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女人不当“坏骨头”

2016-04-09张献怀

爱你·健康读本 2016年1期
关键词:小梁胶原蛋白髋关节

张献怀

很多女性年纪轻轻就开始受到关节疼痛的困扰,尤其是年轻的白领女性。

为什么女性的關节比男性坏得更快?

因为男性的肌肉与骨骼本来就比女人强健。男性的职业特征,如狩猎、战争、体力劳动等都决定了男性骨骼、肌肉更为发达,更为强壮,恢复更快;而女性相对较少从事力量性的劳动,多是疲劳性、劳损性的静态工作,肌肉力量差,肌肉韧带容易受伤且累及骨骼,不易恢复。

骨骼肌肉的衰老与全身的衰老同时递进,都靠激素掌控调节。支撑女性生命的重要激素——雌激素的分泌会在绝经后骤然下降并衰退,骨关节会迅速衰老,表现为钙代谢失衡,骨骼内钙大量流失,骨小梁开始空虚,胶原蛋白含量下降,肌肉韧带开始松弛。而男性雄性激素的分泌有一个漫长的衰退过程,其骨小梁的硬度和胶原蛋白含量的退变也比女性缓慢。那些有运动和健身习惯的男性,膝关节、髋关节到七八十岁都没太大问题。

由于生育的需要,女性的骨盆比男性更宽大,使得髋关节外翻的角度大,更易引起髋关节的系列疾病,更易累及膝关节。中国女性如厕以蹲式为多。如一生以80岁计,大约三万天,女性每天比男性要多数次蹲起,从而累及膝关节。男性站着上厕所时,膝关节只承担体重的一倍重量;而女性蹲着上厕所,膝关节承受的重量是体重的六倍。

所以,女性要选择不累及关节的体育项目并坚持锻炼,如游泳、骑自行车、大步走。健身房各种训练肌肉、保护关节的健身训练能使骨骼肌肉从年轻到老一直保持强壮。此外,还要平稳度过更年期,科学补钙,减少骨质的流失,护好关节。

(摘自《恋爱婚姻家庭·养生版》2015年第10期)

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