小心，情绪化来袭！

既禾

高三时，我所在的班级是学校唯一的文科实验班。因为尖子生比较多，所以班上的学习氛围特别浓厚。但也因为每个人都很重视成绩，对自己的高考以及未来有着很高的期望，所以许多人在高考前出现了许多情绪化的问题，教室里蔓延着一种凝重的气氛。

“每次核对答案都是一场胆战心惊的搏斗”

A·片段：高三的时候要做很多的模拟题，每次交卷后老师就会让我们回忆试题，核对答案。那时候，每次查看答案的手都是颤抖的，就像是接受一场严肃的审判。唯恐自己明明会做的题又丢了分，害怕自己在别人极高的正确率中自卑，但又有种迫切想要知道结果的冲动。每次我都是在这种纠结和胆战心惊中去核对答案，当模棱两可的题目碰巧被我做对了就会格外激动，当很有信心做对的题做错了又会非常懊恼。真的，每一次核对答案都像是和自己作一场搏斗，格外激烈，也常常让自己受伤。

“每天的情绪就像患上了高三综合征”

B·片段：临近高考的那些日子，我感觉自己的笑点和忧郁点都极低。课堂上，老师随口说了一句“水排（古代冶铁工具）不是排水的，是抽风的”，都能让我笑得前俯后仰。一个同学不经意的出丑，也会引我笑得手舞足蹈。那种笑与其說是开心，倒不如说是一种释放，刻意在那种枯燥的备考生活中寻找微不足道的笑料，然后肆无忌惮地笑，就像可以笑出所有的压力。然而，要是周测题目偏难、月考成绩不理想，我的心情也会立刻失落下去，好像每一根神经都变得脆弱而敏感，稍不留意便会成为惊弓之鸟。心情低落的情况有时会持续一天，甚至一周的时间。

“每个人都是自己心中的假想敌”

C·片段：随着高考的临近，周围每个人都厉兵秣马、整装待发，我也不例外，但因为弦绷得太紧，我甚至到了草木皆兵的地步。我把朝夕相处的同学都当成假想敌，时刻想着提防他们，仿佛稍一松懈，我便丢了固若金汤的城池——分数和排名。每天早上来到学校，明明前一晚苦学到十二点，还是要说“昨晚又看球赛忘了复习”;每次考完试，明明感觉还不错，但总是喜欢说“又没发挥好”;路过其他同学的身边时总是习惯偷偷看一眼对方在做哪一本习题，然后懊恼自己没有买到那一本……不知道为什么，我总想塑造出“我是毫不费力就取得现在的成绩”的形象，仿佛被扣上“刻苦”的帽子，就等于被贴上了“不够聪明”“没有天赋”的标签，这样的感觉真的很累。

千万别想一头粉红色的大象！

有人把高三比作一场凌迟，虽然有点夸张，但也不无道理。高三的大考小考，总会一刀一刀地割去高三学子本就为数不多的自信。每一次失利都会让我们在迷茫的泥潭陷进去一寸，每一个红色的记号都提供一个自我否定的借口。确实，在高三，我们的情绪容易被细小的失败击溃，因为期望太大，所以每一步都走得谨小慎微。但是，每位神灵都曾经是歇斯底里的精灵，那些坚毅灵魂的成型，是从一步步克服掉自己的坏情绪开始的。

在大学，心理课老师曾在课堂上做过一个小实验，她让大家闭上眼睛，然后对我们说：“千万别想一头粉红色的大象！”随后她让同学们睁开眼睛，请没有想到一头粉红色大象的同学举手。在一百多人的大教室里，举手的同学寥寥无几。老师正是通过这个小活动告诉我们，压抑一种自然现象，这种现象只会增长，不会消失。

就像我们的高中生活，我想高三时始终困扰着大家的自卑、迷茫等情绪的就是这头粉红色的大象，我们无数次试图压抑住它，但它却自顾自地与日俱增。但这世界上并不存在无法跨越的鸿沟，正如那头粉红色的大象，还是有人成功地躲开了它。老师在问及如何做到不想一头粉红色的大象时，坐在第一排的那位姑娘说：“因为我在想一头绿色的大象啊。”确实，抗拒黑暗并不能让屋子变亮，但开灯就解决了一切。在我们与负能量搏斗久久无果时，只需要找到心底里潜藏的正能量，就可以让正能量照亮自己的世界。

当你不依不饶地和一道错题搏斗并陷入极度的自我否定与自卑中时，不妨看看正确完成的题目。“我成功地完成别人不能完成的题目！”你要带着这样的自信去克服你的困难。当你时刻警惕周围的同学并让自己疲惫不堪时，不妨把视线放宽广些，要知道人外有人，你的对手并不是教室中的同学。当你学会虚怀若谷时，心里才有足够的空间承载更多的知识与好心情。

当现实不让你想一头粉红色的大象的时候，就努力去想一头绿色的大象吧，只有学会控制自己的情绪，才能把握自己前进的方向！

【修炼方法论】

如果你觉得我说得抽象，那么你不妨借鉴以下两种方法。

一、转移注意法

当你的情绪时好时坏时，不妨把注意力从课本转移到其他地方，比如听音乐、看漫画、看电影，总会有一种方式给你好心情，然后继续接下来的学习。

我个人最喜欢跑步，因为跑步是一种有氧运动。据调查，跑步除了可以活动筋骨，还能提高心肺功能，并且能够很好地分散注意力。跑步时，人的身体会获得新的感受，这种感受会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。

心理学家的研究表明，心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时，荷尔蒙增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，跑步能消除人的沮丧心理。

二、心理宣泄法

关于心理宣泄，网上会有很多的小方法，我们可以选择适合自己的来调节情绪。在我看来，最好的宣泄方法就是倾诉。很多情绪积压在心里会不断阻碍你接受阳光。将积压的情绪在你信任的人面前宣泄出来，就是给你触碰阳光的机会。