篮球运动员比赛心理训练与提升策略

任双全

（东北石油大学，河北　秦皇岛　066004）

篮球运动员比赛心理训练与提升策略

任双全

（东北石油大学，河北秦皇岛066004）

篮球作为一项技术性、身体对抗性等要求非常高的运动项目，在比赛的过程中，运动员的比赛心理素质会影响到技战术的发挥效果.因此，加大对篮球运动员比赛心理的训练，有着非常重要的理论与实践意义.基于此，为了更好的提升篮球运动员的心理素质，本文结合篮球运动员的技术与心理训练实践，展开了比赛心理训练方法与提升策略的研究.以期为促进篮球运动员竞技能力的提升，提供有益的参考.

篮球运动员；比赛心理；训练方法；提升

篮球运动作为身体对抗激烈、攻防转换变化快的一个集体性运动项目，需要篮球运动员在具备优秀的心理素质基础上，还需要丰富的技战术储备与良好的心理素质.在比赛的过程中，运动员的身体素质、篮球技战术、心理素质等多种能力的结合才能够发挥出更高的篮球比赛竞技能力.因此，篮球运动员心理素质水平的高低，会对篮球运动员的竞技能力产生直接的影响.加大篮球运动员的心理素质练习与创新，是实现篮球运动员竞技能力快速提升的内容之一.本文以此为主题结合篮球运动训练实践，展开了理论与实践层面的研究.

1　篮球运动员比赛心理训练的价值

在篮球运动员比赛的过程当中，伴随着场上对抗的段进行，运动员的心理、心理承受能力等在接受不断的考验.日常篮球训练工作的开展，要注重心理素质训练的全面性与系统性，以现代篮球比赛核心竞技能力为基础，发展同现代篮球相适应的心理素质.尤其是在关键比赛与对峙时间段的比赛中，篮球运动员的心理承受能力往往会对比赛的走势产生直接的影响作用.在篮球比赛双方实力差距较小的时候，比赛过程中，对篮球运动员的心理素质提出了更多的考验.

1.1有利于运动员场上自控能力的提升

篮球运动员优秀的心理素质，有利于运动员自控能力的提升，包括了思维自控力、比赛情绪的自控力、场上行为的自控力等.在激烈的篮球比赛中，篮球队员适度的场上紧张在一定程度上有利于队员篮球技战术能力的发挥.但是，过度紧张往往会造成队员场上比赛情绪失控、思维出现混乱，进而导致比赛行为的失控.而良好的比赛心理素质，能够让队员在比赛的变化中及时的进行心态的调整，从而获得最佳的篮球比赛状态.

1.2提升篮球运动员的比赛适应能力

在篮球运动员日常训练的过程中，通过开展针对性的比赛模拟心理训练，能够有效的提升运动员应对篮球比赛场地、比赛器材、现场观众、现场氛围等因素的干扰，帮助篮球运动员能够正确的对待现场出现的一切因素，从而可以更好的发挥出比赛的竞技状态，为获得比赛的胜利打下良好的基础.

1.3提升比赛心理战术的应用效果

优秀的心理素质能力，能够让篮球运动员获得更多的比赛心理持久力.在篮球比赛的过程中，运动员的心理、技战术水平往往差距是有限的.因此，激烈的比赛更多的考验的是运动员的心理承受能力.所以，在比赛的过程中，优秀的心理素质能够提升运动员运用心理战术的效果，获得出奇制胜的结果.

2　篮球运动员比赛心理训练的方法与手段

因为篮球运动员的运动技能的掌握、篮球比赛过程中的技战术运用等，都需要良好的心理素质为基础.因此，加大对篮球运动员的心理素质训练，需要有科学的方法与手段.

2.1诱导训练法

篮球运动员心理素质训练的诱导训练的概念为：在篮球运动员训练的过程中，借助科学的心理刺激，将篮球队员的心理状态调整到适应篮球比赛场的一种心理训练方法.诱导训练能够帮助篮球运动员获得更多的战胜对手、赢得比赛的心理状态.心理诱导训练的方法有多重，常见的有语言诱导法，教练员模拟激烈的比赛对运动员进行暂停与指导模拟.激励诱导法等等.在对篮球运动员进行心理诱导训练的时候，首先，要注重诱导训练的趣味性与实用性，以此来更好的促进篮球运动员注意力的转移.其次，心理诱导训练的诱导者可以由教练员、同伴等担任，但一定是队员乐意接受的.再次，需要加大对心理诱导训练的目的、方法、效果等的认真研究与优化，以提升篮球运动员比赛心理诱导训练的针对性.

2.2模拟训练法

心理素质模拟训练法作为常用的心理训练方法之一，指的是通过模拟篮球比赛中可能会产生的问题等开展的心理训练.模拟训练对提升心理素质训练的针对性、场景性有着非常重要的意义.篮球运动员模拟心理训练的内容有：竞赛组成因素的心理模拟训练、比赛客观环境、比赛观众、裁判等环境的模拟.在使用模拟训练法的时候，首先，要做好篮球运动员的适应性模拟训练，就篮球比赛的对手、场馆环境、条件设施等作出全面的了解与分析.其次，要以上述分析结果为基础，开展针对性的模拟训练.其次，因为不同的比赛对手等因素的差异，模拟训练的重点是有差异的.再次，模拟训练以提升运动员的心理素质为基础，因此，要通过训练效果的评估的，来提升模拟训练法的实际效益.

2.3意志力训练法

意志力作为篮球运动员获取比赛胜利的自信心与克服比赛困难的决心，是一名优秀篮球运动员必备的素质之一.加大对篮球运动员的意志力训练，需要在训练的过程中，借助比赛训练法等，提升篮球运动员争取比赛胜利的意志力.在对篮球运动员的意志力进行训练的时候，要通过制造针对性的比赛困境、干扰因素等，来增加训练时的队员精神、身体的压力，提升难度练习的使用效果，从而实现篮球运动员的顽强、自信、拼搏等良好意志力的养成.

2.4念动训练法

念动训练法作为心理训练的方法之一，又称之为心理回忆训练法，是在运动观念熟练化条件下的赛场反应.在篮球比赛之前，通过让运动员进行篮球技战术、比赛注意事项的回忆，帮助篮球运动员获得正确的篮球技术动作与完善的战术体系，从而为比赛正确技术动作的运用，提升比赛的效果，奠定坚实的基础.念动训练法作为比赛心理训练的方法，可以创造更为真实的比赛环境，有利于篮球运动员技战术能力的高效发挥.

2.5注意力训练法

篮球运动员良好的比赛注意力对提升场上判断与应变能力有着重要的意义，运动员的比赛注意力受到比赛场地、现场观众、比赛裁判等众多因素的影响.尤其是在关键比赛、焦灼比赛的时段，场上队员的比赛注意力将会对其竞技状态产生直接的影响.因此，为了提升篮球队员比赛的注意力，可以从以下几个方面做起：创设一定的干扰因素来提升队员的注意力，例如：裁判的误判、偏袒对手、观众的喧哗等等.其次，家里连元可以通过在日常训练中，有意识的来训练队员的注意力，实现运动员注意力能力的发展.例如：在日常投篮训练的过程中，教练员通过提示队员用最为正确的投篮动作来进行投篮练习，不能三心二意的出现乱投篮等问题，以此来帮助运动员获得更多的技战术定型与比赛发挥的心理素质.

3　篮球运动员比赛心理训练与提升的策略

在篮球比赛之前通过实施情绪体验内容的心理模拟训练法，可以促进篮球运动员心理素质的有效提升.从对篮球运动员的心理状态分析，过分紧张的比赛心理往往是受到比赛过程中新异刺激的性质、种类影响的.通过赛前模拟心理训练，让运动员不断的体验比赛的环境，可以有效的降低训练与比赛的差异，实现篮球运动员心理素质训练的针对性.

3.1提升心理训练与技战术训练的融合性

在篮球运动员心理素质训练的过程中，要通过聘请专门的心理教练员，为篮球运动员的心理训练提供良好的师资.再次基础上，通过制定和实施全面、系统的心理训练，狠抓落实，在每次训练的准备部分、基本部分和结束后开展心理训练，这样有利于篮球运动员篮球运动员心理素质的全面发展.篮球心理素质训练的开展需要与技战术的训练相结合，才能够更好的促进运动员的战术素养.心理素质训练与战术训练相结合，可以提升篮球心理训练的趣味性，从而让运动员保持高涨的训练激情与兴趣.需要篮球教练员在心理训练的过程中，通过趣味比赛等活动，来提升篮球心理素质训练手段与组织方式的多样化.提升对篮球运动员篮球运动心理训练方法、评价方式的研究.通过有效的研究与实践，来提升篮球运动员心理训练的有效性.

3.2提升运动员心理素质训练方式的多元化

篮球运动员所处的年龄段使得运动员的心理素质有很大的提升空间.因此，在篮球运动员心理训练的过程中，要提升篮球运动员素质训练方式的多元化，加大对篮球运动员观察力、篮球判断能力的发展，通过发展篮球运动员运动员的自信心、意志力、判断力等，来提升篮球运动员的竞技能力.在心理素质训练的过程中，技战术素养的训练要与心理素质的训练同步开展.

3.3做好篮球运动员心理素质训练的系统性

在篮球运动员心理训练的过程中，要注重心理训练的全面性与系统性，在分析现代篮球比赛竞技能力的基础上，发展与现代篮球相适应的心理素质.例如：在篮球运动员场上承受力训练的时候，可以淡化比赛胜负的心理训练，将承受能力的训练，作为提升篮球运动员心理素质训练的主要手段.同时，要提升心理素质训练的趣味性，为篮球运动员心理训练创造良好的条件.心理训练工作需要贯彻落实到篮球队的年度训练计划中，不能存在把篮球技战术训练与篮球心理训练隔离的观念.在心理训练的过程中，在保证训练效果的基础上，注重篮球实践的检验与评价工作，从而更好的实现篮球运动员心理素质的全面提升.

4　结语

综上所述，随着现代篮球竞争水平的不断提升，篮球队员优秀的技术能力、心理素质水平等，成为影响篮球比赛过程中队员发挥水平的基础.因此，为了更好的提升篮球运动员的心理素质水平，需要在日常篮球运动训练的过程中，既要加大技战术的训练，同样也要保证心理素质训练的开展.这就需要教练员通过创设篮球比赛的训练情景、提升心理素质训练的针对性、加大篮球运动员心理素质训练的日常化等措施，来实现篮球运动员比赛心理素质的提升，为提升队员的竞技能力提供有效的方法.

〔1〕吴林炎.浅谈青少年篮球运动员比赛心理训练与调适［J］.现代交际，2012（11）.

〔2〕唐云鹏.浅谈如何通过心理训练提高篮球投篮命中率［J］.贵阳学院学报（自然科学版），2009（04）.

〔3〕闻钟波，李会明，王永祥.浅析篮球比赛中教练员情绪变化对比赛的影响［J］.体育科技文献通报，2012（01）.

〔4〕高志.竞技体育如何与大学生高水平田径运动队相结合［J］.四川体育科学，2003（04）.

G840.87

A

1673-260X（2016）07-0145-02

2016-03-10