振动训练对提高网球运动员膝关节力量的实验研究

汪德勇

摘 要 采用POWER PLATE 振动训练台，通过8 周振动力量训练， 并通过BIODEX SYSTEM 3.0等速测试系统测试实验前后的膝关节屈伸肌群的肌肉力量，发现振动训练对提高网球运动员膝关节肌肉力量具有显著的效果。

关键词 振动训练 网球运动员 膝关节力量

中图分类号：G845.02 文献标识码：A

0 引言

力量素质是运动能力的基础，是其他运动能力的基本保障。科学的力量训练方法能有效的提高力量素质。振动力量训练是一种新兴的力量训练方法， 以其能够用较小的负荷有效地提高肌肉的最大力量及爆发力而受到越来越多国内外专家的关注。本研究旨在通过振动训练提高网球运动员的膝关节肌力来丰富网球运动员的下肢力量方法。

1研究对象与方法

1.1研究对象

北京体育大学体育教育专业男生16人，均是网球二级运动员，近一年无下肢运动损伤及其他影响实验的上下肢运动疾病，符合本实验要求，随机分为实验组和对照组。

1.2实验法

（1）实验仪器：POWER PLATE 振动训练台、BIODEX SYSTEM 3.0等速测试仪

（2）训练方案：运动员在正式实验前，首先用BIODEX SYSTEM 3.0等速测试仪测试膝关节屈伸肌群肌肉力量，然后用膝关节最大肌肉力量的30 %作为附加负荷进行力量训练。网球运动员共进行8 周振动训练，每周2 次，3个动作（负重半蹲起、壶铃半蹲跳、壶铃弓箭步蹲起），每个动作3组，每组8次，组间休息60s，实验组和对照组训练内容和强度一致，区别是实验组附加振动训练台。

（3）评定指标的测试：实验前、后一周内，对受试者右膝关节进行慢速为60€？s和快速180€？s 的等速肌力测试。选定慢速相对峰值力矩、单次最大做功功率、及总功作为反映最大肌肉力量、爆发力及肌肉耐力的评定指标。

2研究结果

2.1两种训练对网球运动员膝关节屈伸肌群相对峰值力矩的影响

相对峰力矩（PT/ BW）是反映肌肉相对最大力量的指标。实验后，实验组和对照组受试者膝关节右侧屈伸肌群的相对峰值力矩都有了不同程度的提高。膝关节屈伸肌相对峰值力矩实验前后对比情况：实验组伸肌峰力矩增值百分比为25.62%，对照组增值百分比为9.86%；屈肌实验组增值百分比为11%，对照组增值百分比为7.84%。由此可知实验组和对照组受试者膝关节右侧伸肌都有了非常显著性提高（P <0.01）；组间比较具有非常显著性差异。而对于屈肌来说，实验组实验后的增长率也显著高于对照组的增长率。

2.2两种训练对网球运动员膝关节屈伸肌群快速总功的影响

实验后，实验组和对照组受试者膝关节右侧屈伸肌群的快速总功都有了不同程度的提高。差异具有非常显著性；组间比较，受试者膝关节伸肌群快速总实验组要高于对照组，差异具有显著性；屈肌的增长水平实验组高于对照组，膝关节屈肌增长水平两组差异不具有显著性。膝关节屈伸肌快速总功实验前后对比情况：实验组快速总攻实验后增值百分比26.54%，对照组快速总攻增值百分比18.02%；屈肌实验后增值百分比26.7%，对照组总攻增值百分比10.5%。

2.3两种训练对网球运动员膝关节屈伸肌群爆发力的影响

实验后，实验组所采用的训练方法对肌肉等速向心收缩最大做功功率的提高量要显著好于对照组，这一研究结果说明实验组所采用的训练方法对肌肉爆发力的训练效果要显著好于对照组，而造成这一差异的唯一条件就是有无振动刺激的影响。振动刺激能够有效提高肌肉的爆发力，首先，振动刺激加速度有效地提高了神经系统对肌肉的调节作用的反应能力和灵活性，有助于提高肌肉的爆发力。

3讨论与分析

3.1不同力量训练对网球运动员最大肌力的影响的可能机制

肌肉最大力量的提高，主要决定于三个因素：肌肉生理、生化条件以及形态的改善、神经肌肉控协调性的改善和相关激素（生长激素、血清睾酮）水平的提高。振动刺激作为一种外界刺激，在力量训练方面与传统的力量训练方式比较有其特殊性。振动刺激可以产生加速度，而加速度所产生的“超重”与“失重”现象使得在实际运动中负荷量在时刻在发生变化，在“超重”阶段运动员所承受的负荷量要远远大于实际承受的负荷。

3.2不同频率振动刺激力量训练对运动员力量耐力水平影响的可能机制

本研究选取总功这个指标来反映运动员实验前后力量耐力水平的变化，总功的提高从一定程度上反映了肌肉维持某一特定强度负荷能力的提高，即肌肉的耐力水平的提高。力量耐力水平的提高取决于生理、生化等多因素的影响，而振动刺激力量训练对力量耐力水平的促进作用可能在很大层面上得益于肌肉最大力量的提高以及神经肌肉协调性的改善。肌肉最大收缩力量的提高，使得张力—速度曲线右移，进而引起输出功率的提高。在某种程度上，功率的增加会引起抗疲劳能力的增加，因为在一定绝对张力下，需要相对力量的百分比会减少，这就为主动重复性收缩运动提供了较多的储备物，这种情况已得到大量证实。振动刺激引起运动单位高度紧张，而运动单位高度紧张下压迫血管，从外部供给氧和营养物质，使之更长时间地工作，这种训练效果可使得某些运动单位达到少紧张、多休息的效果，这有利于神经肌肉维持特定工作效率的能力。振动刺激可使肌肉内部协调性的提高，可使主动肌、拮抗肌和协同肌协调配合地完成动作的能力得到提高，这有利于重复性运动中能量的节省化，提高肌肉的力量耐力水平。

4结论与建议

抗负荷力量训练附加振动刺激可以有效地提高力量训练的效果，能够以相对较小的负荷有效地提高肌肉的最大力量和肌肉耐力。能够有效地提高运动员的运动能力。对运动员进行振动刺激力量训练中，教练员可以选择振动刺激结合高负荷形式的力量训练；对于处于力量训练平台期的运动员可以尝试振动刺激结合高强度力量训练形式，以突破力量训练的平台期。