竞技跆拳道项目制定训练计划的思考

黄凤武

【摘要】随着现代体育的逐步发展，现代体育已经成为衡量一个国家或是地区综合国力和社会文明的重要体现，在现代体育发展中，竞技体育更是集中表现出了体育中的拼搏和顽强的意志力。可以说，竞技体育是现代体育的重要核心之所在，竞技体育的发展有利于提升现代体育，提升国家形象，展示全民体育风貌，建设体育大国，体育强国。基于此，本文对竞技体育中跆拳道项目制定训练计划进行了探讨。

【关键词】竞技体育 跆拳道 训练计划

【中图分类号】G85 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）01-0216-01

自改革开放以来，我国的体育事业得到了蓬勃发展，虽然我国先后举办了多项世界级的体育赛事，比如奥运会、残奥运等等，体育事业的发展有了一定程度的提升，但是我国的跆拳道事业发展相对较晚，我国的跆拳道事业与日韩的跆拳道还有着较大的差距。因此在新的时期，针对跆拳道发展存在的新问题，制定科学合理的训练计划对于发展我国跆拳道事业有着重要意义。

一、竞技跆拳道项目制定训练计划的原则

（一）体育竞技原则

跆拳道是一项竞技性、对抗性极强的体育项目，跆拳道作为竞技性体育项目，其本身就是以获得最好的体育成绩为目的，因此运动员的竞技性直接决定了其体育能力，也决定其运动成绩的优劣。在跆拳道训练中，无论是基础训练还是技能训练都是双方围绕跆拳道技能展开的。不止如此，跆拳道作为竞技性极强的体育项目，比赛成绩也是通过竞技性来判断的，因此跆拳道作为一项竞技性强的体育项目，制定其相应的训练计划必须体现体育竞技原则。

（二）机体适宜恢复原则

一般来说，体育项目都要消耗大量的体能，尤其是像跆拳道这种对抗性极强的体育项目训练都要耗费大量的能量，有时，甚至会在训练过程中出现一些损伤，尤其是韧带损伤。因此在跆拳道的训练过程中，一定要注意适度原则和安全性，注重身体机能的恢复。在制定相应的跆拳道训练计划时要有一定的计划和时间周期，从而制定出科学合理，人文化的跆拳道训练计划。

（三）训练与测评相结合的原则

凡是训练计划都是训练和测评相结合的，在这个过程中，训练是对学生竞技能力的提高和加强，而测评就是对于学生阶段性体育技能或是某一项体育技能的测试和评定。在训练计划过程中，教练不仅要清楚的了解每个学员的身体状况，身体机能，还有对其体育技能和特点有着全面的认识，从而为学生制定出适合学生的训练计划，并在这个过程中根据学生训练与测评的情况不断做出调整。

二、科学的制定竞技跆拳道项目训练计划

（一）加强核心力量训练体系构建

跆拳道的核心力量训练体系构建，最主要是要构建核心的科学训练方法，核心力量训练体系涵盖制定训练计划、实施训练计划、检查评定、实现训练目标等内容。就训练计划来说，目前跆拳道中最常用的核心力量训练方法主要有两种，第一种方法是功能性运动，即是在跆拳道训练过程中通过观察跆拳道学员在完成动作时的质量情况然后进行打分，这种打分主要是通过FMS测试来完成的。FMS测试的主要动作是原地弓箭步、肩部旋转、抬脚、控体俯撑、旋转稳定性等等。通过FMS测试，教练可以评定出学员相应的体育能力。但在做FMS测试时，教练员不可以对于功能性训练过于依赖，虽然FMS测试可以很好的评定出学员的身体的协调性与稳定性，但是因为人的差异存在一定的区别，因此在实际的功能性训练中，FMS测试要与平时的训练结合起来。除了FMS测试以外，八级腹桥也是核心力量训练中一种行之有效的训练方法。

（二）制定科学合理，详细周密的跆拳道核心训练计划

要想在跆拳道中取得很好的成绩，除了要加强核心力量训练体系以外，还要制定出详细周密的跆拳道核心训练计划。首先从核心训练计划的内容来说，主要分为两部分，一个是以动力为主的稳定性训练，另一个是动觉训练。动力为主的稳定性训练的方式方法多种多样，一种是学员可以凭借一定的器械进行训练，比如实心球，哑铃等等。动觉训练则是强调对人身体感知以及运动能力的训练，这其中包括运动的速度，幅度与身体感知，通过这种方法可以极大的提高学生的平衡能力和身体协调能力，而且还能增强学员动作的准确性和稳定性。

跆拳道的核心训练计划可分为四个阶段，第一个部分，是对学员进行FMS测试，向学员介绍跆拳道的文化，历史和基本技巧。第二个阶段是静力性练习，包括稳定条件下的静力练习与非稳定下的静力练习。第三个阶段是学员凭借一定的器械提升身体的协调能力和稳定能力以及增强动作的准确性。第四个阶段是学员之间的对抗练习，这个练习过程中，要不断的练习，增加练习的频率，同时也要注重学员的安全防护，在这个阶段过程中还要注意对于身体机能的恢复，常用的方法有按摩、提高营养、增加睡眠等等。

跆拳道作为一项重要的体育项目，制定出全面、科学、高效、人文的训练计划，不仅符合学生的需要，也能极大的促进跆拳道事业的发展，更能为我国体育事业的发展添砖加瓦。

参考文献：

[1]黎涌明.论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源、问题、发展[J].体育科学，2011，28（4）.