瑜伽运动对大学生心理健康的影响

乔永月

（郑州工业应用技术学院，河南 郑州 451100）

瑜伽运动对大学生心理健康的影响

乔永月

（郑州工业应用技术学院，河南 郑州 451100）

瑜伽运动对于改善大学生的身体素质，提高大学生的心理素质都有着积极的促进作用.目前由于社会的发展，来自社会、学校、家庭各个方面的压力，导致大学生整个群体心理压力越来越大.根据大学生心理健康调查结果显示，大学生心理健康问题日益突出，因此，教育工作者需要在体育教学当中促进大学生心理健康发展.本文从瑜伽活动的特点及其在大学开展的调查结果出发，对大学生的心理健康产生的作用进行分析，为瑜伽运动在大学校园当中的开展提供强有力的理论支撑.

瑜伽运动；大学生；心理健康；影响

瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法.而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法.瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一，这对于人们最大限度的发挥出身体的机能，调动自我调节能力，对个人的身体健康发展和心理健康发展都起着积极的促进作用.

现代健康环节中，心理健康同样占据着重要位置.心理健康和生理健康一样是人体重要的健康保证，二者是对立统一的，只有生理健康和心理健康共同健康，这才是真正的健康.对于大学生而言，他们正处于人生的重要的关键阶段，自身的人生观、世界观、价值观都在发展，此时心理健康显得尤为重要.心理健康在一个人一生的发展当中都占据着举足轻重的位置，对一个人一生的走向产生极大的影响.大学生各方面思想发育都不够成熟，很大程度上都需要自身的调节，因此，对大学生开展心理调节教育是必不可少的.目前我国大学生心理上存在的主要问题是敏感、焦虑、多疑、优柔寡断等，大学生在人际交往方面的能力也有所下降.一般而言，处在二十岁左右这个年纪，由于自我梦想和现实社会之间差距较大，有些同学往往禁受不住现实的冲击，变得郁郁寡欢，终日消沉，出现心理问题.因此，需要重视大学生心理问题的教育，从而提高大学生心理健康水平.

1 心理健康的认知

心理健康包括两个层次的含义：一是生理健康；二是心理健康.所谓生理健康，是指身体上没有缺陷和疾病，有着较为健康的生理状态；所谓心理健康，是指个体的心理及本身环境许可范围之内的，所能够达到的最佳的状态.只有二者都健康，这才是真正的健康.由于大学生在思想层次发育方面还欠缺成熟，因此，对待他们的心理特征的把握也需要更加谨慎的对待.大学生应当通过自身的不断学习以及对自己情绪的调控和把握，正确面对问题，解决问题，从而获得心理健康发展.

2 大学生心理健康现状

目前在大学里对大学生心理健康情况进行调查分析，结果显示，每年都会有不少学生因为心理健康问题以及心理障碍导致无法正常开展学业活动，从而导致休学、退学情况的发生.更有一部分同学会有自杀的念头.由此可见，目前在我国大学中，大学生心理健康问题已经成为一个亟待解决的重要课题，近些年来，不断有一些高校报道出学生因为压力过大或者其他方面的原因自杀，还有谋害他人行为的发生.这对于我国的大学生教育来说，是一个非常严峻的问题.大学生受到的文化教育水平相对较高，身上背负着的期望和压力也会较大，因此，心理压力相对来说较大，当遇到就业、生活或者感情当面出现问题的时候，容易冲动，产生许多不理智的行为.这些现在在大学生群体当中较为突出，影响大学生心理健康的政策发展.是目前高校急需解决的问题.

3 瑜伽对心理健康的影响

瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系.瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式.古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造.瑜伽强调的是身、心、灵三者完美结合升华至新的精神境界.且瑜伽盛行于西方社会，得到了很好的传播和发扬.近几年来，在我国开始逐渐盛行，逐渐成为现代人们锻炼身体、修养身心的一种主流方式、瑜伽运动能够为现代人们快节奏的生活当中舒缓压力，养生保健，强身健体都提供了一个较好的学习方式.

3.1 瑜伽运动能够促进大学生的身心健康

瑜伽运动是近半个世纪以来的西方医学研究的热门领域.瑜伽运动在心理疗法和天然疗法方面，有着独特的功效，练习瑜伽能够让人回归到本真的状态，有效缓解心理紧张感和压力，促进人们保持内心的平和，能够有效的调节人们烦躁的情绪，使人们焦虑的心情得以缓解，对于那些时常伴有焦虑、敏感多疑的人群尤为有效.同时，静心瑜伽运动还能够使人暂时与外界的干扰隔绝，回归身体的本真，调节身体的柔韧度.经常练习瑜伽运动，能够调节人体内分泌系统，防止分泌系统的紊乱，还可以放松身心，缓解精神压力，同时调节心情，改善睡眠质量，更好的达到人与自然的和谐统一，以及内心回归本真的高境界.

3.2 瑜伽运动能够使人减轻压力

瑜伽运动的方式有多种，其中有一种是瑜伽呼吸法，相较我们平日呼吸而言，瑜伽的呼吸是深层次的，全方位的呼吸.这种呼吸方式需要运用腹肌、肋间肌、横隔肌的运动还进行呼吸.具有明显的特征就是呼吸匀速缓慢，意蕴深长，能够最大限度的在一次呼吸当中，为身体吸收大量的氧气，同时排除体内的二氧化碳.这种呼吸方式对于人们的身体健康是极为有利的，能够最大限度的帮助人们净化体内的气体，为身体来一次全面的透彻的呼吸，对于人的身体健康是极为有利的.现代大学生面临着巨大的就业压力和竞争，因此导致很多时候都难以集中注意力去做事情，长此以往，会造成人体内分泌系统的失调，整个身体机理也失去了协调和控制.因此，在大学生中间开展瑜伽运动，对于缓解大学生焦虑和压力的一种有效的方式.长期坚持还能够锻炼身体，延年益寿，促进身体各个机体的平衡和协调发展.瑜伽的吸气法对于人的机体的健康发展也是极为有利的.能够调节人体的内分泌系统，从而使人们少受到一些负面情绪带来的身体的变化.瑜伽的吸气法能够有效调节人们的呼吸节奏，对于人体减压静心有着极好的效果，可以使人体调动内在的生命力和平和力，感受到人心灵合一的高级境界，从而体验到真正的喜悦，来自世界的无尽的奥秘，从而找到内心祥和和宁静的真正来源.

3.3 瑜伽的冥想法能够调解人们的内心

所谓瑜伽的冥想，指的是将内心的杂念通过瑜伽运动的方式，进而排出体外，在进行瑜伽活动训练的过程当中，通过自我心理暗示和调节，对内心活动的一种控制.瑜伽活动通过冥想法，能够使人们对现代紧张的快节奏生活进行有效的心理放松，从而缓解精神压力的一种有效的方法.这种冥想法的方式，可以帮助人们调节内心的不安宁，从而达到一种祥和的平静状态，从而实现意识和内心的对话，达到减轻压力的效果.此外，冥想法还对于缓解压力，调节机体荷尔蒙分泌有着明显的作用.

瑜伽哲学认为：我们每个人的生命源自于每个人内心的宁静和力量.当我们的意识放松，且我们真正的能够接纳一些不好的情绪存在的时候，我们就可以和自己的这些坏情绪对话，从外在观察他们的动态和趋势，分析这种变化产生的原因.《遇见未知的自己》一书中曾经说过：这个世界上只有三种事情，一种是老天的事情，一种是别人的事情，一种是自己的事情.老天的事情，我们都没有办法去改变，因此不能想通过控制老天来改变目前自己的状态，以及想要达到的一个状态.别人的事情我们同样是没有办法控制的，我们能够做到的，只能是我们自己的事情.因此面临不好的情景的时候，我们需要充分调动我们自身的能量，观察自己内心的变化，从而平和的解决这些问题.因此，通过冥想法可以有效的帮助人们了解自己真实的内心，使人的心态变得更加平和，从而缓解人们的精神压力，让人们意识到，有些事情是没有办法去改变的，我们能做的，只能是最好的自己，学会接纳，学会微笑，这样才能够达到精神境界的高度合一.

4 小结

瑜伽活动被全世界公认为是一种能够预防疾病和治疗人体的一种运动，同时也能够促进人体身心健康的发展.瑜伽运动对于大学生而言，能够有效促进大学生身心健康的发展，大学生长时间练习瑜伽，能够有效缓解精神压力，调节心理紧张情绪.心理健康对于一个人的一生的发展来说是极为关键的，能够直接影响一个人的人生道路，所选择的方向.因此，在大学生中应当积极开展瑜伽运动，能够有效的缓解精神压力，减少心理疾病的发生率，改善内心焦灼的情绪，达到一个较好的平和的内心状态.

同时，国家部门应当建立起比较完善合理的规章制度，对瑜伽健身进行规范化管理，这样更加有助于瑜伽活动的规范化开展.因此，高校应当开设瑜伽课程，可供大学生们学习，促进大学生对瑜伽运动的认识，鼓励大学生积极参与瑜伽活动，修身养性，能够给大学生提供一个较好的练习瑜伽的平台.但是由于一些高校资金的缺乏，以及基础设施设备不够完善，专业教师人手不够，场地不够用等各种问题，因此，应当建议高校加强对专业瑜伽教师的人才的培养，以及争取更多的专项资金供瑜伽活动训练设施设备的置办，满足学生的需求.

在对学生进行瑜伽教学的过程当中，应当把瑜伽运动所赋予的内涵介绍给学生，使学生能够充分认识到学习瑜伽能够带来什么样的效果，以及学习瑜伽的目的是什么，这样能够引导学生树立正确的学习瑜伽的观念，而不是过于追求高难度动作，而忘记学习瑜伽的本真.促进学生对于人身和谐和自然和谐，归于本真的心理需求.对于大学生有效缓解精神压力，提升精神层次高度有着积极的作用.

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