逆腹式呼吸，拳艺进步要道（二）

太极拳进行的是一种更加精妙的讲究周天运行的逆腹式呼吸。它在吸气时，腹部并不隆起，反而微微收拢内敛，同时要求后丹田（命门两肾位置）向后膨胀隆起，同时随着继续吸气，气息上升，整个后背膨胀，而传至头顶百会穴；呼气时感觉气息从胸前自然放松下沉，而归至丹田。此时，腹部微微有隆起膨胀感。这样的运行线路，正好是引导气息由前丹田顶至后丹田，继而上升行走督脉，途经百会，呼气时顺走任脉，归于前丹田，从而完成整个小周天的运行。这是一种更加高深的吐纳方式，但须练习者循序渐进，切不可盲目追求，应循自然，否则容易使气息逆冲，反而有害。

有一定基础者，可经由站桩慢慢体会，例如在开合桩中，开的动作是由吸气带动周身整体膨胀而产生的；合的动作是因呼气放松而产生周身合拢，双手拉回，结合逆腹式呼吸，应按步骤产生如下效果：双手向外拉开之前，先收腹，吸气，感觉因为收腹，致使气息无法向腹部运行，从而被挤压到后腰，即命门位置。此时，随着吸气，视觉和触觉上可明显感觉到两肾部位膨张打开，继而气息运行；体会整个脊柱部位两个肩胛骨之间的这条沟的拉伸拉平。感觉劲传递到两肩，人像气球一样整个微微膨张，然后，依照节节贯穿之原理，劲力继续延伸传递，依次经过肩、肘、腕、手，使得身体完全膨张打开，这时开合桩开的动作就完成了，同时也是我们逆腹式呼吸中吸的过程完成。

下面我们准备做合的动作。随着呼气，先从胸前放松，体会两侧胸骨有向中缝（膻中穴）卷曲合拢的感觉，之后带动沉肩坠时，坐腕，随着气息逐渐下沉，归至丹田，双手达到合拢，此时呼气过程结束。在桩功完成一个开合的同时，也恰恰完成了一个气息的小周天运行。