浅谈铁饼运动员的专项力量训练方法

薄彧

中图分类号：G824 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）06-000-01

摘 要 力量素质是影响投掷运动员投掷能力的决定性因素之一，它是投掷运动中的重要素质，是掌握技术和创造优异成绩的基础。本文通过对铁饼运动远的专项力量训练方法展开研究，提出一套科学的铁饼运动员专项力量训练方法以提高运动员的成绩。

关键词 铁饼 力量 专项技术 训练方法

力量作为素质基础应用于众多的体育项目，铁饼运动员的力量训练早已为广大教练员和运动员所重视。从掷铁饼动作可以看出，掷铁饼是直臂旋转投掷项目，其能力的来源在于躯干，下肢则起支撑固定作用，扭转躯干的大肌肉群产生的力量推动伸展着的双臂与双肩一起沿逆时针方向转动。所以，在掷铁饼的力量训练中，提高扭转躯干的力量是掷铁饼的基础力量。同时发展专项爆发力的专门力量训练，以及运用发展协调、力量、速度的组合训练。要提高铁饼运动员成绩，发展专门力量练习已经成为一个决定性的因素。只有一般力量素质有效地转换为专项力量，并与专项技术相结合，才能促进专项成绩的提高。

一、现代力量训练的两种不同含义

在现代力量训练概念中将力量练习分为两层含义，第一层含义是为了提高人体健康水平而进行的力量练习，这种练习仍然保持着传统力量练习的某些属性，只是在运用时有阶段和时间限定。第二层含义是为了提高运动员专项能力而进行的力量练习。这种练习摆脱了传统的杠铃练习，以专项技术为基础，提高的是与专项成绩高度相关的能力。我们现在所研究的力量训练就是指的第二层含义，就是要通过力量训练来提高运动员的各项力量素质，最终目的是提高运动员的专项成绩。

二、铁饼运动员的专项力量训练

（一）专门投的练习方法

1.专门投掷练习在肌肉用力方向、时机、程度上都应与投掷铁饼的技水动作相似。常采用的练习方法包括负重模仿、掷轻饼、掷重饼、原地掷标准饼等。

2.采用负重模仿练习包括下列手段：原地挥片，着重发展腿、髋、躯干和肩带的多环节专门力量。仰卧挥片，发展腹部、躯干和肩带的专门力量，建立正确的用力顺序。杠铃抡摆，发展下肢、特别是躯干的转动力量。双手抛掷铃片，发展腿、髓和躯干的专门力量，培养投掷用力意识。肩负杠铃杆原地旋转一周，发展左、右腿的专门力量，提高进入旋转动作的身体平衡能力。

3.训练中使用不同重量铁饼的比重，要根据运动员训练水平、训练时期和阶段任务而定。应在全年训练中不断改变它们之间的比重。近10年，世界优秀男子铁饼运动员使用不同重量铁饼的比重呈均匀型分布（标准铁饼、轻铁饼和重铁饼的比重分别为37%-35%、32%-34%、34%-32%）。

4.单独使用重铁饼时，持续的时间不应超过4-6周，1年最多可安排两次这样的训练。要与力量训练相结合，并安排在力量训练之后。

5.单独使用轻铁饼时，适宜的训练时间为6-8周，1年可安排1-2次。可与跑、跳结合起来进行，实践中很少与力量训练结合。

6.单独使用标准铁饼的训练，只宜安排在比赛的前期，主要任务是促进竞技状态的形成。根据人体机能发展的阶段性规律，在一次训练课中安排三组投掷，负荷安排为轻投（4-6次）——全力投（6-8次）——放松投（8-10次）。使得训练按照这样既定的要求去进行，即进入工作状态——最佳竞技状态——体会动作节奏及对铁饼的感觉。

（二）一般力量训练与专项力量训练的组合练习方法

练习1：卧推练习与扩胸（单扩与双扩）练习的搭配组合练习。

练习2：大半蹲练习与负重平转体的组合等手段相结合进行组合练习。每项组合训练手段交替进行，大重量的练习之后要求调整为小重量练习。

（三）专项力量练习与专项能力练习的组合

练习1：负重半转体的练习与负重旋转的组合练习。

练习2：扩胸（ 单扩或双扩）的练习与原地投重物的练习（爆发力练习）。

练习3：侧向旋转双手抛片与2kg的铁饼旋转投（培养网投控制能力）。

方法：先做重量较重一点的练习，后练与专项相关的练习，体会用力顺序，体会用力结构。

（四）专项技术练习与专项速度力量练习组合

练习1：0.75kg+1kg铁饼完整技术全力投掷练习（速度好的运动员差距是8-10m）。

练习2：1kg+1.25Kg铁饼完整技术全力投掷练习（力量好的运动员差距6-8m）。

练习3：1.25kg+1.5kg铁饼完整技术全力投掷练习（专项投掷能力练习）。

方法：这些手段的安排在一节训练课中交替进行，这样充分体现速度力量与专项技术的有效组合。

注意事项：力量训练方法与手段和专项动作特点应紧密结合，侧重于动力性练习，并且速度、柔韧、灵敏等素质于练习。

三、小结

不同的专项动作有各自不同的技术结构，要求参加工作的肌肉群力量也不同。专项力量水平的提高，并不能保证专项运动水平的提高。它只能与专项投掷力量训练、爆发力量训练、协调性训练、柔韧性训练等合理地结合起来，才能充分发挥专项力量的主导作用，将已获得的能力及时转化为铁饼运动员所需要的能力。投掷要求竭尽全力使运动器械获得最大加速度的爆发力量，因此，铁饼运动员在力量训练时首先要根据專项技术的动作结构来选择恰当的练习，以发展有关的肌肉群力量，只有紧密结合专项特点来安排力量训练及其附加练习才能收到更好的效果。

参考文献：

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