世界骨质疏松日：关注生活陋习

文/乔利伟

世界骨质疏松日：关注生活陋习

文/乔利伟

每年的10月20日是世界骨质疏松日，很多年轻人都不太关注这个日子，但山东的刘女士却通过自己的切身经历，对“骨质疏松”这四个字有了深刻的认识。前不久，刘女士参加单位组织的外出踏青，不慎摔倒并骨折了。在医院就诊检查后，医生诊断她患有严重的骨质疏松症。“不会吧，我才35岁。骨质疏松不是年纪大了以后才会得的病吗？”

医师通过问诊后向刘女士解释，她之所以患上骨质疏松，与她平时吃素减肥有很大关系。节食减肥的女性很少吃主食和肉类，一般只吃蔬菜和水果，钙的摄入自然就少。而且女性在节食后，体重减轻，脂肪含量减少，体内的雌激素分泌也会随之减少，从而影响人体对钙的吸收，久而久之，就导致了骨质疏松。

导致骨质疏松的陋习

根据WHO的资料，骨质疏松症已经是全球性的健康问题，其严重性仅次于心血管病，威胁大于乳癌、前列腺癌等常见疾病。全球50岁以上老人中，三分之一的女性和五分之一的男性会受到骨质疏松症的威胁。而由于过高的工作压力和不良生活习惯，骨质疏松这种老年病已经出现极大的年轻化趋势。

骨骼健康成长最强健的时期在20～40岁之间，在这段时间里，骨骼达到最高骨量、最好质量。一旦过了40岁，女性因雌激素水平开始下降等，骨质的流失速度就超过形成速度，骨量下降，骨质变脆。

医生告诉刘女士，除了不科学的减肥瘦身，导致年轻人骨质疏松的陋习还有很多，比如过多饮用咖啡、浓茶和碳酸饮料，还有长期伏案不爱运动等生活习惯。

年轻白领群体由于工作压力大，经常用喝咖啡、喝浓茶甚至抽烟的方式来提神，咖啡和浓茶中含有咖啡因，过量摄入后会产生轻度利尿作用，尿量增加就会增加尿钙排出、粪钙排出，引发骨质疏松。酒精对骨骼有毒性作用，过量酒精还会损害肝脏，使维生素D合成减少，影响肠道对维生素D和钙剂的吸收。烟草中的成分也会使雌激素减少，容易造成女性早绝经。

常喝可乐也会降低骨密度。骨矿物质密度与骨折风险紧密相连，常喝可乐，会导致人体股骨的骨密度明显降低，喝得越多，骨质越疏松。可乐中含有磷酸，不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。

此外，现代白领普遍缺乏运动，上下班以车代步，以电梯代替楼梯，以电话联络代替登门造访，而一到办公室又终日坐在电脑前面无暇户外运动，同时在密不透风的办公大楼里缺乏日光照射，最终导致骨质疏松的发生。骨骼健康成长最强健的时期在20-40岁之间，在这段时间里，骨骼达到最高骨量、最好质量。一旦过了40岁，女性因雌激素水平开始下降等，骨质的流失速度就超过形成速度，骨量下降，骨质变脆。因此，年轻时就应该加强运动，可以使骨量尽可能达到最高峰，这样将来患骨质疏松的风险会大大降低。

根据统计，容易骨质疏松的人群包括老年人、更年期后妇女、嗜烟酗酒的人、过度节食减肥的人、不常晒太阳的人、饮食偏高蛋白的人、长期卧床者、少年白发、晚婚和高龄未婚妇女、未生育者。此外，还有长期服用类固醇、抗痉挛药、利尿剂、抗凝血剂、胃药、止痛药的人；患有肾病或肝病、糖尿病、高钙血症、甲亢、风湿性关节炎、强直性脊椎炎及某些癌症患者也是高发人群。

预防骨质疏松的五大策略

骨质疏松症会导致腰背四肢疼痛、体态改变，以致出现“龟背”，甚至骨折。国际骨质疏松基金会推出的有效预防骨质疏松症的五大策略，如下：

1.勤锻炼。运动是提高峰值骨量、减少骨质疏松症发生的关键。从儿童时期开始，保持足够的钙摄入和适当的运动，都可以刺激骨的形成，提高海值骨量。老年人还可以提高或保持机体的反应能力和平衡能力，减少意外事故的发生。每周应锻炼3～4次，每次30～40分钟。锻炼项目可以多样化，抗阻训练和力量训练相结合，比如，举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等。

2.补维D。饮食中保证充足的钙摄入量是预防和治疗骨质疏松症的重要环节。要牢牢记住：低钙可以引起骨质疏松症的发生，饮食中增加钙和蛋白质的摄入，有助于延缓骨的衰老。富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。其中，补充维生素D十分关键，每天晒太阳15分钟，日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物，或者适当补充维生素D补剂。经常进行户外活动，保持适量的阳光照射（日光浴）是促进体内无活性维生素D3转化成具有高度活性维生素D3的重要步骤，也是增加机体对钙的吸收和预防骨质疏松症的重要因素。

3.改陋习。吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重。要保护骨骼健康，改变这些不良生活习惯非常重要。另外，临床发现，体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松。因此，对于女性而言，最好别过度追求苗条。

4.知风险。骨质疏松症的常见风险因素包括45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合征等病史、发生过骨折或有骨质疏松症家族史等。

5.查骨骼。女性一旦到了更年期，应定期到医院检查骨骼健康状况，请医生评估骨折风险。已确诊患有骨质疏松症的女性应遵医嘱积极坚持治疗。