教师退休前后心理问题及调适对策探索

秦园园 陈建卓

摘 要 教师群体属于知识型群体，情感世界比较丰富。退休后因环境的改变，心理落差比较大，容易产生心理障碍。本文就心理障碍产生原因进行分析，建议积极的调适方法，以使老人愉快地度过晚年。

【关键词】退休教师；心理问题；调适探索

退休是一种社会现象，是人生的重大转折，每年新学期伊始，都有一批批的老教师从教学岗位上退下来，又有一批批新教师踏上新的工作岗位，

老教师们跨入了退休者的行列，离开了自己心爱的工作岗位。退下来后，由于工作圈、职业角色的消退、广泛的社会联系减少、生活重心由工作变成了种种家庭琐事。一下子突然面对如此之大的变化和反差，我们的老教师们心里难免会出现阵阵的惆怅，并伴随之或多或少的心理不适。他们“人老心不老”，心里仍想着要继续工作。工作状态毕竟美好而有活力，会让人百般留恋，但新陈代谢又是不可抗拒的规律。

退休教师群体属于知识型群体，因知识的满腔储备，内心涌动的情感世界比较丰富，这种心理失落的表现会较其它群体更为突出。

这些心理失落或心理障碍的主要表现如下：

空虚感：在职时忙教学，退下后变闲人，无聊、郁闷、焦虑相伴随。

孤独感：远离单位领导、同事和学生，社会活动减少，一下变的形影孤单。

失落感：感到失魂落魄，退休成了废人，对社会无价值了。

以上三种感觉都是不良的心理情绪，是退休心理综合征的典型表现。

究其原因：是退休后不能适应角色、环境的变化，对退休缺乏强大的心理准备，不能重新有序地安排生活，在精神上不能自我调节而形成。

这种心理失落的危害性很大，若心理得不到及时调适和医治，会形成严重的心理障碍，当心理严重干预生理时，会大大损害身心健康，引发多种疾病，甚至加速衰老，造成早逝，这种事例比比皆是，故要引起退休老教师们的足够重视。

虽人人留恋美好的工作状态，但退休是人生必经之路。故如何以正确的心态去对待才是最重要的。老教师们要从心底里认识到：退休的是工作的舞台，而不是人生的舞台。漫漫人生路，还有很多事情等着我们去做，前行的路途中，依然有美丽的世界相伴。

笔者认为：退休后的教师，要合理安排好生活空间，享用多姿多彩的生活方式，把自己的精神状态调节到最佳，以拥有美好灿烂的心境。若能做到这样，退休后的生活依然可以别样精彩，真正做到“人老心不老”。具体可从以下几个方面去积极尝试，以调适退休下来后的种种心理不适。

1 立足回归家庭

中国人一向重视家庭，年轻人奋战在职场，比较辛苦。老人帮助他们带好小孩，关心好第三代也是义不容辞的责任。故回归家庭，成为家庭的后勤保障人员成为大多数老人的首选。

但要注意的问题是：

1.1 不能溺爱孩子

教师在教育孩子方面，具有教育上的优势。但面对挚爱的第三代，不能乱了手脚，无原则地宠爱，甚至溺爱。这样会害了第三代，也会因孩子的教育诱发家庭矛盾。

1.2 不能独断专行

负责第三代教育的主体是孩子的父母，在教育观的问题上，要和年轻人 多沟通，尽量缩小代沟，尤其是和女婿、媳妇相处，更要注重相处的艺术性，要给他们一定的生活空间，只有这样，才能和年轻人和谐相处，尽情享受到家庭的天伦之乐。

2 积极充当志愿者

近年来，我国义务担任志愿者服务的人士越来越多，其中也活跃着不少身体康健、性格开朗、乐于助人、年纪相对较轻的老人。他们不计报酬，出现在社区、居委会、敬老院等公共场所，为他人无私地服务着。在活动中，他们关心和帮助着别人，构建着新的人际关系群，老人们的情感不再孤寂，而是充满着愉悦，因为对社会有价值的感觉在心底油然而生。

退休教师可以利用教学方面的特长，到社区儿童活动中心，担当志愿者义务给孩子辅导功课。有的老师说：“我有退休金，来这里就图个快乐，孩子们和我建立了感情，生活充实了，也收获了很多感动和快乐”。

心理愉悦会促进生理的健康，国外有研究显示：无私从事志愿者工作的人较不乐于助人的人更为长寿。

3 选择再返岗位

有不少刚退下来的老教师，身体健康，精力旺盛，仍被原来学校聘请，因为教学经验、资历深厚，被挽留在原领域继续传帮带，发挥余热，为社会继续做着贡献，他们实现着自我价值，工作乐在其中。

因为继续着工作，他们的沟通和服务人群依然延续着，老人们的情感不再孤寂，而是充满着愉悦，因为和充当志愿者的老人一样，对社会有价值的感觉在心底静静流淌着。

4 坚持终身学习

要做到不脱离社会，不被社会所抛弃，和年轻人之间缩小代沟，谈论相近的话题，以让自己的视野更开阔，以让自己更自信，老人们一定要继续学习新的知识。

教师是知识型群体的代表，这几年刚退下来的教师，在职时大多会熟练使用电脑办公，但社会在进步，知识在更新，而且更新的速度会很快。唯有坚持不断学习才能跟上飞速的发展。

具体学习时，可以结合时代的特点，选择有实用价值的内容，比如：手机开通支付宝，捆绑银行卡，学会网上购物；开通手机银行的熟练操作；学会网上购票、预定住宿饭店等等还未取得驾驶执照的老师可以去驾校学习，取得小型车辆的驾驶证，汽车能让我们看到更远、更广的世界，美好的景色在车窗旁掠过，你收获的是对生活的热爱和满满的自信。

这些新知识的掌握能帮老人加强人际来往，既满足了爱好，又挖掘了潜力，增强了幸福感和生存的价值。

坚持学习的另一原因是出于对大脑健康的维护，年纪大了，长期不动脑子学学想想，脑子容易退化，大脑的灵活度要大为降低，甚至会助长老年性痴呆症的发生。

所以，要使老人们做到“人老思维不老”，一定要坚持力所能及的终身学习。

5 结伴外出旅游

旅游能大大愉悦情感世界。教师在职时，会用暑假进行旅游，但毕竟时间有限，退休后，自由支配的时间多了，可以饱览祖国的大好河山，甚至可以踏出国门，畅游世界名胜。

旅游时，可夫妇同行或和好友、同事结伴而行，一路欢笑，其乐融融。出行时可选择大品牌的“夕阳红”旅行团或候鸟式养老基地，会有随行保健医生和基本医疗设备等作为保障。也可以几辆车结伴自驾游，当然若有医生、机械工程师朋友同行，为健康和爱车保驾护航那就更好了。

6 培养休闲情趣

美好世界，人间百态。在职时，每个人都有着或多或少的情趣爱好，有人强烈专注，也有人比较漠然，但因工作匆忙，故有无情趣爱好似乎对生活影响及冲击不算太大。

但对退休者而言，影响及冲击力却很大。老人若没有情趣方面的专注，心念老想着很快就要走到人生的终点，情绪非常容易萎靡，极易得老年焦虑症。精神被摧毁掉，生理也就垮掉了。

为此，老人们不仅要把在职时所拥有的情趣爱好延续下来，还要继续从多方面去培养情趣爱好。例如：写字作画、锻炼身体（散步、跳舞、气功、打球、游泳---）、种花养鸟、下棋垂钓、饲养小动物、参加老年合唱团等等，这些方式都能使人愉悦，进而增进身心健康。

退休生活可能长达几十年，如果只有一种情趣爱好，时间长了也无聊。因此，退休后一定多角度、多方位培养自己的情趣，情趣越丰富对身心越有益国外研究也显示：拥有生活情趣的人比其他人拥有更积极乐观的人生观，能获得更多快乐。

7 回归田园生活

老人们在城市里工作了一辈子，整天看到的都是高耸的建筑群和办公楼，远处的机动车不时地呼啸而过，城市的空气越来越浑浊。在职人虽不满环境的现状，但因种种原因，只能生活在城市，只能把远离城市的居住计划放到孩子长大，家庭空巢或退休后实施。

退休老人拥有自己可支配的时间，若健康许可，完全可以远离市区，到农村去生活，过着“结庐在人境，而无车马喧”、“采菊东篱下，悠然见南山”这般的田园生活，多么诗情画意，这是退休教师心底曾经流淌的生活梦想，而今却可以梦想成真。

可以去乡下租套带院子的农村房子，种些花草蔬菜，每天园中收辍，体会翻土、播种、浇水、锄草、施肥的过程。不仅打发了时间，而且锻炼了身体，活络了筋骨、促进了血液循环，更重要的是，当果实缀满枝头，丰收的愉悦尽收眼底。

若会开车的老人，有辆小汽车相伴，居住在乡下，可以城市、乡下两头跑，生活会更为便捷。当然，随着家庭拥有车辆的增多，随着城镇一体化进程的加速，农村和城市间的公共交通也越来越便捷，城里人想要呼吸新鲜空气，到乡下去居住的意识会越来越流行。

总结语：“退休”是人生命发展的一个自然规律，人到了一定的年龄理当高高兴兴地接纳退休。退休后要合理安排好自己的生活空间，享用多姿多彩的生活方式，以把自己的精神状态调节到最佳，只要拥有美好灿烂的心境。退休后的生活依然可以别样精彩。

作者单位

1.无锡城市职业技术学院 江苏省无锡市 214153

2.解放军一零一医院眼科 江苏省无锡市 214062