倡导健身运动促使老年健康

徐芳

摘要：加速老年体育社会化、全民化、经常化，让更多的老人参加到社会健身运动中来，促使老年人健康长寿是离退休工作部门的光荣职责。

关键词：健身运动；促使；老年健康

随着新世纪的到来，我国《实施全民健身计划纲要》已进入了关键时期，据有关数据统计，目前我国有60岁以上的老年人已近1.5亿，其中能坚持经常健身运动的不到4000万人，仅占老年人总数的37%，尚有大部分的老人没有或很少参加经常性的体育活动。因此，加速老年体育社会化、全民化、经常化，让更多的老人参加到社会健身运动中来，促使老年人健康长寿，安享晚年，这是我们党和政府义不容辞的责任，也是我们离退休工作部门的光荣职责。国家体育总局的领导同志，就如何实施好、落实好《全民健身计划纲要》这项关系到全民健身和老年健康的重点工程，为老年工作者，如何搞好老年体育活动指出了明确的方向。下面就老年人如何发展健身活动谈几点粗浅的体会：

一、健身运动是提高人口质量的重要途径

老年人口比例逐渐增多，运动在老年人中所占的地位也就成了老年人及有关医学工作者广泛感兴趣的问题。人口老龄化的出现及发展，使老年人长寿面临一个如何生活得更愉快，如何继续保持较充沛的精力问题。随着物质生活水平的提高，社会经济文化的发展，医疗条件的改善，更多的老年人渴望了解推迟衰老的方法，寻找延年益寿的有效措施。认识到抗老防病就应实行运动锻炼和保护身体相结合的综合措施。用医学术语讲，就是主动性活动和被动性活动相结合的措施，两者不可偏废。其中运动锻炼是提高人口质量的主要途径之一。

二、健身运动是增进身体健康，愉悦身心、促进社会交往的重要手段

随着人们生活水平的提高。老年人对自己的身心健康有了更高的要求，多数老年人认为，健身运动是预防老年疾病、延年益寿和提高生命质量的最为有效的手段。老年人在提高健身锻炼意识的同时，对健身运动美感进行大胆追求。老年健身运动的形式丰富多彩。从健身跑、散步、太极拳转向广场舞、健美操等，表现了老年人对身心美的追求。健身运动不仅促进身心健康，也让年人在活动中通过人际交流、交往增进情感、减少孤独。老年人在这种群体中进行健身运动锻炼，感到生活充实，心情舒畅。

三、老年人健身运动的生理特点和心理特点

由于年老，人机体组织机能发生一系列退行性变化，多数老年人均患不同程度的老年性疾病，加之心理上也发生一系列的变化，所以在健身活动方式上也独具特点。1、由于身体原因在选择健身运动项目方面，一般选择一些运动强度较小，动作简单，运动量不大，运动时间可长可短，无身体对抗能够防治疾病的运动项目。如太极拳、气功、球类、广场舞、散步、健身跑、钓鱼、棋类等运动项目，这类运动项目对老年人健身强体、防治疾病、延年益寿却有良好的作用。2、由于老年人的心理特点是害怕孤独和生活单调，因此，老年人的健身运动一般选择集体性项目，采用群体活动的方式进行。在活动的过程中，彼此之间能够进行语言和情感的交流，从而达到增进身心健康的目的。老年人这种群体健身活动的方式，对预防老年人的常见疾病

痴呆症有良好的效果。

四、老年健身运动应该注意的问题

健身运动对身体有益，老年人要讲究科学锻炼。

1.加强医疗监督

中老年人要经常进行体格检查，及时了解身体状况，根据身体情况选择适合自己运动。如果运动后出现头痛、头晕、胸闷、心跳不适、食欲减退、睡眠不佳及明显疲乏、厌倦锻炼等现象，说明运动量过大，应及时调整或暂停锻炼。体弱多病者，要减少运动量，及时进行治疗或休息。运动初期发现有障碍的，应立即减量、停练或改变方式、方法。

2.坚持循序渐进

老年人希望身体健康，但体育锻炼循序渐进，开始运动量不宜过大，要根据自己的实际情况逐渐增加运动强度。这样锻炼，才会获得良好的效果。

3.确保持之以恒

生命在于运动，运动贵在有恒。人的身体，只有在经常的体育锻炼中才能得到增强。对于老年人而言，随着生理机能的日益衰退，神经衰弱等症状比较明显，只有坚持较长时间锻炼后才能产生效应，切不可急于求成，盲目加大运动量或中途停止，否则达不到应有效果。

4.合理运动处方

老年人在从事体育活动前最好先咨询医生或社会体育指导员，在他们的帮助下获得适合自己实际情况的运动处方，运动处方能提高老年人体育锻炼的效果，还能避免运动中意外的发生。

5.加强自我监督

老年人在锻炼过程中，要对自身生理机能和健康状况观察进行评定，应经常了解自己的脉率、血压及身体健康状况，以便自我监督。这是对体格检查的一种补充。有助于及时了解自己在锻炼过程中生理机能的变化，预防过度疲劳，调整锻炼计划、运动负荷。

健身运动有助于预防年老所出现的各种机能性疾病，有利于增强和维护老年人的体质和健康，促进心理完善、社会和谐，健身运动是老年人健康生活的重要内容之一。