浅谈发展中学生身体协调性的训练方法

刘红

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）07-040-01

摘 要 社会体育运动随着2008年北京奥运会推广，使得越来越多的中学生参与到体育锻练中来，要想使得中学生获得较好的身体协调性，主要取决于平时的协调性训练方法训练，中学生的身体协调性训练主要包括耐力训练、力量训练、灵敏度训练、柔韧度训练和心理素质训练。本文主要通过文献查阅法、分析法对中学生的协调性训练进行调查研究，发现目前中学生身体协调性训练方法中存在的问题及训练方法。

关键词 中学生 身体 协调性 训练

在运动中，任何运动技术都是通过身体动作表现出来的，那么身体协调性无疑是学习掌握和运用运动技术的前提和基础。通过身体协调表现出来的动作直接影响着运动技术的掌握和战术运用以及运动成绩的提高，所以运动的身体协调性在各项运动中具有重要作用。因此，身体的协调性的训练又是通过怎样的方法表现出来的呢？

本文通过研究分析出适合中学生身体协调性的训练方法，并在次基础上了解身体协调性对中学生身体综合素质的培养起到推进作用，结合目前实际情况，理论联系实际，针对性的提出解决已有问题的对策。

一、身体协调性训练概念及意义

（一）身体协调性的概念

协调性指身体作用于肌群时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性。中学生身体协调性受到遗传、中学生心理个性影响之外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡（关系肌力与肌耐力）、动作韵律性（技术动作要纯熟方可）、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等方面的影响。

（二）身体协调性的意义

协调性是多项体育运动必备的身体素质，协调性与速度、耐力、力量、柔韧、及灵敏素质一样是身体素质的一部分，也是技术发挥和战术执行的基础，只有拥有较好的身体协调性才能提高中学生参与各项运动的运动效果。

二、中学生身体协调性科学训练方法分析

（一）音乐律动训练

中学生要想获得较好的身体协调性，可以通过细心聆听音乐或节奏音响，从而引发学生身体运动的意识，并且鼓励学生即兴创编能力，同时要积极鼓励学生相互合作进行创编，他们在相互合作做动作的同时，通过观察别人来调节自己的动作，从而达到身体协调性的训练。健美操等类型的操课练习可以很好的发展学生的身体协调性，改善学生对动作的控制以及对自身身体的控制。并且加快身体与大脑之间相互联络的速度，提高大脑与身体之间合作的效率，加强身体对音乐进行快速反应的速度和准确度，不仅对学生的身体协调的正常发展起到了积极促进的作用，还对学生形成健康的体质、体态以及形成良好的心理状态都有着实际的意义。

（二）实心球专门训练

中学生在没经过训练前上肢、腰腹和下肢力量差，身体协调能力、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平低，力量素质存在一定的问题。手持实心球进行协调动作的训练，例如，双手持球上半身右转，提起右腿向左侧等动作来研究学生的协调性，短时间的实心球力量训练虽然会有所改善但是还需要长时间的坚持才会又更大的进步。

（三）心理素质训练

中学生身体协调性训练具有复杂性、多变性和激烈性等特点，因此中学生要想在较好的身体协调性，不仅需要有耐力、身体力量、灵敏度，还需要很好的心理素质，因此有必要对中学生心理素质进行训练。为了有效的提高心理素质，就应该加强对中学生注意力、信念和自信的塑造，通过对积极有效的训练使得他们能够在体育运动中发挥出较好的协调性，使得中学生能够在体育运动中能够冷静观察对方和自己的身体状态，正确分析，及时果断判断，提高他们灵活机敏的反应能力和顽强的斗争意志。

三、建议

第一，对于中学生来讲，确立科学的身体协调性训练指导思想是提高训练效果的前提。因此，应当高度重视树立科学训练指导思想；第二，中学体育教师必须确立的有效身体协调性训练目标、详尽内容和科学方法，并进行针对性的训练。第三，要提高中学体育教师的专业技能，在训练过程中要不断引进、吸收新的思想和训练技术，对中学生进行适当的身体协调性训练。

四、结语

中学生身体协调性科学化训练是不以人们主观意志为转移的客观存在，且存在一定的基本规律。中学生身体协调性训练活动的组织者和参与者都应该深刻理解和认识其运动训练规律，严格遵循科学化训练规律去组织运动训练活动，才有可能取得良好的协调性训练效果和优异的竞赛成绩。任何违背中学生协调性运动训练科学化规律，在协调性训练中都不会取得较好的成绩。

参考文献：

[1] 赵婕.青少年篮球协调能力的影响因素及训练[J].少年体育训练.2010（04）.

[2] 李景莉.中学生协调能力之探讨[J].中国体育科技.2010（12）.

[3] 姜明.如何提高中学生的协调能力[J].中国学校体育.2010（06）.

[4] 孙宇航.谈中学生协调能力的培养[J].吉林商业高等专科学校学报.2012（02）.

[5] 周琪.武术套路运动员动作协调性与身体形态指标的相关研究[J].山东师范大学学报（自然科学版）.2006（03）.

[6] 巴特尔，胡晓彦.人体协调性水平的测量方法初探─对“敲击实验”方式进行人体协调性评价的可行性研究[J].体育与科学.2010（02）.

[7] 王丹，王国良.给动作协调性差的中学生制定“处方”的思考[J].体育科技文献通报.2007（02）.