无忧好眠

失眠，易醒，睡眠问题默默影响着人的健康和情绪，到底有没有可以有效改善睡眠的方法？穿戴式睡眠监测和改善装置到底有没有用？亲身经历与你分享。

DAY1

又没睡好，醒来的时候天还没有亮，看看手机显示：我只有不到一小时的深度睡眠。持续入睡时间才三小时不到。确实，昨天睡晚了，本想熬到困了就能睡着，没想到越熬越不想睡。

是的，我是一个深受睡眠困扰的人，不知什么时候开始，晚上死活睡不着，好不容易睡着了，又特别容易惊醒。时间长了，白天的精神情绪也受到影响。我主管着一个四十多人的部门，工作不可谓不紧张，一次因为缺眠疲惫，看着秘书跟我说话，我却一个字没听进去，那时我就意识到，必须找到一个改善的办法了。

不幸的是，和大部分受睡眠问题困扰的人一样，我的体检报告一切正常，医生最多只能开一些镇定类药物，让我尽量情绪放松，不要太紧张。这种“治疗”，大部分情况下也是无效的。

DAY2

为了改善睡眠问题，我尝试过不同的睡眠监测装置，但每种装置的效果似乎都不大一样。我甚至还试过左右手同时佩戴不同装置，用两个手机记录睡眠情况，统计结果相差很大。

无奈，我选了一款好评度相对高的App，进行持续记录。每天的数据都看得心里打鼓，比如有一晚我自己感觉睡得非常好，它却显示我深度睡眠时间才两小时。

DAY3

入睡难是我最大的问题，躺床上翻来覆去然后就再也睡不着了。睡前喝牛奶、红酒、草药茶，吃褪黑素，放音乐，使用助眠工具等等方法我都试过，大部分都感觉没什么帮助。稍微管点用的是泡热水澡，泡到全身发热额头开始微微冒汗时赶紧上床睡觉，大部分时候都能睡得不错。这时候千万不能再涂什么身体霜，如果涂抹动作稍微慢点，就又不想睡了。

但这种方法有个很麻烦的地方：如果水里放了放松肌肉和滋润皮肤的入浴剂，洗完澡浴缸里会有一层油一样的东西，当天不及时洗掉的话第二天会变得很恶心，但洗完澡马上擦浴缸，肯定睡意全消。所以每星期最多泡一两次，第二天郁闷地擦浴缸。

也试过找按摩师专门上门服务，做完全身按摩，尤其头部、足底加强按摩后，睡得真是舒服，不过好的按摩师不好找，价格也贵，肯晚上上门的更少，只能作为一种奢侈享受。

DAY8

最近一个星期换了一种朋友从日本带回来的助眠药，好处是入睡时间很快，睡着后不太会中途醒来，不好的地方是睡得太死，有两次手机里的闹钟都没听见，差点上班迟到，而且起来以后好像头脑不那么清醒，起码有十来分钟微微有点晕乎乎的。即便这样，监测到的睡眠质量仍旧不理想。我有点怀疑监测软件不那么靠谱了。

DAY9

查了查睡眠监测软件的原理，恍然大悟自己睡眠质量差的原因：我养了两条狗和两只猫，平时虽说和平共处，但小东西们总会趁我睡觉时偷偷跳到床上依偎着我。监测仪主要以身体的动作为依据，我睡着了都不知道它们在我身上床上跑来跑去，这些动作却被仪器忠实地记录下来，统统成了睡眠质量差的“罪证”。

DAY10

昨晚把这些宝贝们关在卧房外，虽然一清早就被狗叫猫扒门地吵醒，但看看监测，连续深度睡眠时间果然变长了，看来仪器还是太容易受骗。

不过睡眠问题仍旧没有解决，日本的助眠药再好，毕竟是药，不想多吃，而且醒来后短暂的晕眩总让我有点担心。我还是希望找到一个不依靠药物就能自然入眠的方式。今天又得到一种新的草药茶和一个助眠喷雾，是欧洲旅行的朋友带回来的，据说非常热销。

DAY12

昨晚试了试草药茶和助眠喷雾，助眠喷雾有种薰衣草和什么中药混合的气味，还好我是喜欢薰衣草的，所以闻起来还觉得蛮舒服蛮放松，闻多了也没觉得多困，但就是不知不觉中睡着了。香薰疗法我以前试过，有时候管用有时候没用，大概这个助眠喷雾正好对我有点用，我想起有朋友正好特别讨厌薰衣草的味道，闻了大概反而会失眠吧。

DAY15

这几天都是草药茶和助眠喷雾的组合，感觉睡得都不错，早上差不多时间就自己醒过来了。那个睡眠的App记录数据有好有坏，自从我觉得它不靠谱以后就不怎么看了，早上起来反而没啥压力，不会因为一看深度睡眠时间那么短，又沮丧半天。我觉得很多压力就是这么自找的，不如眼不见心不烦，感觉好，一切就都好。

DAY16

朋友送我一个真丝限罩，说是戴了可以促进睡眠。以前我还买过一个跟眼罩差不多的治疗仪，号称可以释放一种什么声波，每天睡前戴个十来分钟就能改善失眠。结果实在太重了，压得头痛喘不过气来，就算能让人睡着，我也怀疑是被压晕的，跟特殊声波没关系。

眼罩做工不错，轻、软、不透光，里面还能考究地塞点花瓣，最好的地方是不会留压痕。不过各人睡觉习惯不同，我脸上有点东西总感觉不舒服，睡着了会不由自主用手去抓。

DAY20

出差的时候才真正体会到助眠喷雾的好处。我这人比较敏感，再新的酒店，也总能隐约闻到有陌生人的气味，整个人就跟着不好了，也肯定睡不踏实。助眠喷雾到处一喷，空气里淡淡的都是草药香，不像香水那么明显刺鼻，虽然心里也有点不那么舒坦，但毕竟闻到的都是平时熟悉的味道，也安心了不少。虽说睡得未必有多好，至少比从前强了。只是这样用助眠喷雾非常耗量，我都是枕头被子床单喷完后再在床的周边喷一圈，还没两个星期，一瓶喷雾已经用了小半瓶了。

DAY23

出差奔波本来非常忙也非常累，经常躺在床上还想着第二天的日程，想着想着就天亮了。但昨天合作方的负责人一定要拉我们去滑雪，说是放松一下。以前没滑过雪，没想到上手还挺快，不知不觉滑了一整天，别人都在喝茶休息了，我一个人还在各种坡道上玩，大冷天零下几十度，衣服却都湿透了。毕业后就没那么大汗淋漓地痛快过，晚上喝了点小酒就直犯困，回到房间连喷雾都没喷，草草脱了衣服，就像被人一闷棍打昏一样一觉睡到天亮。被闹钟叫醒后，除了身上肌肉酸得厉害，整个人精神居然特别好。

DAY26

出差模式切换到休假模式，简直滑雪上了瘾，本来预订的归程被我延后了几天。白天滑雪，晚上泡温泉，腿酸了叫个按摩，按完倒头就睡。

原来医生就曾建议我每天做做运动，有助促进睡眠，但我总觉得工作累了再运动会儿，会兴奋过度睡不着。不过就现在的情况来看，身体的适度疲劳简直是最好的助眠剂。回到正常工作节奏后，我准备试试每天抽时间做点运动，或者干脆买台滑雪机。助眠的方式有很多，只有找到适合自己的，才真管用。