如何健康活过百岁



如何健康活过百岁

日本人在平均寿命方面已跻身世界第一。虽然作为人类永恒主题的长生不老难以实现，但100岁以上的日本人已超过6万人，长寿不再是梦想。那么，如何才能在保持生活自理的同时实现长寿梦呢？

此前一直对约850位百岁老人进行调查的日本庆应义塾大学医院医生新井康通说：“越是长寿而且自理程度高的人，患有慢性炎症的程度越低。”肥胖的人易患慢性炎症，因此“从中年前后开始，很多百岁老人就坚持吃饭只吃八成饱，避免吃得过多。与此同时，适度运动也非常重要”。

百岁老人并非不患病。庆应大学的调查显示，97%的百岁老人患有某种疾病，不过，患糖尿病和癌症等疾病的比例很低。

日本樱美林大学老龄问题研究所所长铃木隆雄表示，老年人“如果能一边与慢性疾病斗争、一边过自理的生活，就可称得上健康”。

健康的定义因年龄不同而有所不同。四五十岁的人只要不患癌症、心脏病和糖尿病等疾病，就算身体健康。另一方面，从60多岁开始，“患上疾病将变得理所当然”。腰痛、高血压、白内障和听力减退等虽然不直接威胁生命，但容易导致生活质量下降。

铃木所长表示，老年人为了维持健康，“避免虚弱非常重要”。虚弱指的是体力和身心活力下降的状态。很多老年人都将经历虚弱阶段，需要护理。据日本国立长寿医疗研究中心的调查，11%的65岁以上老年人符合“虚弱”的定义。

为了避免虚弱，重要的是使用大脑，运动身体。比如锻炼腰腿可以降低跌倒的风险。此外，营养不良和失衡也将引发肌肉萎缩，因此积极摄入包括肉类在内的均衡食物非常重要。还有报告显示，生活自理的老年人具有就餐时充分咀嚼的倾向。

对于能否防范老年人常见的痴呆症问题，日本群马大学教授山口晴保表示，衰老导致的认知功能下降是难以避免的。他建议，即使不能完全防止发病，也应适度运动，并且尽量说话，摄入含有大量多酚成分的蔬菜和水果。另一方面，应避免吸烟、肥胖、高血压和睡眠不足等。此外，铃木所长强调应培养信息鉴别能力。

关于心态和性格，大阪大学副教授权藤恭之说：“很多百岁老人都性格外向开朗，而且诚实。”他们喜欢与人交往，擅长处理事情，对新事物感兴趣，头脑灵活，同时好奇心强。此外，很多人认真遵守医生的指导和建议。

随着年龄的增长，人会出现腰腿疼痛、听力下降的问题，外出活动也会减少。老年人即使不能外出，也应找到自娱自乐的方式，例如读诗或唱歌。这样一来，心态自然而然变得更积极，会产生幸福的感觉。

权藤副教授表示，保持稳定的心情最为关键。山口教授也强调了“生活中保持何时去世无所谓等乐观态度”的重要性。

（据《参考消息》）