健身新法则

众所周知，错误的健身习惯会让身体受到伤害，而错误的护肤习惯更会引发皮肤的各种问题。少吃多运动确实能让你瘦下来，但如果想在运动的时候整个人看起来光彩照人，你需要知道以下这些运动前后绝不可忽略的常识。

运动前要洗脸

一运动就会出汗，身体内的杂质也会随汗水排出，从而皮肤变得更加亮丽。而想要达到这种效果，前提是要彻底做好卸妆工作。假如带妆运动，残留在面部的化妆品不仅会堵住毛孔影响杂质排出，还会诱发皮肤问题。可以说，不卸妆就运动是对皮肤最不好的习惯。

伸展运动的力量

时装设计师Diane von Furstenberg曾经透露，她的美容秘笈就是伸展运动。伸展运动不仅可以让人精神焕发，而且还能纠正不良身姿，使微驼的背部伸展挺直。另外，运动后放松包括小腿肚子在内的腿部肌肉，也能增强美感。这不是什么难事。两腿展开坐下，重心从脚踝移到臀部下方的大腿，轻轻滚动。只需10分钟僵硬的小腿肚子就能放松，让下身变得轻松。

咖啡因助力运动

咖啡真的对运动有帮助吗？越来越多研究证实，咖啡因对运动有着非常积极的作用。首先，它能提升热量的消耗。即便是同一种运动，热量消耗得多，那么减肥瘦身效果就大。其次，它还能提高运动时的专注力，让你运动的持续时间更长。最后，它还有利于促进新陈代谢。但这里所说的咖啡是指不加牛奶、糖浆以及巧克力的黑咖啡。考虑到大量摄取咖啡因后，有可能产生焦虑、失眠、头疼、心跳加速，以及诱发心血管疾病等副作用，所以每天的量不要太大，只要在运动前喝上一小杯就足矣。

运动饮料的两面性

运动型饮料一直是健身人士必备的装备之一，觉得它可以有效补充大量流汗所带走的维生素和微量元素。这样做对吗？运动饮料的主要成分是咖啡因、牛磺酸和维生素。咖啡因有提升注意力和运动能力的作用，牛磺酸能缓解疲劳，维生素促进代谢，可见运动饮料确实能起到好的效果。但要特别注意的是，运动饮料的含糖量远远高于其他饮料，如果你以瘦身减肥为目的的话建议还是不要喝了，大量的摄取糖分反而会使体重增加。

水，喝还是不喝？

有人说运动间歇不能喝水，还有人说运动间歇可以喝水。那么到底运动的时候要怎么喝水才好呢？专家给出了如下建议。

1 如果做了长时间的高强度运动，或是在炎热的天气里运动导致大量流汗的话，要一并补充足够的盐分，单纯的喝纯净水或者矿泉水并不能解决问题。

2 运动会让体温升高，促进体内碳水化合物代谢和脂肪代谢的能量消耗周期在运动结束后还会持续一阵子，如果此时喝冰水的话，身体为了保持自身内在的平衡，会配合降低的自身温度，这时就会妨碍运动后能量的消耗。所以建议运动后喝适合自己体温的温水，不要贪一时的凉爽喝冰水。

透支体力的运动有损皮肤

想短时间内达到减肥的目的而加大运动量可行么？欲速则不达的道理同样适用于运动，透支体力的运动会让体内生成活性氧，反而更容易加速皮肤的衰老。换句话说，相比一天三次的高强度运动，还不如经常性地做一些强度较低的运动，这样对皮肤会更好。另外，如果在运动过程中出现疼痛感的话，最好停止运动坐下来休息一下。疼痛感是身体给我们发出的一个信号，说明身体出问题了。

运动后严禁泡澡

不少人觉得泡热水澡是缓解疲劳最好的方式，越来越多的健身房也开始提供泡澡设施，但运动后泡热水澡真的有助于缓解疲劳吗？事实是，如果你做了高强度的运动或是拉伸了平时缺少锻炼的肌肉的话，肌肉会有一定的受损，一旦受损的肌肉组织变热，肌肉纤维就会肿胀，肌肉出现痛感，最终势必会发展成炎症和浮肿。同时，温度过高的热水还会让体温和血压升高，从而让心脏负重。所以运动后与其到热水池泡澡，不如改用温水淋浴。