十个动作让你一天好心情/积攒的坏情绪杀伤力更强

卫健

1.早上起床后深呼吸、伸懒腰

我们要学会管理自己的一天，对减轻快节奏生活中的压力非常重要。起床后，别忘了打开窗户，用新鲜空气给大脑“提神”，伸懒腰舒展一下身体，让一天有一个“精神”的开端。

2.出门后与人打招呼

走出家门，全新的一天开始了。不妨带着微笑，与碰上的邻居、同事主动打个招呼，他们也会回报你同样的微笑和问候，让你带着温暖的感觉开始一天的学习或工作。

3.整理办公环境

良好的工作或学习环境是活力的来源，既减少压力，也有助健康。先花点时间把堆积如山的文件分门别类，接下来的时间会让你“有的放矢”。如果心中焦虑，可以把桌椅靠墙摆放，能让你感到踏实。

4.遇到难题与人商量

紧张、压力容易让人产生孤立无助的感觉。如果发现今天的工作很难完成，不如马上向大家求助。最好把具体的问题说出来，然后集思广益，以免让自己一整天都陷在沉重的情绪中。

5.中午休息一会儿

中午小睡15-30分钟，下午的表现会更好。但时间不能太长，否则大脑会进入“深睡眠”，难以唤醒。

6.下午活动一下身体

经过一上午的“头脑风暴”，下午再冥思苦想会有点“力不从心”。不妨动动身体，比如见客户、送材料等，能帮你转换思路、缓解紧张。

7.烦躁时到窗边站一站

自然光有利于稳定情绪，但很多时候室内的自然光线不够。因此，任务繁多、心情焦躁时，试着走到窗边沐浴一下自然光线，也许心情有所改善。

8.回家路上哼哼歌

一天的辛劳过后，该让自己放松一下了。回家路上，不妨听听音乐、哼哼喜欢的歌，音乐不仅能带来美好感受，还能帮你转移注意力，忘掉工作中的不快。

9.和家人共进晚餐

现代生活中，晚餐时间是一家人最好的沟通机会，可以互相说说自己的收获和见闻，但注意不要只发牢骚，影响大家的心情。

10.睡前拥抱你的家人

拥抱他人不仅能增进感情的交流，还能有效克服消极情绪及孤独感，让你带着温馨、满足的心情进入梦乡。

积攒的坏情绪杀伤力更强

文/高原

面对繁重琐碎的工作，相信很多人都有过甩手走人的冲动，甚至遇到一点小问题就像点燃火药般爆发，有时还会为自己找借口：“我就是这个性格！”“我天生心眼小，改不了！”其实，问题的根源并不一定全在这里。下面几种积攒已久的不良习惯，更容易导致人们的情绪会突然像火山一样爆发。

“低调”和“沉默”并非好事

在工作中，老板说了算。他发给你薪水，供你养家糊口。于是，你什么事都听从老板的安排，甚至婚假也要征求公司的意见。在诸如此类问题上，你发表过多少次个人意见？虽然平时看起来相安无事，一片祥和，但一旦遇到导火索，压抑已久的坏情绪就会马上爆发，把办公室“炸”得人仰马翻。

学会情绪转换 很多人之所以出现情绪障碍，原因之一是他们经常把工作上的不快带回家中，或者把家里的不良情绪捎带到工作中。没有进行有意识的情绪转换，很容易导致自己的的情绪失调。

避免慢性疲劳 工作和生活中的诸多竞争与挑战，会使你长期处于一种紧迫感，压力和焦虑感与日俱增，心理疲劳和负面情绪挥之不去，久而久之就会出现慢性疲劳。在慢性疲劳的状态下，人们难以控制自己的言行，很容易情绪失控。

所以，平时多与他人积极沟通、及时表达情绪尤为重要，谨防自己患上慢性疲劳综合征。