从武术新规则的实施窥探武术套路运动员的核心力量训练

王光惠

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）07-000-01

摘 要 武术新规则的实施，会促进武术运动技术水平的发展。新规则要求下，以往老套的武术训练方式需要结合科学的训练方法，才能促进武术朝着高、难、美方向发展。因此发展运动员核心区域相关肌群的力量，有助于武术套路运动员技术水平的提高。

关键词 武术 核心力量 新规则 套路 运动员

为进一步适应武术的快速发展和武术竞赛规则的不断完善，新规则在原有规则的基础上进行了大胆的创新和改革，其中最显要之处在于：增加了难度动作（包括动作难度和连接难度以及器械的抛接难度），并对难度动作进行了量化，确定了难度等级，大幅度增加了难度动作分值比例，难度动作占2分，是总分值的20%，这在很大程度上促进了竞技武术向着高、难、美的方向发展。

一、核心力量的概念及应用

（一）核心力量的概念

训练最早是起源于康复训练中的力量训练，20世纪90年代，首先被欧美专家引入到竞技体育的训练中，在竞技体育训练中，几乎所有的运动都是通过四肢末端将力量集中在腰腹，并且对外施加力量。从解剖学的角度来看，人体的核心是指脊柱、髋关节和骨盆，它们处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用，对于身体的协调、稳定性有重要的影响。目前，我国有部分学者人物对核心力量训练的理解和界定众说纷纭，有的人认为核心力量训练是人体中最重要的那部分力量的训练；有的人认为核心力量训练就是腰腹肌的训练；也有的学者认为：核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练[1]。本文认为的核心力量训练区域是人体整个躯干和骨盆部位深层的小肌肉群的训练，而该力量训练很多情况下是在不稳定条件下（如在绳索等弱支撑下）进行的，使更多的小肌肉群同时协调参与完成动作时的做功，特别是关节周围的辅助肌参与协同运动，借以提高运动员在运动中稳定关节、平衡肢体和控制重心的能力。

（二）核心力量训练的应用

竞赛规则从某种意义上来说，对该运动竞赛项目的发展与繁荣起着一定的前导作用[2]。就武术套路运动的特点来看，其大多数动作都是在多关节与多肌肉群共同参与下的全身性运动，在运动中不同关节的运动与相关肌肉群有序收缩就形成了符合武术套路运动专项力学规律的肌肉运动链。核心力量训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别注重位于深层小肌肉群的训练，有效地动员躯干部深层肌肉参与收缩，被充分动员起来维持机体平衡[3]。所以处理好这些小肌肉的协同作用，保证身体的稳定性，是运动员完成能够完成难度动作的重要因素。

二、武术套路运动员的核心力量训练

武术新规则实施以来，运动员的训练方法也发生变化，以往的老套武术套路的训练方法已经不能完全使运动员身体素质达到竞赛规则的要求。加强核心力量的训练，对武术套路技术动作的发挥起到至关重要的作用。按照武术套路运动相关技术的动作形式、用力方式特点，对运动员核心区域相关肌群及其深层小肌肉群进行核心力量强化训练。训练内容包括核心稳定性、核心稳定力量、核心稳定爆发力和核心稳定耐力等四个方面（它们是构成核心力量的四个方面）。训练的方法和手段一般主要分为：稳定性状态下的徒手练习、非稳定状态下的徒手练习、与专业相结合的核心力量练习。

（一）核心稳定性训练

竞技武术套路本身就是一项对稳定能力要求很高的项目，新规则实施以后，我们经常会看到，不少运动员具有相当的技术水平，但是在做一些有平衡稳定的难度动作时，经常出现差错，比如脚晃动、碾动、移动或者倒地等，会失去0.1-0.3的分值，导致运动员的难度等级变化，有的运动员甚至不能完成难度动作，直接影响了套路的观赏性。因此，为了达到更好的水平，提高运动员的稳定性素质，加强运动员的核心稳定训练就显得很有必要。发展运动员核心区域相关肌群的核心稳定性。通过文献了解到我们可以采用的主要方法如下：1.不借助任何器械的单人多次重复性练习，不断练习难度平衡动作。2.运用单一器械进行的练习：瑞士球、平衡盘、平衡球、悬吊绳、力量练习器械等。在这种练习方式中，运用最多的是在，平衡盘、平衡球和悬吊绳等不固定轨迹的训练器械上进行的稳定力量练习。

（二）核心稳定爆发力训练

核心稳定爆发力训练，目的是发展运动员核心区域相关肌群的爆发力。主要方法有：1.负重杠铃（接近极限重量）仰卧起坐、俯卧飞鸟、左右侧起或旋起。2.负重深蹲、半蹲左、右转体90b（及以上角度）起。3.吊环、高杠绑沙袋（接近极限重量）前举腿、里合和外摆及体绕环练习等。

三、结论

综上所述，基于武术套路是一个对稳定、力量、耐力等素质具有高要求的特点，武术新规则的创新和实施使武术套路运动从内容到形式、从技术到水平沿着其自身的规律向前迈进了一大步，以往传统训练方法和内容已不完全适应新规则要求下武术技术发展的需要。在对套路技术进行训练时，要注重加强核心力量的训练，提高运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力，有益于武术运动员在完成具體动作时提高对动作外型、姿态的控制及完成高难动作时落地时的稳定性等。使运动员各项身体素质，使运动员的速度、力量、柔韧、灵敏素质得到全面发展。

参考文献：

[1] 黄继珍，赵嗣庆.核心力量训练的实质及在我国竞技体育的实践[J].体育学刊.2010.17（5）：74.

[2] 秦子来.从竞赛规则的演变看武术套路运动发展趋向[J].中国体育科技.2006.42（4）：80-99.

[3] EYAL LEDERMAN. The Myth of Core Stability[J]. Journal of Bodywork& Movement Therapies. 2010.14：84-98.