世界不完美，只怪想太多

你是不是常常会觉得别人对自己不友好或者是有敌意，甚至还幻想自己会遇害？这其实就是“被害妄想”在作祟。有被害妄想的人对自身的安全格外关心，他们不但会缺乏安全感，还容易紧张焦虑、多愁善感，甚至有恐惧不堪的感觉。当然，这不仅会大量消耗自己的精力，也会影响到身心健康。其实，我们每个人多多少少都有一些轻微的被害妄想的经历，只是程度的深浅不一样罢了。那么，应该怎样做，才能减少或消除被害妄想呢？

★心事创可贴

怕走夜路的“胆小先生”

我是一名5年级的男生，我叫司若。不知道是不是小时候父母常年加班到深夜留我一个人在家的缘故，我养成了不敢走夜路的习惯。每次走夜路，我心里都害怕极了，总觉得身后有坏人或者是电影里的“阿飘”尾随，想要伤害我，所以我总是保持戒备状态。我每周星期三的晚上都要去课外补习班，平时都有同行的小伙伴跟我一起。可是，那天，他生病了，只剩下我一个人。我好不容易鼓起勇气走了一段路，突然看见一个黑影，我害怕极了！我的心好像要从喉咙里跳出来似的。我的眼睛直直地盯着那个黑影，生怕“他”会跳过来伤害我。我咬着自己的下嘴唇，慢慢地朝前走。此时，我已经被自己吓得满头大汗了。当我小心翼翼地走过那个黑影时，我才松了一口气，原来是月光照在一辆破旧自行车上的投影。于是，我加快了脚步飞奔回了家。雨童姐姐，请你告诉我，怎样才能克服这种走夜路时胡思乱想的毛病呢。“恐高小姐”的脑补剧

雨童姐姐，你好，我是米亚。不知道为什么，我从小就很怕高，而我这种恐高跟大家所说的恐高不一样。我不是怕高度太高不敢往下看，而是每当我站在高处，我的潜意识里就会觉得有人会冲过来把我推下去。比如在走人行天桥时，当我走到最中间的时候，我总会联想到天桥突然塌了，然后我从断裂的地方掉了下去，或者是联想到天桥下的车流瞬间撞在一起等画面。明明知道自己想象的事情是不可能发生的，可是每走到高处，我都不由得在心里重复上演一遍类似的桥段，最后仓皇而逃。真是觉得心好累。★心吐槽

你有过哪些被害妄想的经历？

@conyran 每次用棉签掏耳朵都会忍不住想会有人冲过来撞了下我的手，然后棉签深深地戳入了耳中。

@祁圆圆 我特别害怕坐在电扇下面，总觉得那玩意儿会从天花板上掉下来，然后把周围的小伙伴的脑袋都削掉！

@黄梦婷 上厕所的时候总忍不住低头看看马桶里会不会伸出一只手。

@七荞

每次看到剪刀我都怕控制不住自己把自己捅瞎。

@西塔塔 晚上睡觉时如果衣柜门开着，就觉得有东西会从里面出来。

@雏菊因子 半夜以后上厕所都不敢看镜子，好怕看到其他东西。

@潋滟

每次路过超市门口总怕报警器会响。

@饭饭 每次走路路过押运车，看见荷枪实弹的安保，总担心他们把我当成抢劫犯，越担心越不自然，越不自然越担心。

@刘欣 每次在卫生间洗澡时总觉得外面有奇怪的声音，忍不住把水关掉听一会儿，确认没有声音才能安心。

@秦寒

只要家人没有在该回家的时候回家，我就在心里想象他们是不是出车祸了/被抢劫了/失踪了。然后我就一边趴在窗口张望，一边不停地打电话。我真的每次都要在脑内坚持走完这个流程。

@张甲岩 听到身后有人吐痰，总觉得会吐到我的裤子上。

@茉茉

洗脸的时候害怕再睁开眼镜子里就不是我了。

@灵弧舂 拿起菜刀切菜时，会想我会不会突然手抽一下切错位置把手指给切了。

@郝雨安 我特别怕自己某天一个不小心瞄到某个黑暗角落，正好看到某凶案发生，被迫做了目击证人，然后被杀人灭口。

@钾镁铝 每次路过正在修建的建筑物时，总觉得上面会掉下来一根钢管，插入我的天灵盖。

@小南 过马路时，总觉得会踩到井盖然后整个人掉下去。★EQ急诊室

Tip1：承认自己内心的不安全感

首先，你要承认自己存在着需要人关心、需要人陪伴的需求，只有先承认了它的存在，才有办法弄清楚它的原因，才有办法缓解不安。

Tip2：学会面对内心的感受

尝试着去面对自己内心的感受，去和它共处。慢慢地，你会发现，那些感受其实并没有那么可怕。内心的感受，当你选择去面对、去了解它的时候，它也会开始发生变化，如果总是逃避，它便会一直跟随着你。

Tip3：学会表达，让他人知道

你可以向他人表达，让对方知道你内心的不安全感，让他知道你的一些表现其实只是源于这些不安全感，这样，一方面，对方可以更加理解你的情绪和行为，另一方面，对方也可以帮你一起去面对和处理这些感受。而表达的过程也正是处理这些感受的过程，表达出来以后，你的内心也会觉得舒服许多。

Tip4：练习相信别人的能力

有时，不安感会让你变得有些焦虑和多疑，你要尝试去识别这些感受。跟他人相处时，你要学着信任，减少疑虑和负面情绪。

Tip5：学会给自己空间

尝试留出一些时间和空间给自己，去做自己喜欢的事情，去享受一个人独处的时光，如果没什么喜欢的事情，那就去找，总会找到的。当你投入在一件事情当中的时候，当你能够享受这件事情的时候，生活就会变得更加有趣。

Tip6：充实自我能量

缺乏安全感的人通常都是因为自己内心的能量不足，所以你需要努力让内心的能量不断充实，你要学会爱自己、了解自己、善待自己，跟着自己的心一点一点去成长。在这个过程中，你的内心会慢慢变得强大，这种不安感也会随之变淡，而你也会懂得如何更好地处理你的各种感受和想法。（本栏目编辑 黄亚琼）