自由摔跤过程中常见的损伤与预防

何利

摘要：自由摔跤以自由的形式风靡世界，比赛时两人身体零距离接触，比赛过程激烈残酷，自由摔跤甚至成为流行的娱乐职业，但风险也依然存在，比赛过程中两个人的较量激烈且认真，但运动员容易受伤，本篇文章就比赛过程中的常见损伤症状以及损伤原因，先分析受伤原因，再针对性的说明怎样做好预防工作，保护运动员的安全，从而更加顺利完成比赛。

关键词：自由摔跤；损伤；预防

自由式摔跤别名自由式角力，十八世纪末，风靡整个英国和美国，因其比赛过程扣人心弦，激烈，自由摔跤甚至成为流行的娱乐职业，现代摔跤运动随着规则的逐步完善，对比赛的要求越来越高，而我国运动员连续实现了较大突破，各地对摔跤运动项目的训练更加重视，而想要更加进一步来提升我国摔跤事业的进展，则需要深入分析问题所在，而经研究最主要的原因是比赛过程中的受伤问题致使我国，摔跤事业一直未有多大进展，本文通过对损伤问题的深入分析，对症下药，治病要治本，只有做好预防工作，才可以做到真正意义上的进步与提升。

一、摔跤过程中多种多样的受伤原因

1、运动量安排不合理导致受伤。运动量安排不合理，为比赛中取胜，不管自身状况，坚持把训练内容完成之后才去治疗，导致的受伤情况愈加严重。摔跤比赛前的训练是一个直接与人对抗的训练，这种训练容易使运动员自身疲劳，而人在疲劳的状况下，完成大运动量，大难度的训练，就容易出现新的损伤或加重之前的旧伤，由于没有合理科学的安排训练，而激烈的战斗状况又使运动员和教练不易发现身体发出的警告信号，运动员在严格要求下，不辜负别人的期望，为取得名次，不顾自身状况，硬撑下去导致各种损伤。

2、未严格按照比赛规则进行导致受伤。运动员在比赛过程中不遵守规则，动作不合要求引起损伤。在比赛的过程中，一旦进入战斗状态，人的求胜欲自然而然的被激起，在战斗打响白热化的阶段更是心中只有打败对手的想法，忘记规则，出手难免技术上不合理，而对手也是同样的想法与行为，因此在比赛时，两个人都会有不同程度的受伤。

3、训练时不同级别对打导致受伤。对手级别的不同，也会造成一定的损伤。任何情况下，无论是散打或是跆拳道，蓝带对蓝带，黑带对黑带，级别层次相同的运动员才可以进行比赛。同样的，在赛前训练中，类比跆拳道，拿靶子的那个人也一定要配合好，才能踢得完美，而两个人也都不会受伤。在训练的时候，要注意技术动作的规范性，不要贸然行动，要在双方人员都踢准备充分才可以进行训练，否则很容易引起受伤。

4、心理素质差也是导致受伤的原因。心理脆弱，有的运动员并不是没有实力，而是在比赛的时候由于心理素质不够过硬，瞻前顾后，考虑比赛结果，以致注意力不集中，精神涣散，在比赛过程中容易被对手误伤。

二、如何在比赛过程中更好的进行防范和预防措施

为了保护运动员的人身安全，同时使比赛更加顺利进展下去，促进我国摔跤运动的发展，教练和运动员都应该引起高度重视，从自身做起，下面我就类比我们国人最重视的高考为例，大致讨论一下应该从以下几个方面做好预防措施：

1、科学合理的安排训练计划。众所周知，任何比赛前的训练都应该是有条理性，有规律可言的，教练员在安排实施训练计划的时候应该兼并所有，根据不同的时间段，不同的场合，安排科学合理的训练。合理适当的赛前准备可以提高运动员的自信心与神经系统的兴奋性。正如高考，只有在考前合理分配各科复习时间与力度才能够避免木板效应，在最后的比赛中取得优异的成绩。而摔跤比赛中只有准备工作做的完美才可以提高运动力，在赛时发挥最好水平。

2、饮食要养成良好和健康的习惯。运动员在比赛的前一段时间内应该时刻关注自己的身体状况，注意饮食，膳食中的蛋白质，脂肪，碳水化合物的比例要适当，微量元素的摄入也是必不可少的。同时，要注意休息，充足的睡眠才是保证白日精神饱满的前提。在运动后也可以适当的进行休息与按摩，加强新陈代谢，同样的，在高考前，万万考生父母给孩子最安静的环境，最营养的饭菜，最舒心的环境。为的就是确保在上战场之前达到一个空前的兴奋状态，发挥出自己的真实水平。

3、不要带伤训练，主动积极的配合治疗。要关心自己的身体，切不可为了赢得比赛而带伤比赛，这样引起的后果将是小伤变大伤，延长了伤病的治愈时间，使得原本没头多大影响的小伤造成不可估计的后果。运动员在训练过程中产生的伤痛应该即使的向教练汇报，教练员想在比赛前快速恢复运动员的损伤与疼痛，应该采取合理的医治方案，严格并及时控制运动员的治疗过程，才可以使其恢复的更快更好。在高考前，屋漏偏逢下雨天，本来状态就不好，生病之后，有些考生就为了争取复习时间，带病上课，不跟家长老师交流，导致后来的身体状况越来越糟糕，更严重的可能与高考失之交臂。因此，小病小痛也应该引起关注。

4、及时调整自己的心理状态，赛前放松。心里状态的调整。俗话说，心有多大，舞台就有多大，有时候，你的能量超乎你的想象，只有过硬的心理素质，不畏失败，才可以在最后的比赛中，超常发挥，获得优异的成绩。运动员可以在精神压力大的状况下，找专业的心理咨询师进行知道，或通过其他缓解紧张情绪的方法进行舒缓。只有平常心，才可以处变不惊，在任何状况下，拿出自己最好的一面展现给所有人看。高考的学生，奋战苦练，当然也不能在心理这一战不战自败。适时的心里按时以及心理辅导是必要的。

为了使我们的摔跤运动在国际道路上越走越远，更是为了我们运动员的人身安全，运动员和教练应该从自身做起，切合自身安全考虑，从预防做起。一个合格的摔跤运动员，必须具备良好的技术，战术，心理和智能等方面的能力，才能在比赛中表现出超高的水平，这些能力是战术的基础，在训练和比赛中实现某一战术必须有与之对应的技术条件，身体能力等其他能力的基础保护好自己，保护好他人，不受伤，同时做好预防工作，才可以在战场中更加自如，享受比赛带来的激情与快感。总而言之，有备无患，未雨绸缪，做好充分的准备工作才可以在比赛中更加出彩。

参考文献

[1] 廖凯.自由摔跤中的损伤和预防 科学教育 2012年第3期第16卷 92-93

[2] 张志利.怎样做好自由摔跤中的预防工作 素质教育 2014年第18期第28卷 66-67