八旬老人自创的起床操

九 江

腿脚灵活、耳聪目明，把难嚼的蚕豆当零食，常人绝对想不到这位老人已经86岁了。他就是江西九江的梅继芳。

梅继芳30年前刚退休时，浑身是病，像贫血、颈椎病、肩周炎、过敏性鼻炎等，都与他形影不离。如今的梅继芳，老毛病没了，身体愈发硬朗，满口牙齿完好无缺，每天都有使不完的劲儿。人真的可以逆生长吗？“有秘诀。”梅继芳说，他的身体好得益于自创的起床操。

每天醒来后，仰躺在床上，双腿伸直，两手臂直放于身体两边，全身放松，眼闭口合不讲话，集中思想，心无杂念。

1.揉眼：用两手掌鱼际捂住双眼，轻轻揉动30次。

2.搓脸：两手十指并拢，在脸部上下左右来回搓动40次。

3.搓鼻：两手中指贴鼻两边夹紧上下用力搓动；左、右手捏鼻梁，各搓动15次。

4.梳头：双手十指弓起从前额至后脑颈部以梳头的形式连梳30次。

5.叩齿：轻叩牙齿100次。

6.动颈：双手十指交叉托住后脑，头随着手左右摆动30次；手托着颈部向上扳动10次。

7.翻背：双手举起，两手弓形左右交叉，做30次；两手甩动（右手往左甩，左手往右甩），点到床板为止，背部相应翻动，做30次。

8.捏手：十指交叉搓动20次，每个手指适度前后扳动做弯曲动作，最后每个手指根部各捏压5次。

9.按摩胸腹：两手搓热，右手平放贴胸部，左手平放贴腹部，四指并拢，右手按顺时针方向，左手按逆时针方向旋转按摩80圈。上下手各按摩80圈。

10.活动双脚：双脚伸直，左右脚轮换直蹬30次；双脚弓起向上踢30次；两脚弓起，悬空，两手扶住膝盖，两腿上下甩动50次。

11.按摩腰椎：双脚弓起、交叉，双手十指连接抱双膝，大腿尽量贴胸腹，头稍微抬起向上勾，上下摇动，由慢到快，做50次手别放下；两脚向胸搬压，感觉到腰部筋络舒适，做10次。

12.呼吸：平卧床上去枕头，双脚伸直，深呼吸。

13.静养：平躺静息1分钟，侧卧身体半分钟，起身坐床边休息1分钟方可下床行动。

专家点评 北京市科学健身专家讲师团讲师陈志刚认为，这套动作比较舒缓，非常适合老年人醒来后做，每个人可根据自身情况略作调整。做的过程中若有不适要及时停下来，平躺休息。练习新的养生操时，要循序渐进，慢慢增加锻炼量和锻炼难度。