论广场舞者的“自我修养”

“茫茫的天涯是我的爱，绵绵的青山脚下花正开……”

每每听到这样的音乐，刘奶奶总是不由自主地随着动感的节奏舞动起来。

广场舞是大家喜闻乐见的有氧运动。不仅可以锻炼臂膀、大腿等处的“大”肌肉，还可以增强心肺功能。只要有一块空地，配上神曲，刘奶奶和她的老姐妹们就会雷打不动地跳起来。

不过，您可悠着点，刘奶奶，小心你的膝盖！

膝盖要省着用

膝关节的骨质表面有一层关节软骨，就如同给膝关节的骨质戴上了一顶“安全帽”。膝关节本就是全身负重关节之一，广场舞中的很多动作，都可以导致膝关节软骨受到磨损，“安全帽”破碎，造成关节解除表面凹凸不平，摩擦增加，进一步加重关节软骨受损，进而引起关节疼痛。

和刘奶奶一起跳广场舞的人多半是上了年纪的中老年人。在这个人群中，骨关节炎的发病率很高，所以，上了年纪的人，尤其要注意膝关节的保护。

广场舞者的基本修养

推荐给广大中老年人的运动方式，叫做“低冲击有氧运动”。

说人话！

嗯，就是：慢慢来、轻轻跳。

1、量力而行：不是所有的人都能跳广场舞，对于患有慢性疾病的人，一定要在运动前咨询医生，看目前的身体状况适合何种程度的运动。

2、姿势很重要：尽量避免：快速平移、深蹲、大跳，这三种动作都会加重膝盖的承重负担，加速关节软骨的磨损进程。

3、注意节奏：上了年纪的人，应该选择节奏稍慢的广场舞。节奏太快，为了跟上节奏，动作的频率就会越快。这也可能会加快关节的磨损。

4、适可而止：跳广场舞是为了健身，微微出汗、心跳稍稍加快一点即可。但如果强度太过剧烈，超过了与其年龄相应的运动负荷，不仅关节磨损加剧，还会加重心肺负担，甚至有心脑血管意外的风险，本是强身健体，最后却适得其反。至于时长，根据2008年版的美国运动指南（Physical Activity Guideline），对于跳舞这样的有氧运动，65岁以上的老人，推荐时长为每周5小时。

5、武装起来：水泥地和瓷砖地，都是硬质地面，每一次跳跃，冲击都会从脚直接传递到膝关节。若是没有好的缓冲，对关节的冲击都会很大。如果能选择橡胶地面，固然好。但大多数场地都是硬质地面。所以，有条件的广场舞爱好者，尽量选择缓冲性能好的运动鞋，好的运动鞋，能过滤掉很多冲击，膝关节的负担也会轻很多。

广场舞，不要带伤上阵

广场舞难免有跳“嗨”了的时候。运动过量后，老年人的恢复能力较弱，腰酸背软、膝盖痛都很常见。多数时候，经过充分的休息，症状都能改善，但有些时候，你可能就要看医生了。

1、关节肿胀：以膝关节为例，一旦出现关节内的组织损伤或是炎症，膝关节囊内的滑膜充血水肿，滑液分泌增多，关节囊内液体逐渐积聚，就是老百姓口中的“关节积水”，导致进行性肿胀。这时候，就要去医院就诊，让医生帮你诊断，是发生了韧带、半月板损伤还是滑膜炎、关节炎。

2、难以忍受的疼痛：肌肉的酸痛，大家都感受过，多数是乳酸堆积在肌肉中引起的。还有的时候，是关节周围的炎症反应或者是慢性劳损，这种就需要在医生的帮助下用药治疗。有的时候会出现脚跟痛、脚踝痛，具体的原因不能一概而论，甚至严重的还发现过疲劳性骨折的案例呢。

所以，某一部位出现难以忍受的疼痛，休息后也没有明显缓解，还要赶快去医院找大夫瞧瞧。出现症状，可别硬挺着。

广场舞意外损伤的自我处理

老年人的运动机能比起年轻的时候减退了许多，而肌肉、韧带的弹性也大不如前。所以，在锻炼的时候出现扭伤等意外情况屡见不鲜。

一旦受伤，不要慌张，在去到医院之前，自己也可以进行简单的处理。

1、冰敷：用干净的布料（毛巾、衣服）将冰块包裹起来，敷在受伤的部位。这样做的目的，可以令血管收缩，减少局部的渗血，将肿胀的程度降到最低。不过，需要注意的是每敷15分钟，要把冰块拿开，待冷敷的皮肤温度回升到正常体温时，再进行下一次冷敷。千万记得，不要热敷，热敷反而会加重水肿和出血，切记！

2、固定：一旦受伤，很多朋友会习惯性的揉搓受伤的关节，这是不对的。不管是不是发生了骨折或者是韧带的撕裂，受伤后再去活动，都有可能加重损伤，甚至会造成二次损伤。所以，受伤后，要立刻将受伤的肢体用木板等硬物固定起来，尽快送医。

3、不要用药酒、药油：各种药酒药油，都有扩张血管，加快局部血液循环的功能。但在外伤的急性期，使用这些药物，都会加重局部的出血和肿胀。所以，没有专业医生的指导，尽量不要使用任何的外用药物。

各位像刘奶奶一样热爱广场舞的中老年人朋友们，不要因为怕受伤，就因噎废食。科学地跳好广场舞，可以提高身体机能，夸张点说，还能延年益寿。根据正确科学的小贴士，用知识武装自己。晚年的生活也棒棒哒！

来源：丁香园