简单动作缓解慢性腰背痛

据英国《每日邮报》近日报道，现在很多人因为慢性腰背痛而备受折磨，这种慢性疼痛治愈起来并不容易，因为它往往是由于身体的中枢神经系统发生变化而导致的，因此一般很难根治。但专家指出，日常生活中的一些简单动作就可以减轻这种慢性疼痛带来的痛苦，今天我们就去一探究竟。

患有慢性腰背痛的人很多时候都无法进行一些日常的运动，如弯腰、上举、转身等。慢慢地，连接大脑和身体的肌肉和复杂神经便开始萎缩，这就使得完成这些日常活动变得更加困难，形成了一个恶性循环。但是中枢神经的变化都是可逆的，肌肉、韧带和肌腱都可以通过运动被拉伸，恢复原样。因此，患有慢性腰背痛的人可以通过做一些拉伸运动来恢复已经萎缩的肌肉和神经。

来自伯明翰皇家矫形外科医院的物理治疗师大卫·罗杰斯和疼痛管理专家格雷厄姆·布朗博士介绍了一套简单的动作。同时，他们也提醒大家，只有你的慢性腰背痛不是由重大疾病导致时，这些运动才会起作用。

第一个动作：向上伸展运动。右脚向前跨一步迈上台阶，双手向上伸展，换另一只脚重复此动作，这套动作可以帮助伸展脊椎。

第二个动作：侧弯腰。身体直立，双脚分开与肩同宽，双手置于身体两侧。身体向右侧弯下，直至右手触碰到右腿膝关节。再次直立身体，换左手以相同姿势触碰左腿膝关节。完成全套动作后深呼吸一次。

第三个动作：门拉伸运动。站立于一扇门或一堵墙前，将双臂呈“V”字形张开，靠门框或靠墙面上，深呼吸，双手向上伸展，使整个背面舒展开来。

第四个动作：向前弯曲。身体直立，双脚分开与肩同宽，双手置于身体两侧。深呼吸一次，身体向前弯曲，双腿放松，保持轻微弯曲。