对少儿乒乓球运动员身体素质训练的研究

曲晓霞

中图分类号：G846 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）07-000-02

摘 要 良好的体能是运动员取得优异成绩的前提和保证，而身体素质作为体能的重要方面随着乒乓球运动规则的变化和发展其作用日趋凸显。本文通过文献资料法、访谈法和逻辑分析法等科研方法，结合自己执教抚顺市乒乓球队的经历，对少儿乒乓球运动员的身体素质训练提出了一些浅见，总结了乒乓球素质训练方法，为乒乓球运动员的训练实践提供参考。

关键词 少儿 乒乓球 身体素质 体能

乒乓球运动的特点是球小，速度快、旋转变化多，虽然是一种技巧性很强的活动，但由于项目现代技术、战术水平的发展，及近年来诸如无机胶水、塑料球使用等，以及国际乒联刚刚通过的球网加高等规则变化，对乒乓球项目的发展方向影响巨大。新规则对于乒乓球基本特性中的速度、旋转、力量三者的比重有了质的变化，对运动员的身体素质也提出了较高的要求。然而，在少儿日常训练及实践中，“重技术，轻体能”的现象还是普遍存在的。因此，结合少儿时期的特殊性，对乒乓球运动员的身体素质训练进行研究，具有重要的现实意义。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

本文以抚顺市体校乒乓球运动员的身体素质训练作为研究对象，对乒乓球运动员的体能训练进行研究。

（二）研究方法

围绕研究对象，本研究主要采用文献资料法、访谈法、观察法、逻辑分析法和数理统计法等开展研究。

二、新形势下少儿乒乓球运动员身体素质训练的重要性

自北京奥运会之后，国际乒联先后施行了无机胶水、塑料材质球等规则上的改革，2016年世乒赛期间又刚刚通过加高球网的提案。这一系列改革不仅仅体现了国际乒联为了乒乓球运动的推广与普及而做出的努力，同时，也必将对乒乓球运动员的技战术、心理、智力因素尤其是体能等竞技能力产生重大的影响。

（一）身体素质训练对乒乓球运动员技、战术的影响

乒乓球运动技术细腻、复杂、多变，对运动员的技术感觉要求十分敏锐，这一技术特点，形成了乒乓球运动员训练次数多、时间长、密度大、质量要求高的大运动量的训练模式。乒乓球运动技术种类繁多、战术变化多样，每个选手的技、战术又各具特点，这就要求运动员在打球的过程中注意力要更加集中。体能的好坏直接影响着运动员各种技术的运用和战术质量的保证，因此，少儿时期的身体素质训练对乒乓球运动员有着至关重要的作用。

（二）身体素质训练对大强度比赛的影响

运动员要在大强度比赛中取得胜利，创造好的成绩，必须通过大负荷的身体素质训练。在训练实践中，有的运动员体能水平很高，但是在比赛中技术运用不理想，因此会形成身体素质训练对乒乓球运动员不重要的误区。事实上，有天赋的优秀运动员特长突出并不说明他们没有弱点，对于顶尖选手来说，任何微小的弱点都可能会影响其能力的发挥和技术上的突破。因此，在竞争激烈、对抗性强、密度大的赛事中，运动员若想取得好的运动成绩，充沛的体能是保障。

三、身体素质训练的要求及练习方法

（一）力量素质的要求及练习方法

1.力量素质概述

随着现代乒乓球技术的不断发展和完善，乒乓球技术动作结构发生了相应的变化，对力量素质提出了更高的要求。特别是弧圈球打法的广泛使用以及对旋转和速度的要求，使运动员必须要有良好的力量素质做基础，所以注重发展力量素质，对各种打法技术的发展和提高具有直接的影响。

乒乓球运动所有动作的力量属于动力性力量，即指做动作时肌肉的张力不变，但收缩时肌肉的长度发生了变化，所以叫做等张收缩。力量是乒乓球运动员重要的身体素质之一，通过正规而系统的练习后可以使肌肉的专项力量素质得到提高，并可促进速度、灵敏和耐力等素质的提高。在乒乓球运动中，快速的力量是指爆发力，它是一种在极短的时间内肌肉快速收缩的能力。所以，加强快速力量的练习，还能改善身体各部分肌肉的高度协调性。然而，少儿阶段处于生长发育期，力量素质的训练要适量，不可过早发展绝对力量。

2.提高力量素质的训练方法

发展上肢专项力量素质练习主要有进行各种徒手（规定练习次数或者时间）的挥拍动作练习；持铁制球拍（约为0.5kg左右重）进行各种挥拍动作的练习；持轻哑铃进行各种挥拍动作的练习；用执拍手进行擲远练习；进行扣杀、扣球击远的练习等。

发展下肢专项力量素质练习主要有负重半蹲后跳起练习；负重半蹲侧滑步练习；负重交叉步移动练习；负重单、双脚跳练习；负砂背心或者绑砂护腿进行各种步法移动练习等。

（二）速度素质的要求及练习方法

1.速度素质概述

乒乓球的专项速度，是非周期性的单个动作速度，即击球时的挥拍速度和为了取得适宜的击球点而移动身体的速度。在乒乓球练习时，在单个快速动作之后，肌肉即可得到放松和保持短暂的间歇，因而能够持续较长的时间而不易疲劳。在乒乓球比赛中，要求判断快、反应快、起动快、挥拍快、移动快、动作和方向变化快，只有如此，才能在快速而又复杂多变的比赛中，去夺取主动和赢得胜利，这就要求运动员要有良好的专项速度。

2.提高速度素质的训练方法

在保证动作规范的前提下，做单一技术或者组合技术的徒手挥拍练习30s-1min（可规定练习次数）；加快多球练习的供球速度，迫使练习者提高击球的挥拍速度；并步或跳步左右移动的手、步法练习30s-1min（在球台两边线之间）；并步或交叉步移动摸球台两角练习30s-1min（在球台两端线之间）；进行推挡、侧身、扑右（方）角的手步法练习30s-1min；在多球练习中加快供出各种不定点和不同旋转、节奏的球，迫使练习者在回球时迅速提高判断反应速度、步法的移动速度和击球的挥拍速度。

（三）灵敏素质的要求及练习方法

1.灵敏素质概述

灵敏性也可以称为灵活性，是指迅速改变动作和方向的能力。灵敏程度的高低，具体表现在运动员对动作应变速度的快慢和判断是否准确。由于运动项目的特点，决定了专项灵敏素质在乒乓球运动中的重要性，乒乓球运动员在赛场上必须用灵巧的动作迅速地做出各种反应。发展灵敏素质，可以进一步改进专项技术动作中的协调性，从而提高动作的准确性。在专项运动中，改进灵敏性的最好方法是在对抗中准确地、快速而反复地练习这些动作。

2.提高灵敏素质的训练方法

按照事先规定，听哨声或者看手势，或者折返跑、急停等；或者听到信号后，按照要求变换各种步法结合练习；进行轮换击球练习中三人为一组，两人各站球台一端，另一人站在球网附近，按顺时针（或者逆时针）方向进行跑动中轮换击球练习；在多球练习中两人一组，在球台的任何位置上放置目标，在规定的多球数目中看谁击中目标的次数多为胜方。

（四）耐力素质的要求及练习方法

1.耐力素质概述

由于乒乓球运动项目的特点，打乒乓球时所需要的耐力，是一种在运动节奏和强度均处于不断变化，并与速度、力量和灵敏紧密相联的专项耐力素质。特别是无机胶水改革后，使双方运动员在比赛中的相持球回合次数明顯增多，运动员要承受激烈比赛时的运动负荷，就必须具备良好的专项耐力素质。此外，耐力素质的训练还可以有效提高运动员的意志品质，实践证明，除了坚持一般耐力练习外，还需加强专项耐力素质的练习。

2.提高耐力素质的训练方法

发展耐力素质的训练主要有800m、1500m、3000m跑；10min越野跑（计算距离），50m变速跑×（8-10次）；1min-30min组合技术的手步法练习如左推右攻、推挡侧身攻后扑右等练习；移动中连续扣杀200-300个多球练习；进行3min-5min各式跳绳练习；持铁拍进行单个或组合击球动作的练习等。

四、结论与建议

（一）在规则改革的新形势下，少儿乒乓球运动员的身体素质训练更应该得到广大教练员的关注和重视。随着比赛中相持球的增加和竞争激烈性的增强，良好的体能逐步成为影响运动员运动成绩的重要因素之一。

（二）少儿乒乓球运动员应坚持系统的专项体能训练，在进行一般体能训练的基础上，紧密地结合乒乓球各种打法的特点和少儿时期的身体生长发育特点进行专项身体素质的训练。并根据运动员的年龄、性别和各自的专项体能训练水平，来制定相应的训练内容和计划。

（三）新规则对乒乓球运动员的身体素质提出了更高要求，要适应紧张、激烈、持续时间长的比赛，应加强体能训练的比重，选择相应的训练内容和方法，进行有系统、有计划和有针对性的训练，才能起到良好的训练效果，从而继续保持我国乒乓球运动世界领先的优势。

参考文献：

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