支招六月高考季

今年6月7日，河南全省82余万考生将迎来一年一度的高考。据统计，这些考生中报名参加普通高招全国统一考试的考生55389人，“对口”考生12494人，“专升本”考生24695人。今年考试有哪些政策需要注意，心理如何调解，考场上如何答题及应对紧张等等，这些都是考生和家长关心话题，本刊特结合往届考生及专家的高考经验与大家一一分享。

高考作弊要不得

今年高考将首次实现“无声入场”，即考生入场检查时，以金属探测器不发出报警声为合格，因此每个考场的三名监考员中，至少配备一名女监考员，主要负责“无声入场”检查。

今年是《中华人民共和国刑法修正案（九）》刑九实施后的第一次高考。《中华人民共和国刑法修正案（九）》中明确规定：凡存在组织作弊、出售或提供作弊器材、试题、答案、代替他人或者让他人代替自己参加考试等涉嫌作弊犯罪行为，将依法移送司法机关，追究法律责任，这也意味着考试违纪作弊从违规层面上升到了违法层面。

据了解，今年郑州市高考全市共设11个考区，92个考点，2770个考场，涉考工作人员近万人。全市统一配发高考文具。包括全市所有普招、对口、专升本考场。

高考心理调节技巧

良好的心态是高考取胜的重要法宝，怎样调整考前心态，可以参考以下十种技巧：

技巧一、强化自信。在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

技巧二、优化情绪。心理学专家认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。

在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

技巧三，自我减压。临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

技巧四，正常作息。考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。所以，考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

技巧五，保持平常心。既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

考场实战对策

对策一：考试入场如何防紧张

进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

对策二：答题时先易后难再攻坚

试卷发下来后，先不要急于答题，通览一下卷面试题情况。首先把试题分为三类：直接作答、思考计算、重点攻坚。对于直接作答的试题，以最快速度消灭掉；需要思考计算的试题放在第二步解决，慎重作答；剩下的难题集中到一起，进行集中攻坚。

做完试题后，需要留点时间进行复查，看有没有遗漏？不要留下遗憾。

对策三：考场过度紧张怎么办

临场紧张怎么办？在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。另外，可以采用以下方法消除过度紧张。

一.采用中医按摩舒缓法减缓紧张：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉30次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。

二.放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度.

三.考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。