你的睡姿健康吗？

你注意过自己习惯哪种睡姿吗？仰卧、俯卧、侧卧还是趴着？不同的睡姿可不是为了测试你是哪种性格，而是让你了解，它们对你的健康有着怎样的影响。

仰卧

评分标准：+4

优点：仰卧使你的头、颈和脊柱都能保持自然正中位置，腰背没有任何强制性的弯曲，可以避免颈项腰背酸痛。对于有胃返流的人来说，这也是理想的体位，当头枕高后，胃在食管平面以下，酸性食物不会返回。对女性而言，仰卧可以避免脸部产生皱纹，因为脸部不会被压迫到。此睡姿也不会使你的乳房受挤压，还能减轻乳房下垂。

缺点：容易打鼾。

选择蓬松柔软优质的枕头，可以使你的头颈部受到理想的支撑，且不会使头部枕得太高，这样有助于减轻打鼾几率。

侧卧

评分标准：+3

优点：侧卧总体来说比较健康，它可以保持脊柱的正常伸展，避免颈项和腰背痛。如果你有胃返流的病史，这个睡姿仅次于仰卧。另外，侧卧的姿势是打鼾较少的姿势。同时，也是孕妇应采取的最佳睡姿。

缺点：会使你的面部受到压迫而可能产生皱纹，这个睡姿也会使乳房下垂，因为侧卧时，乳房向下会使韧带拉长，使乳房形态保持欠佳。

如果你是孕妇，请向左侧卧，这样对血液循环比较好。另外，习惯侧卧最好选择较厚的枕头，以填满你的头和肩之间的空隙，使你的头颈处于正中位置。

婴儿式

评分标准：+1

优点：打鼾少，适合于孕妇和某些患有关节炎的病人。

缺点：这种体位限制了膈肌移动和腹式呼吸，还容易产生颈项和背痛，并容易压迫面部产生皱纹，对乳房形态也不利。如果你整夜都用此睡姿，会有明显的面部皱纹和乳房下垂。

即使你感觉蜷曲身体更容易入睡，你还是应该让身体尽可能伸直一点，不要把身体弄得像烧熟的大虾一样。像侧卧一样，应选择一只较厚的枕头，对头颈保持良好的支持。

俯卧

评分标准：0

优点：止鼾

缺点：俯卧不利于脊柱保持正中位。关节和肌肉都有一定的张力，俯卧时侧头会刺激神经导致疼痛、麻木和刺痛感。就像你白天把头侧向一边保持15分钟，你是不是会觉得颈项酸痛？这种睡姿容易引起颈项和背部疼痛，也容易产生面部皱纹，并使乳房受压变形。

俯卧时，面朝下会使你气道更通畅，假如你打鼾的情况很厉害，且长时间保持俯卧睡姿也不会发生颈项不适，那么俯卧对你而言还是不错的选择。喜欢俯卧睡姿的人，可以选择一个薄薄的枕头，或者干脆就不要枕头吧。