体育舞蹈对大学生身心健康的影响探讨

李瑞芳

（郑州工业应用技术学院 公共体育教学部，河南 郑州 451150）

体育舞蹈对大学生身心健康的影响探讨

李瑞芳

（郑州工业应用技术学院 公共体育教学部，河南 郑州 451150）

体育舞蹈作为一项新兴的体育项目，能够增强大学生心肺功能，修正学生身体形态，协调人体新陈代谢，还具有锻炼耐力、克服困难意志品质，提升审美情趣等作用价值.本文主要分析了体育舞蹈对大学生身心健康的影响，以供参考.

体育舞蹈；身心健康；影响

随着新课程教学改革的推进和普及，高校体育教学打破了传统的教学模式，而是将体育课程项目化、具体化，让学生根据自身兴趣爱好、身体素质等，选择自己最为感兴趣的体育运动.现行大部分院校的体育课程都开设有篮球、田径、足球、健美操、体育舞蹈、素质拓展等项目，其中，体育舞蹈作为一项新兴的运动项目，有效地融合了体育、舞蹈和音乐等多种元素，实现了体育锻炼、健身和娱乐的一体化，深受人们喜爱，成为了学生体育课程选择的热门领域.笔者结合多年来的教学经验，从体育舞蹈的概念和内涵入手，分析了体育舞蹈对大学生身心健康的影响，旨在为体育舞蹈的进一步优化和发展提供参考.

1 体育舞蹈简介

1.1 体育舞蹈的概念

体育舞蹈是体育活动的主要形式之一，是一种特殊的社会实践活动.与其他体育活动相比，体育舞蹈紧密结合了人体解剖、生理特征，是集体育、艺术于一身的一项竞赛项目.体育舞蹈又被称为“国际标准舞”，男女搭档为伴，是以步行方式为主的一种活动.体育舞蹈以身体舒展和肢体表现为载体，在音乐的伴奏下，向人们展示出不同难度的形体动作或者造型，表现出内在的情感艺术和技艺，自娱自乐带给舞者美的享受同时，也实现了增强体质锻炼，提高身体素养的目的.现行体育舞蹈分为奔放热情的拉丁舞和优雅大方的摩登舞两大类舞种，人为较为熟悉喜爱的伦巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛舞都属于拉丁舞系，而摩登舞包括华尔兹、探戈、狐布、快步等.

1.2 体育舞蹈的特征

体育舞蹈具有规范性、观赏性和体育性三个特征.第一，规范性.规范性是指体育舞蹈的基础舞步有着严格的标准，就目前我国舞蹈组织，分为铜牌、银牌和金牌三个难易程度逐级增大的组织.第二，观赏性.观赏性是指舞蹈内在的艺术价值，体育舞蹈被认为是一门“真正的艺术”，有音乐伴奏，在愉快、融合的氛围中所开展，还注重服装、风度、体态等外在要素，是一项观赏性强又具有锻炼价值的体育项目.第三，体育性.体育舞蹈作为体育运动中的一种，其体育性主要表现为竞技性，它要求舞者严格按照规范舞步舞蹈，又强调舞者超出基础舞步，提高体育舞蹈的美观度.

2 体育舞蹈对大学生身心健康的影响

2.1 体育舞蹈对大学生的生理影响

2.1.1 增强大学生的心肺功能

大学生心血管系统和呼吸系统机能尚不完善，与成人相比，心肌纤维短而细，且肌纤维间的间质偏少，心脏收缩力较弱，每搏输出量和每分输出量都略小，心肺功能尚未发育完善.体育舞蹈是一种有氧运动，其强度灵活可控，能够增强学生的心肺功能，加强心泵功能，有利于全身的代谢水平得到提升，使学生的生理变化得到优化.研究表明，体育舞蹈对人体能量代谢、能量消耗及其心率变化等方面都有着不同程度的影响.据相关资料可以知道，华尔兹、探戈等体育舞蹈的能量代谢与羽毛球相近，约为7.30，女子最高心率为197次/分，男子210次/分.连续10分钟的体育舞蹈训练，会加强心肌收缩功效，加快血流速度，增加心率及其每分心输出量.在优美音乐的伴奏下，还能够促使人体分泌出激素霉、乙酰胆碱等物质，有利于使人体的血流量、神经细胞等处于最佳的状态，改善人体内部功能.

2.1.2 修正学生的身体形态

现如今，大部分大学生由于身体坐姿、走路姿态的不正确，不同程度的存在含胸驼背、臀部下垂、退不弯曲等不良的身体形态，要想改善学生这些不良的身体形态，矫正错误的身体姿势，经专家研究表明，增强肌肉力量性、协调性和柔韧性是可以修复和改变的.体育舞蹈作为一种全面锻炼的健身手段，强化体育舞蹈训练是一种极为有效的方法.体育舞蹈舞者具有舒展、挺拔、刚健、优美、端庄、典雅的特点，要求舞者始终保持挺胸、收腹、平肩、梗头、松膝、大腿与臀部加紧上提等身体状态，长时间的舞蹈练习，能够协调身体颈部肌群、胸大肌、背阔肌群、臀大肌、腹直肌等各部分和肌肉，使其得到匀称发展，消耗体内多余的脂肪，有利于让舞者形成端庄刚健的体态，挺拔的外形及其优美的线条等.

2.1.3 协调人体新陈代谢

早在上个世纪七十年代初期，国外学者对体育舞蹈锻炼价值就进行了调查研究，针对于生理方面的影响，在能量代谢、能量消耗等方面都测试出了具体指标.具体如下：第一，能量代谢.伦巴能量代谢率为4.6，牛仔5.2，恰恰11.5，华尔兹7.57，探戈7.57，快步11.08，与其他运动项目广播操（6.5）、网球（7.3）、羽毛球（8.0）、马拉松（14.4）相比，体育舞蹈的能量代谢较高，尤其是现行的体育舞蹈，其在技术难度、运动强度方面都有了不同程度的提高，对提升学生身体素质有着不容忽视的重要性.第二，能量消耗.体育舞蹈的能量消耗值大约在22.94-29.31KJ/min范围之内，高于自行车等运动项目，与网球运动较为接近.第三，心率变化.体育舞蹈平均心率在120-140次/分之间，能够确保身体各部位得到充分的血液供应，使代谢状态处于最佳.体育舞蹈所引发的生理变换指数都优于其他运动项目，具有较强的健身作用，有利于提高人们的身体素质.

2.1.4 体育舞蹈具有减肥、降脂功效

体育舞蹈是一种中强度的耐力性有氧运动，体育舞蹈锻炼方法，可以使身体处于不负氧债的状态，有利于血乳酸水平的提高.血乳酸是一种可以抑制脂肪组织动原的物质，能够确保脂肪组织的脂解作用不会受到影响和改变.随着舞蹈锻炼时间的延长，血乳酸水平不断提升，而充足的氧气摄入抑制肌肉摄取葡萄糖成分，保证了血乳酸浓度不会提高，形成了脂肪代谢的良性循环，有利于脂肪的大量消耗.根据体育舞蹈活动对锻炼身体的可行性分析，一支舞曲之后舞者的心率在103-149次/min之间，连续两支舞曲后的心率为114-155次/min之间，平均心率分别为130.4次/min、142.7次/min，与中强度的有氧运动指标一致.因此，体育舞蹈训练是一项中等强度的体育运动，舞者的心肺系统要承受中等强度的负荷，能够有效的锻炼舞者的心血管系统，促进新陈代谢，加快脂肪组织的水解，减少体制堆积，达到减肥、降脂的效果.

2.2 体育舞蹈对大学生的心理影响

2.2.1 产生良好的情绪与情感

情绪和情感是人们对客观事物的第一反映，人的情绪和情感的产生变化都需要以一定的客观事物作为中介.舞蹈活动作为一个客观事物，其出现和发展是源于人们心理的需要，古语云：“乐心内发，感物而动，不觉手足自运，欢之至也，此舞之所由起也.”“乐心内发”即是人们对舞蹈心理需要的一种表现.当人们心理需求得到满足后，能够促使满意、喜悦、赞赏等情绪和情感产生，有利于强化人们内心情感的体验，丰富人们的心理活动，进而促进人们的身心健康发展.体育舞蹈是一项体育与艺术相结合的项目，有效的实现了体育与艺术的结合，在满足人们体育锻炼、身体健身需要的同时，还能够带给人们娱乐、社交和审美等享受，有利于对学生保持朝气蓬勃、精神振奋的状态，在提高学生学习效率，加强学生情感交流，促进学生身心健康的发展.

2.2.2 锻炼耐力等意志品质

要想在体育舞蹈比赛中取得优异成绩，除了具备娴熟的舞技、同伴之间的默契之外，还需要舞者具有扎实的身体素质和顽强意志品质.体育舞蹈比赛是一场持久战，一般情况下，参赛者需要连续跳完5到10种，或者是4到8种舞步，一曲终了，另一曲目又开始了.如果参赛者参加的比赛是全能比赛，在完成10个曲目后才能休息.因此，要想在规定的时间里完成舞蹈比赛，并要取得优异成绩，没有顽强的意志力和较好的耐力素质基本上是不可能的.在平时的体育舞蹈训练中，有意识的加大舞蹈训练的强度，让学生树立坚定信念和远大理念，克服困难，刻苦训练，在提高学生身体素质的同时，也提升了学生抗压能力和耐力素质，能够使学生形成顽强意志力，及其不惧困难、超越自我等优秀品质.

2.2.3 促进审美情趣的提升

美学即是人学，美的企盼追求是人类生存的价值定向.马克思主义认为，美不是人的主观精神意识的产物，不是纯自然进化的结果，而是人类社会实践改造客观世界的产物.体育舞蹈是一项融合体育、舞蹈和音乐等多元素的运动项目，较其他运动项目而言，具有丰富的美学艺术，是审美客体创造的有效途径，也是培养学生审美情绪，提高学生审美意识的有效资源.如现代舞华尔兹的舞姿带给人们流畅、潇洒等美感，探戈舞姿刚劲而顿挫，狐布舞具有连绵飘逸的特性；快步舞姿欢快、激扬等等，体育舞蹈通过肢体动作，借助于旋转、舒展和摆动等动作，向观众展示均称的外形、刚建的身姿，带给欣赏者视觉上的冲击，引发或热烈，或奔放，或舒适等美感，有利于提高学生的审美情绪，帮助学生树立高水准的审美方向和标准，形成正确的美学观、审美观.

3 结语

体育舞蹈是一项老少皆宜，便于开展的体育项目，对提高学生身体素质，陶冶学生情操，提升学生审美素养，促进学生身心健康发展有着不容忽视的重要性.在组织和开展体育舞蹈时，为了提高体育舞蹈训练的有效性，应当合理控制体育舞蹈的难度和强度，充分结合舞者的年龄大小、身体素质等客观条件.如，对于初学者而言，应从较为简单的舞种入手，把控好训练时间长度，避免因高强度练习或者高难度的舞蹈动作，让初学者产生害怕、畏惧的负面情绪；而对于具备一定基础的舞蹈者，要强化对其舞蹈技能的教学，培养舞者舞蹈创新的意识，并有意识的增强舞者的耐力，使其在体育舞蹈中获得最大的进步和提升.

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