胸腹联合呼吸基本状态训练

2016-05-14

小演奏家 2016年8期

呼吸基本状态练习

吸气练习方法有沿纽扣沿后背、闻花香、毛细孔扩张、抬重物、半打哈欠等。

呼气练习方法有叹气、发“ai”音、吃桌面灰、发“a”音、数数、数葫芦等。

在日常生活中，体会自然的胸腹联合式呼吸时呼吸肌的运动与配合。

1.取坐姿，身体重心在臀部正中、椅子的前部，需满臀坐。腰直、胸含、肩松，完全自然地像叹气一样将体内余气全部吐出来，然后从容自然地吸气，注意体会吸气时小腹自然外凸、两肋后部及腰两侧自然张开撑起的感觉。吸到正常程度时自然地呼气，注意体会两肋下落、腹壁渐松复原的感觉。

2.以慢吸慢呼的方式，在第一练习的基础上以坐姿体会稍有控制的吸气和呼气。在将体内余气全部吐出之后，吸气时有意识地强调吸到肺底、两肋打开、腹壁打开的感觉进行慢吸慢呼。在吸气的过程中，着重体会两助后部渐张、腹肌渐渐向丹田集中、腹壁从松弛状渐渐绷紧立直的感觉。当吸气至比日常自然吸气稍多的五六成满时，调整吸气肌和呼气肌的控制感觉，然后在屏气的一瞬间立即慢慢地呼气。

呼气时要注意两点：一是尽量保持两肋张开支撑感（实际仍会落下收回一些）；二是着重体会在这种呼吸肌的配合中，靠腹肌收缩往外送气流的感觉。这一步练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中，腹肌参与吸气、呼气控制特别是收腹呼气的感觉。随着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力的增强，吸气量可加大到八九成满，只需注意呼气时不要有明显的扼喉感。

以慢吸慢呼方式体会胸腹联合呼吸控制的基本状态。

1.慢吸慢呼，数数，延长呼气控制。在保持正确的基本呼吸状态下慢吸气至八成满，然后以大约每秒一个数的速度数数，要一口气数完，中途不换气、不补气，并保证数字之间语音规整、声音圆润集中、音高一致、力度一致，出声则出气，不出声不漏气。开头的数字气不冲、声不紧，结尾的数字气不憋、声不噎，气竭则声停。注意数数时，声带喉头保持正常发声的通畅感，不因吸气较满呼吸肌紧张而扼喉。—般吸一口气数数持续时间到三十到四十秒即可达到训练要求。开始练习时，不要单纯追求所数数字的多少，重点应在锻炼呼吸发声的控制力。经过一段时间的锻炼，呼吸控制力变强数得便会多了。

2.慢吸慢呼，数葫芦。词如下：一口气数不了二十个葫芦，一个葫芦、两个葫芦、三个葫芦……数葫芦的呼吸控制及用声要求与数数练习相同，一般达到一口气能数十五到二十个葫芦即可。由于数葫芦更接近说话状态，所以难度较大。

胸腹联合呼吸训练技巧

躺着训练

首先仰面躺在床上，并把双手重叠放在肚子上，吸气时感觉肚子上的手被顶起来，同时背和腰紧贴床面，呼气时尽量保持整个姿势不变，即感觉肚子上的手依然是顶起的。

坐着训练

首先坐在有靠背的椅子上，吸气时感觉背和腰紧贴在椅子的靠背上，肚子同时往外扩，呼气时尽量保持整个姿势不变，即感觉背和腰继续紧贴在椅子的靠背上，再慢慢吐气。

玩着训练

找一个空的汽水瓶，用嘴对着瓶口吹气，吹的时候想“呼”字，并模仿吹出火车开动的声音，再用蛤蟆肚子的呼吸状态来练习。

吹口哨训练

气入丹田，按弹奏的音吹口哨，并有节制地让气流均匀呼出。

连音练习

把腰、横膈膜、小腹想象成放风筝的手，不管声音怎么变化，下面手的劲不能松，就像用手握住一只小鸟，用力大了就会掐死，用力小了又会飞走。