别让熬夜偷走你的健康

赵维莉

虽然说，早睡早起身体好是每个人都知道的“真理”，但是对于学业繁重的中学生来说在一个新学期来临之后，变成了奢望。早起是一定的。但是早睡很难，“夜猫子”就成了生活常态。但是医生要提醒大家，熬夜对身体的损害是很多面的。可以说身体的健康问题大部分原因是在这里。

被“熬走”的健康

胃疼、口腔溃疡、视力下降……怎么刚一开学，明明休整一个寒假的身体却频频发生“故障”，原来这一切都是和熬夜有关系。“可以说，经常熬夜的人最显著的一个特点就是肠胃都不好。”内科医生李楠说，这是因为，熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。

“熬夜是很多疾病的诱因，所以对正在成长的中学生来说，这也是极其大的健康隐患，”李医生强调说，熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患肿瘤疾病的风险。此外，熬夜时，我们会处于一个应急状态，不断地分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，她表示长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易使我们血压升高，给心脏加重负荷，很容易造成心血管疾病。

伤身更伤神

而除了这些隐藏在身体内部的健康隐患之外，熬夜最显著的影响就是会加重我们的近视程度，而且对爱美的女生来说，熬夜也是对好皮肤的最大“杀手”。好视力会在长期熬夜中丢失，超负荷用眼，会让我们的眼肌疲劳，出现眼部疼痛，干涩发胀等问题，再加上长期熬夜身体抵抗力下降，还会诱发结膜炎，角膜炎，眼底黄斑水肿等眼病。

而且，长期熬夜，还伤神，不少年轻人因长期熬夜导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题。因为，我们的交感神经一般是夜间休息白天兴奋的，熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现这些症状。熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。

多喝水别忘记补钙

不过，对于正在努力学习的中学生来说，熬夜很多时候在所难免，那么有没有什么办法可以让它对我们的身体伤害少一点呢？

对此，李医生建议各位同学首先在饮食上做好提前量，因为饮食健康对熬夜的人尤为重要，尤其是晚餐和宵夜。她建议大家，晚餐尽量多吃蔬菜，可以适当选择蛋类、豆制品、鱼类，至于高热量的蛋糕、甜品以及肉类食品还是尽量远离，而宵夜最好吃些容易吸收且热的东西，她特别强调一定不要拿方便面当宵夜。

其次，她提醒大家要注意补充钙质，因为夜晚是钙质最容易流失的时间，而熬夜也会加速钙质流失，所以熬夜后必须要补充钙质。尤其是喜欢喝碳酸饮料的同学，最好为了健康忍痛割爱吧，平日里多选择牛奶或者酸奶，多晒太阳，这样才有利于健康。同时，要多喝水，因为熬夜会令身体的水分大量流失，这时一定要多喝白开水。因为白开水不但解渴，还可以排毒，促进细胞新陈代谢，促进血液循环和维持电解质平衡，同时，可以增加血液中血红蛋白含量，增强人体的免疫功能，提供机体的抗病能力。

午睡十分钟胜过喝咖啡

此外，她还建议同学们在条件允许的情况下，每天午睡十分钟，以保证自己的精力，因为熬夜会让你第二天的行动力大打折扣，无精打采，精力不集中，记忆力减退。不少人会选择喝咖啡提神，这样的做法是不可取的，因为长期喝咖啡对身体健康是极其有害的，同时要知道，一杯双倍浓缩咖啡的效果还不及10分钟的小憩。

她建议同学们如果不得已非要熬夜的话，最好是每学习四十五分钟，就适当休息十分钟，做做深呼吸，眼保健操，活动活动身体，其间可以多吃富含维生素A和B族维生素的食物，如胡萝卜、韭菜、瘦肉、动物肝脏等，能防止视疲劳。绿茶也可以减轻对眼睛的伤害；枸杞味甘、性平，能养肝明目，其所含的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，从而起到治疗视物模糊、维持正常视力的作用。

同时，她表示大家也可以多吃一些枸杞子、黄芪、当归、阿胶来调养，起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。闲暇有空的时候，同学们还可以按摩一下足三里穴，帮助熬夜者调节机体免疫力，还能调理脾胃补中益气。同时按压攒竹穴（在眉头内侧）、睛明穴（在内眼角的地方）、太阳穴，以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。