别让熬夜毁了升学梦

杨彬焕

典型案例

小文是高三理科重点班的学生，成绩中等偏上，老师告诉他，保持这样的成绩考上一般本科没问题，但如果想再提升一个层次，还要进一步扎扎实实地复习。听了老师的话，小文暗下决心，一定要努力拼搏，考上名牌大学。

一跨入高三下学期，小文就按照预定的计划，每晚做题、复习到凌晨1点，早上5点准时起床。但不到一个月，小文就吃不消了。白天上课精神不集中，身体疲惫，到了晚上却兴奋起来，很晚不能入睡。

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在高三毕业班中，不少学子和家长认为熬夜能增加学习时间、提高学习成绩。殊不知长时间睡眠不足不仅会加重学生的精神压力，使他们长期处于紧张状态，甚至会引发晚睡强迫症。

当然也有不少同学很享受熬夜给自己带来的成就感，这实际上是一种心理欺骗。表面上自己学了更多，但实际所得与付出不成正比。

心灵处方

无论学习多紧张，睡眠时间不能低于6小时，这是高三学子的睡眠底线。

树立学就是学、休息就是休息的观念。睡得晚不代表学得多，合理利用时间、保证充足睡眠才是提高学习效率的有效办法。

系统安排学习计划。不与别人比学习时间，要比学习效率。将学习时间放在精力比较充沛的状态下，有条不紊地安排生活和学习。

合理利用白天的时间。白天不应单纯以学习为重，而要加强自我调节，多寻找适合自己的减压方式。饭后可以散散步、跟同学聊聊天。提倡先学习后睡眠，否则任务未完成睡觉就不踏实。

建立有规律的生活习惯。睡前一小时内不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的问题。同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶、洗个热水澡等。