女性应做的健身准备工作

文　张继东

女性应做的健身准备工作

文张继东

随着生活质量的提升，人们开始对自己的健康和形体越来越重视，一些女性消费者尤其如此。她们不仅讲究饮食的搭配，而且注重健身锻炼。

随着生活质量的提升，人们开始对自己的健康和形体越来越重视，一些女性消费者尤其如此。她们不仅讲究饮食的搭配，而且注重健身锻炼。因此在她们众多的消费卡里，常常会有一张健身卡。而不少健身房也正是瞄准了这一消费群体，常打出办卡优惠广告，很多女性在打折诱惑和想要瘦身的冲动之下，往往会选择办卡。如果办卡过后，真的想要让自己走进健身房，实现瘦身梦想，女性应该在以下两个方面做好准备。

健身房方面

女性消费者需要知道，挑选健身房并不是越便宜越好，价格过低的健身房即使设施不错，也会由于会员过多，出现洗浴排队、存放物品不方便等情况。所以，千万别被优惠的价格冲昏了头脑，一定要抽点时间进行实地考查，亲眼看看健身的各种设施和服务，确定它就是你想要的。

一、踩点最佳时段

晚上6点到8点的这段时间，城市中的白领、学生人群等正是休息的时候，因此，这时也成为了健身房健身人数最多的时候。选择这个时间去看店，对健身房的人流量、通气情况、场地整洁程度、空间是否充足等细节都会有一个比较直观的了解。

二、地理位置

1.就近为宜

单身上班族可以选择工作单位附近的健身房，已经成家的不妨选择离家不远的健身房。

2.查看车位

如果自己有车不在乎距离，那就要注意是否有足够的车位，停车是否方便等。

3.不选地下室

通风设备良好是健身房应该具备的基本条件。训练时，大量的汗液随身体排出，通风设备不好，很容易滋生细菌，产生难闻的异味。所以，尽量不要选择人多拥挤的地下室。

三、健身教练

健身房都配备有巡场教练和私人教练。巡场教练可以在你锻炼时提供免费帮助和指导，也负责应对各种突发情况。私教是一对一给会员上课，其收费一般单独计算，并未包含在年卡内。如果是专业的私人教练，在初次训练时，一定会给你做一个全面的身体评估，包括：

1.身体基本指标

如身高、体重、体脂比、围度、心肺功能、身体柔韧性、新陈代谢率等。

2.身体既往病史

如果患有心脏病、哮喘等易发疾病，需要经过专业医生同意后，方可进行锻炼。此外，还要记录有无锻炼基础、最大负荷量、最多举起次数等。

四、课程设置

如果你想参加瑜伽、动感单车、搏击等课程，就要注意：

有些课程需要单独收费，每个健身房的收费标准不尽相同，事先应该了解清楚。

2.时间

每个月，健身房都会出一张详细的课程表，看看课程时间是否跟自己的时间相吻合。

3.效果

主要在于聘请的教练水平如何，因此要预先了解，看看各个课程教练的资料。

五、服务项目

1.饮水

手机端也能查看控制系统发送来的数据，在手机上使用应用程序读取数据并转化成数据曲线，使数据可视化程度提高.在20 m范围内可通过手机对机器人主体机身系统或机械臂进行控制，增加了人机互动性.

大多数健身房提供训练时的饮用水，不提供饮用水的需要看一下前台出售的各种饮料是否价格合理。

2.存放

看看储藏柜空间是否安全及空间是否充足，贵重物品能否寄存前台。值得注意的是，有的健身年卡中包含一个储物柜的年租金，有的则另外收费，而且价格不菲。如果你不想每天拎一大包个人洗浴用品和运动鞋上班，就需要咨询清楚。

3.洗浴

查看冷热水是否均匀、洗浴间的数量是否充足、洗浴空间是否够大、通风是否良好。而且，洗浴间应该备有吹风机。

4.消毒

健身房在每天营业结束前还应对器械进行消毒。

六、健身器械

1.力量器械

应包括卧推架、深蹲架、龙门架、重量大小不等的哑铃和杠铃，每个肌肉部位至少配备2～3种不同的训练器械。

2.有氧器械

有氧单车、跑步机、椭圆机等是否都能正常使用，特别要留意一下跑步机等基本器械是否存在严重的排队现象。

穿着方面

不管运动与否，女性都会比较在意自己的穿着。很多女性都懂得在合适的场合穿合适的衣服，当然，在健身的过程中，穿着也有讲究。

运动内衣

对于女性来说，如果健身房的位置决定后，首先需要考虑的事就是穿着。在运动内衣的选择上，普通胸罩的承托力不够，又有钢圈束缚，而且普通胸罩肩带太细，如果运动强度较大、时间较长还容易勒伤肩膀。

还有非常关键的一点，普通的内衣一般材质偏厚，透气和吸汗的性能不足，所以选择专业的运动内衣至关重要。

外搭

秋冬季节室内外温度比较低，这个时候需要在运动内衣的基础上穿一件厚一点的外套。因为运动过后吹冷风非常容易感冒，注意身体非常必要。

运动裤

对于运动力度不是很大的人来说，运动裤的选择可以简单一点，只要舒适自在不影响运动就可以。长时间剧烈运动的话，还是需要专业一点的裤子保护肌肉，这时可以选择紧身裤或者压力裤。

运动鞋

跑步必备的跑鞋，做器械举铁的平地训练鞋两种即可。

（编辑 高翔）