内外兼施防冬燥



内外兼施防冬燥

马冠生

北京大学医学部公共卫生学院教授

有句歌词被大家用来调侃南北方冬天的状态：“你在南方的艳阳里大雪纷飞，我在北方的寒夜里四季如春。”说的就是北方地区一进入冬天就实行集中供暖，在室内也能穿着半袖活动。南方地区则没有这种待遇，在北方人心目中南方的冬天是不冷的。事实上，很多南方人需要熬过湿冷的冬天，因此不少居民使用空调供暖。冬天气候本来就很干燥，集中供暖和空调取暖都使得室内更加干燥，很多人因此出现口干、舌燥、嘴唇干裂、出血、皮肤干涩、咽喉干痛、尿少便秘等情况。因此，冬季防燥是必不可少的，防燥要做到内外兼修，效果才好。

干燥的冬季，体内的水分容易流失。因此，及时补足水分是防燥的关键。补水，一是要足量喝水，二是通过合理安排饮食来补。

1．水补。要特别注意科学饮水，少量多次，不要等口渴时再喝水，喝水时间应分配在一天中的任何时刻。一夜的睡眠会丢失不少水分，早晨起床后喝一杯温开水。早餐前可以来杯蜂蜜水，可以起到润肠通便的作用。上班时间，茶水是不错的选择，绿茶、红茶……根据自己的喜好选择，既可以补充水分，又可以心情舒畅，开始一天的工作。晚上在床头放一个保温杯，如果需要，随时可以补充水分。

饮料，特别是含糖饮料，含有一定的能量，经常过量饮用，会增加超重肥胖的危险，补水最好选用白水或茶水，不选或少选含糖饮料。

2．食补。水分的第二个来源就是食物。蔬菜水果中含有70%~80%以上的水分，还含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，能增强机体免疫力，对血管有良好的保护作用，还可以促进胃肠蠕动，防止便秘。最好能做到顿顿蔬菜、天天水果。

除了蔬菜水果，粥、汤也是“食”补的良好途径。小米粥、杂粮粥等，不仅能补充水分，还可以补充矿物质、膳食纤维等营养素。银耳莲子汤、排骨莲藕汤等煲汤都可以起到补充水分的作用。

“食”补时要注意清淡少盐，避免辛辣等重口味。

冬季防燥，除了通过合理膳食进行调理外，还需要通过改善外部环境的干燥，只有通过内外兼修，才能更好地预防冬季干燥带来的对健康的不利影响。

1．加湿。冬天里室内的温度最好控制在20℃左右，保持暖气低流量。天气好的情况下，常开窗通风，保持室内空气清新。对室内进行人工加湿，例如在室内安置水盆、湿毛巾等，还可以用加湿器加湿，来增加室内的湿度。

2．护湿。使用具有保湿作用的化妆品，可以保护皮肤。冬季洗澡次数不宜过多，以每周1~2次为宜。洗澡后可擦些护肤油，以保持皮肤湿润。在乘坐高铁、飞机上出行时，可以使用喷雾型的增湿品护肤。