本期健康策划——十二时辰养生之子时

文　本刊特邀专家　赵鸿君



本期健康策划——十二时辰养生之子时

文本刊特邀专家赵鸿君

赵鸿君，女，医学博士，教授，硕士生导师。中华中医药学会中医文化分会常委，中华中医药学会医古文分会副秘书长，辽宁省中医文化学会常委，辽宁中医药大学中医文化学科学术带头人，辽海讲坛主讲人。

十二时辰最早记载于《汉书·翼奉传》，沿用至今，是根据太阳每昼夜绕北极运转一周，对应经过天穹的十二个方位，将昼夜的循环划分为十二个时段，并且以地支命名，称为十二时辰。十二时辰分别为子时、丑时、卯时、辰时、巳时、午时、未时、申时、酉时、戌时、亥时，每个时辰为两个小时。每个时辰精确对应着自然界阴阳之气在一昼夜中的变化过程，即阳气由升到降、阴气由消到长。

中医学以天人合一的养生法则贯穿于中医理论，将十二时辰与人体十二条经脉相对应。气血于寅时由肺经流注，卯时流注大肠，依次为胃、脾、心、小肠、膀胱、肾、心包、三焦、胆，丑时流注肝经，再至肺经、大肠经，周而复始。因此依照十二时辰昼夜阴阳变化规律进行养生，就能协调人体与自然之节律，维持气血阴阳的平衡，实现通经防病之目的。

十二时辰与十二经脉对应图

子时养生

子时又称夜半，从夜晚11点至凌晨1点。《黄帝内经•灵枢•营卫生会》记载：“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰。”就是说夜半为阴气最隆盛之时，阴极生阳，阳气始生，阴气渐衰。子时一阳初生，是阴阳转化的起点与界线。

1.为什么子时要睡觉？

《灵枢·顺气一日分为四时》把一天比成四季，“朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”。子时相当于冬季。四季的生长特点是春生、夏长、秋收、冬藏，天人相应，人体也要顺应自然，与万物沉浮于生长之门。冬季天气寒冷，万物闭藏，动物冬眠，人体到了一日之冬的夜半，也要进入睡眠状态。

有人认为晚上不睡白天补，这样对身体害处很大。晚上不睡不能养阴，阳气不能生发；早晨不起不能升阳，阴差阳错，如何能达到天人合一呢？人是宇宙中的一个细胞，蕴含着宇宙所有的信息，借“天”之力养生，才能得到“天”的帮助，达到天人合一的境界。太阳升起，人体的阳气和天地的阳气一起升起来，这时，人们应该走出去拥抱太阳。如果此时还在睡觉，阳气受阻，不能生发，就不能像太阳一样升起，就违背了自然万物生长规律，失去了养生的机会。如果熬夜了，早上也要正常起床，因为熬夜已经伤了阳气，如果再赖床，阳气得不到生发，淤积于体内，就会形成再次的伤害。

2.为什么说子时睡觉养胆护阳？

中医学认为：人身之气机，日日俱从子时生发，“子后则气升，午后则气降”。子时气血流注于胆经，足少阳胆经当令，胆内少阳之气升发。子时睡觉，不仅补充体能，恢复体力，更重要的是养胆气护阳气。胆气升发起来，全身气血才能随之而起。有些人11点之后睡觉，感觉睡不着，其实是少阳之气生发之故。人体之所以白天不困，是因为阳气充足而阴气弱；夜晚睡眠，是因为阴气充足而阳气弱。当阳气开始升发之时，自然感觉精神而睡不着了。

3. 为什么说“胆汁有多清，脑就有多清”？

子时胆经当令，中医学认为：“肝之余气，泄于胆，聚而成精。”也就是说胆汁为肝之余气所化生。胆汁在肝内生成之后，在肝的疏泄功能作用下，流入胆囊。胆囊的作用是浓缩、存储和排泄胆汁。肝脏就像生产胆汁的生产工厂，胆囊则是存放胆汁的仓库。当人体处于饥饿状态时，仓库的大门就会紧闭，在进食3-5分钟之后，胆囊就会开门放行，将存储的胆汁排入十二指肠，帮助消化和吸收。人在子时前入眠，胆才能完成代谢，胆汁推陈出新。“胆汁有多清，脑就有多清”。子时前入睡者，晨醒后头脑清晰，气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石，严重时会影响脾胃的消化功能，而出现厌食、腹胀、腹泻等消化不良症状。

4.为什么说子时不睡影响决断力？

子时不睡，少阳之气不能生发，阴气无法收藏，胆气不足，就影响决断力，办事就会犹犹豫豫，不能对事物做出果断的决定。《素问•灵兰秘典》中说：“胆者，中正之官，决断出焉。”“胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。”意思是说胆就像刚正果断而正直的官，能够决断。胆气不足，就会胆怯，做事优柔寡断。因此，要提高决断力必须子时入睡。

5.为什么说“十一脏皆取决于胆”？

“十一脏皆取决于胆”意思是人体内十一个脏器都依赖胆经的正常运行和功能支持。气血是人体生命活动的基本物质。人体中任何器官，包括心在内都必须在气血调达的情况下，才能发挥各自的正常生理作用，而肝胆均主疏泄，疏泄正常，则气机调畅，气血运行无阻。因此，子时胆经工作的好坏，直接影响其他脏腑功能，影响全身气机的生发。

6.为什么睡前不能进食？

有些人有吃宵夜的习惯，有些人晚上宴饮无度，这些都是在加重胃的负担，“胃不和则寝不安”，睡眠会受到影响，或者失眠，或者多梦。另外，消化食物需要阳气，子时刚刚生发的阳气，就会被食物消耗掉了。长期如此，胆内的少阳之气不能生发，胆汁的分泌就会减少，胆功能就会衰弱，因此睡前不宜进食。

7.为什么称“睡美人”？

睡美人，顾名思义，美人是睡出来的。睡眠是人体自我修复的过程，人体在睡眠状态下激素分泌旺盛。子时前入睡，胆汁新陈代谢，阳气生发，第二天精神焕发，没有黑眼圈，皮肤表面光泽细腻，比高档化妆品的功效强百倍。反之，如果长期子时后入睡，胆汁无法推陈出新，阳气不升，阴气不降，气机升降失常，皮肤黯淡无光，缺乏神采，即使用昂贵的化妆品也是杯水车薪，无济于事。

8.如何防止两鬓白发？

头发又称“血余”，头发的好坏直接反映人体精和血的盛衰，而“精血津液之生成，皆由阳气为之化”。阳气不足，气血也会不足，头发得不到充足的养料就会变白。两鬓白是少阳胆经的问题。胆经从人的外眼角开始，沿着头部两侧，顺着人体的侧面走，一直到足第四趾、大趾。因此两鬓斑白和胆经有关。如果两鬓胡须长且多，这样的人胆经气血特别充足，一般不会出现白发。防止两鬓白发最好的办法就是疏通胆经，防止胆经瘀堵。疏通胆经可以敲胆经，还可以用干梳头的方法。具体做法是：将五指张开，像用梳子一样由前发际梳到后发际，先中间后两边，适度用力，对头皮轻轻按压，如此反复梳100次，至头皮微微发热为止。中医认为“头为诸阳之会”，分布许多经络，除胆经外，还分布有胃经、膀胱经，经常梳头不仅可以刺激胆经，对其他经络也有很好的刺激效果，从而使这些经络通畅，生发阳气。阳气足，气血也会充足，从而滋养头发，不生白发。

【腧穴养生】

胆经上的腧穴主治骨所发生的疾病，尤其是对头、腰、膝、关节疼痛有特殊疗效。胆之味为苦，苦味入骨，故胆主骨所生之病。骨为干，其质刚，胆为中正之官，其气亦刚，因此胆腑有病则会伤于骨。

在胆经的腧穴中，首选的是胆经的合穴阳陵泉。阳陵泉是筋的精气聚会之所，具有除痛祛风、疏肝理气的作用。阳陵泉在小腿外侧腓骨小头稍前凹陷中。经常按揉阳陵泉，对膝关节酸痛、胁肋痛、下肢痿痹、腿足麻木有很好的防治效果。此外，用两手大拇指分别按压此穴或此穴下方的压痛点，并持续按揉2分钟，可缓解胆囊炎疼痛。

点按风市穴。双臂自然下垂，中指指尖与大腿相交处即是风市穴。风市穴是风的集市，胆经经气在此散热冷缩后化为水湿风气，如同风气的集散之地。此穴具有促进胆经气血循环的效果。胆经气血循环畅通，胆气下降，人体阴阳平衡，自然就安然入睡。双手放松，十指自然下垂，捂于大腿两侧，中指稍用力点按风市穴。每晚临睡前点按风市穴3分钟，泄胆火，平衡阴阳，安然入睡。

敲胆经的时间应选择在白天，晚上最好不要敲，因为一敲，体内的气血就流动起来，结果越敲越精神，反而睡不着了。

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