱《沙家浜》中的阿庆嫂、《红灯记》中的李铁梅、《苏三起解》等选段，男声女声切换自如。“唱戏还跟唱歌不同，声音有轻重，还得注意气息，不是那么好唱的！”对自己的唱功，老将军挺得意。

运动健身四者缺一不可 张玉华的运动健身，讲究的是健脑运动、健肺运动、健肌肤运动、健筋骨运动，四者缺一不可。

他说，自己喜欢唱歌不止是爱好那么简单，也是健脑运动的一环。读书、看报、写文章运动左脑，音乐、美术、公益等运动右脑，脑的左右两半都运动到，才能防止脑萎缩。

健肺运动要多练深呼吸，以提高肺活量，推迟肺功能衰退。健肌肤运动，是从头到脚，按照穴位顺序，使用不同手法，自我按摩，早晚各一遍。健筋骨，形式可以多样，比如跑步、体操、散步、太极拳等等。张玉华主要靠日常生活的自理和主动参加家务劳动，以及养花、种菜、管理花果树木等来锻炼。

“在70岁以前我喜欢散步，70岁以后行动不太方便散步就少了，但可以改变锻炼方式，在家、在轮椅上都能进行锻炼。”老将军示范了一下，双手撑在沙发扶手上，仅靠双手力量让身体悬空，双脚互相击打。平躺在沙发上，抬起双脚到竖直位置，来一段“倒骑自行车”，也不在话下。“这些练习要经常做做，但也不强求，偶尔一天不练也没有关系。”

饭前一口养生酒，饭后吃点山楂糕

张玉华对饮食并没有那么多禁忌，但他从不挑食，虽然吃的量少，可质量好营养高，每顿大约七分饱，一天吃5餐左右。

他每天早上习惯吃一碗健康粥：用一瓶牛奶、一个鸡蛋加一勺杂粮，大枣、小枣和枸杞子熬成。枸杞子洗好蒸熟后放在冰箱里，每天早上热一热就不用现煮了，很方便又好消化。他还习惯每顿饭前抿一口“养生酒”，养生酒是普通的高粱酒，加上主料枸杞和红枣、辅料西洋参，自家泡出来的，也不贪多，就一口。饭后则是用黄酒调开一点山楂糕，吃下助消化。晚饭多是吃水饺或面条，也同样不贪多。

张玉华从来没吃过一片安眠药，累了就休息，每天基本保证八小时左右的睡眠。老将军还说，自己从来没吸过氧，没输过液，也没因病动过手术，没注射过抗生素，靠的就是自己的健身体会。但也提醒大家，健身之道，各有一套，不能照搬硬套哦！