如何远离强迫症

来自重庆的小馨说：我是一名初二女生，总觉得我身上有严重的强迫症状，还有严重的洁癖。比如，我外出就餐时会自己带餐具，家长和朋友们都说我是没事找事；在家里吃饭，我坚持用自己专属的碗筷，任何人都不能用我的碗筷，否则我就会发脾气；每次吃东西前，我必须要洗手，而且洗三次，否则我是绝对不会吃东西的，不管这东西有多么好吃，都无法诱惑我不洗手就吃；我自己的衣服，从来都是单独晾晒，和家人的衣服都保持了一段距离，我害怕衣服上的细菌会传染，毕竟他们都是成年人了；我回家的第一件事情就是换上自己的拖鞋，换上自己的家居服，我觉得外面有很多细菌，特别是学校，人多，细菌肯定多；我洗澡的速度特别慢，因为我至少要完完整整地洗好几遍才肯罢休，否则我就会想，我身上是脏的，我手上是脏的，会不会生病呢？此外，在学校，我也是一个人坐，没有同桌，我怕对方由于离我太近而把一些病毒传染给我。我觉得自己非常爱干净，想尽一切办法让自己尽量保持干净。其实，很多时候，我也知道，是我想多了，真的没必要那么过分地讲卫生，爱清洁，可是，我就是控制不住自己。

还有呢，我总是对自己做的事不放心，最典型的就是走出家门后都很远了，我又会情不自禁地跑回去，看看自己是不是真的把房门锁好了，担心自己没锁好门，要是家里被贼偷了，那可怎么办呢？

总之，我觉得自己真的是患上强迫症了，我该怎么办呢？请您帮帮我！

特邀专家作者重庆邓公明老师回答：小馨同学，完全能理解你内心痛苦的感受，也十分乐意帮助你解决目前遇到的烦恼。不容置疑，对于正处在青春期的你来说，肯定会比较注重自己的仪表，且有完美主义倾向。因此，对事物就会显得十分敏感，而敏感过头就会出现一些强迫症状，比如洁癖。那么，什么是洁癖呢？所谓洁癖，就是一个人往往把正常卫生范围内的事物认为是肮脏的，而感到焦虑，并强迫自己进行一些“清洁活动”，比如反复洗手。当你有洁癖后，你就会发现自己正常的学习和生活受到影响了。那么，对于这样的烦恼，我们该怎样来对待呢？

接纳现实是解决烦恼的前提。你现在需要接纳的现实就是自己所谓的强迫症状。接纳这个现实，而不是否认它，这样才会减轻你的焦虑和痛苦。当然，要接纳这样的现实，需要一个过程，也需要鼓足勇气。接下来，你还需要从以下几个方面去努力：

改变认识。俗话说，想法决定行为，有什么样的想法就会有什么样的行为。如果你认识到“别人是干净的，不会对你传染细菌之类的”“门是已经关好的”等，那么，你的心理压力就会得到缓解，就不会做一些毫无意义的事情。因为你在认识上改变了，你就不会那么痛苦和焦虑，取而代之的是轻松的心态，自然强迫症状也会离你越来越远。

转移注意力。学会全身心地把自己投入到学习生活中，在学习生活中寻找人生的乐趣和价值，在生活中一天天地乐观起来，在生活中一天天地充实起来。当生活充实而又快乐起来时，强迫症状就没有立身之地了。很多时候，就是因为我们太在乎一件事情，把全部的注意力都集中到某一件事情上，我们就会出现一些强迫性的行为。所以，你可以试试，当你想反复洗手时，可不可以唱一首自己喜欢的歌曲呢？

采用厌恶疗法。实践表明，厌恶疗法对于解决强迫症状有不错的效果。具体做法是：你可以在手腕上戴一个橡皮圈，一旦你即将出现强迫行为，比如要反复洗手，反复检查门是否关好的时候，你就可以立即用橡皮圈弹自己的手腕数十乃至数百下，一直弹到强迫观念消失，有一定的疼痛感为止，从而达到抑制强迫行为的目的。这个方法，需要你狠得下心，下得了手才行，否则就不会有效果。

采取满灌疗法。俗话说，物极必反。你越是害怕什么，那就越是让你接触什么，从而让你消除对某种东西莫名的担心和恐惧。比如针对你的洁癖行为，可以尝试这样的做法：你可以找一个好友或者家人作为你的助手。你在一个舒适的椅子上坐下，全身放松，然后，让你的助手在你的手上涂上各种东西（东西由助手准备，而且不能告诉你），比如肥皂水、洗手液、颜料、蛋糕等。在涂这些东西的时候，你应该尽量保持放松的状态，同时，让助手告诉你，你手上的东西越来越多，也越来越脏。你必须试着忍耐，等到你实在不能忍耐的时候，才可以睁开眼睛看看，你的手上究竟有多脏，继而发现，其实，有点脏，真的不是多大的一件事，从而消除洁癖行为。

顺其自然。生活中，其实有很多烦恼，是你自己过于关注和在意的结果。如果你通过上述方法也不能彻底解决，那就试着带着症状一起生活，用一种顺其自然的心态去面对生活。比如就拿你关门后总要回去看关好没有这件事来说吧，你就要告诉自己，盯紧了，看清楚了，甚至可以用手机拍下来自己关门后的样子，当你想要再回去检查的时候，你就提醒自己，不用啦，门已经关好了啊！我还听到了响声，看见了锁好后的情景。这样的话，你就放心地尽管做自己该做的事情，管他门锁上没锁上。再比如洗手的事情，如果非要洗三遍，那就洗三遍吧，也不用为此而纠结，习惯了这样的状态，不觉得它对你是一种困扰，也是另外一种解决问题的办法哈！

愿你能早点消除自己的烦恼！