运动员力量训练方式在摔跤运动教学中的应用

□阿木尔（鄂温克族自治旗业余体育运动学校内蒙古鄂温克旗021100）

运动员力量训练方式在摔跤运动教学中的应用

□阿木尔（鄂温克族自治旗业余体育运动学校内蒙古鄂温克旗021100）

摔跤是一项力量性运动项目，运动员的力量素质影响因素是多方面的，对运动员力量素质的训练一方面要结合生物学基础，了解人体肌肉结构和功能，另一方面要根据摔跤运动的力量特点，通过对多方面因素的综合考虑制定科学、合理的摔跤运动力量训练方案，以有效提高运动员的力量素质和实战能力。本文主要对摔跤运动教学中的运动员力量训练进行相关探讨。

摔跤教学力量训练

摔跤是一种最古老的竞技体育运动，可以完美体现出运动员的肢体能力和身体素质。摔跤对运动员的力量素质要求较高，同时也需要意志力和技术，如此才能在比赛中实施压制和反压制，并一击取胜。摔跤运动中双方身体直接接触并进行徒手相搏，根据比赛规则利用各种技术将对手摔倒。现代摔跤运动不仅是奥运会的一个重要比赛项目，同时还出现在各类的大型搏击比赛，吸引了世界大量的运动爱好者参与。摔跤是一个以力量为基础的运动，运动员的力量大小对比赛的胜负有着重要影响，所以一名合格的摔跤运动员必须要具备较高的力量素质。如今随着摔跤运动技巧的提升和比赛规则的改变，对运动员的力量素质要求也越来越高，如何根据摔跤运动员的力量特征制度科学的力量训练方案是每个摔跤运动教师面临的问题。

1、摔跤运动及力量特点概述

摔跤，可解释为摔倒在地上的运动，两名运动员徒手相搏，按一定的规则，以各种技术、技巧和方法摔倒对手。摔跤被公认是世界上最早的竞技体育运动，不仅出现在UFC、K1、战极等大型的搏击赛场，也是各界奥运会的“常客”。摔跤最早起源于中国蒙古，随着时间的推移和自身的不断发展，出现了不同国家和民族之间风格迥异的摔跤术。中国式摔跤，前苏联的桑勃，日本的柔道和相扑，以及古典式角力自由式角力等均属摔跤范畴，但都有自己形式的摔法和比赛规则。摔跤是一项需要力量的运动，运动员只有在足够力量支撑的情况下才能使用技能，所以说力量是摔跤运动的基础，对摔跤运动员进行力量训练非常重要。摔跤运动主要依靠运动员的肌肉收缩完成外界阻力的抵抗，肌肉收缩速度、肌肉纤维收缩力对运动员运动力量的发挥具有显著的影响作用，运动员的肌肉收缩力量与自身的肌肉结构有关，肌肉的生理横断面积越大，收缩力就越大，反之则越小。

摔跤运动员力量素质有以下几个特征：其一，多元性和全面性。摔跤运动员在使用摔跤技巧的同时要时刻克服对手的阻力，需要发挥全身的肌肉力量进行控制和反控制、压制和反压制、并能够随时收缩全身各部肌肉。其二，相互对持中的爆发力。爆发力是指运动员在长时间退却后利用技术在极短瞬间突然发力，并压制住对手。在摔跤比赛中，运动员可以双方选手在相互对持时乘对手失误之际突然发力，使对手失去重心。其三，无氧状态下最大力量的发挥。在每3分钟一局的摔跤比赛中，运动员的心率可以达到3-4次每秒，大部分比赛时间内都在做无氧运动，所以摔跤比赛中需要运动员在无氧状况下也能够保持斗志激昂，并发挥最大力量，克服和压制对手。

2、摔跤运动员的力量训练

摔跤是一项建立在力量基础上的运动，对运动员的力量素质要求较高，训练比较注重力量训练而较少注重心肺有氧耐力训练。力量训练以绝对力量和爆发力训练为主，穿插肌耐力训练。单纯肌肥大训练较少，所有动作训练原则尽量以快速完成为佳。同时也需要意志力和技术，如此才能在比赛中实施压制和反压制，并一击取胜。如今随着摔跤运动技巧的提升和比赛规则的改变，对运动员的力量素质要求也越来越高，如何根据摔跤运动员的力量特征制度科学的力量训练方案是每个摔跤运动教师面临的问题。此外，力量训练应贯彻于全年系统的训练之中，根据运动员的个人特点、年龄、健康状况、性别、训练水平进行区别对待。力量训练应结合摔跤技术动作结构、用力方向、参与肌肉收缩方式、关节角度和关节运动幅度，进行针对性的训练。

2.1、摔跤运动员的负荷训练

运动员负荷训练包括小负荷训练、中等负荷训练以及大负荷训练，其中小负荷训练和中等负荷训练在摔跤运动员的力量训练中最为重要，而大负荷训练效果不是特别明显。科学研究表明，运动员的小负荷运动可以提高供氧量，使毛细血管增多，有利于增强运动员呼吸系统和血管系统机能。摔跤运动员的中等负荷运动需要消耗巨大的能量，其对运动强度和重复次数都有一定要求，摔跤运动员进行中等负荷训练时对肌肉力量要求较高，所以平时饮食上需要摄入大量的能源物质和蛋白，已转化为自身所需要的能量和肌肉蛋白，以增强肌肉纤维，改善肌肉机构，提高肌肉力量。

2.2、摔跤运动员的力量速度训练

在摔跤运动中，运动员的力量素质包括速度型力量和强度型力量两种，其中速度型力量应用于负荷小，频率高的运动，运动动作的连续性较强，而强度型力量应用负荷大、频率低的运动。在摔跤比赛中，力量速度较好的运动员比赛前阶段占据极大优势，所以对摔跤运动员加强力速度训练非常重要。对摔跤运动员力量速度的训练可采用一加一的训练方式，以小负荷快速运动为基础，并逐渐增加负荷以训练和提高运动员的爆发性速度。

2.3、摔跤运动员爆发力的训练

爆发力是力量和速度的综合体现，要求运动员能够在短时间内最大程度发挥肌肉力量，也就是在较短时间内能够快速完成大负荷动作。爆发力同时受到力量和速度两个因素的影响，其训练途径有两种，一是提高肌肉收缩速度，二是提高最大力量，最理想的训练方式是将两个途径结合起来，通过对速度和力量的共同提高来实现爆发力的提升。大量实践经验表明，通过提升速度或者力量的单一途径老训练爆发力效果不是很明显，一般情况下，因为受遗传因素的影响，人的肌肉收缩速度很多改变和提升，所以对爆发力的训练还是以发展最大力量为主，并采用专门的爆发力训练方法进行训练。

2.4、摔跤运动员力量训练的时间安排

摔跤运动员力量训练时间安排还结合运动员自身的实际情况来来确定，包括运动员的性别、年龄以及身体素质等，另外还要考虑的环境因素的影响。一般情况下，摔跤运动员的每天进行力量训练的时间为2-3小时，每两天训练一次，并对肌肉群的高强度、中等强度以及低强度训练进行合理安排，训练实践表明，隔日训练对强化摔跤运动员肌肉群效果明显，隔日进行力量训练可以让运动员的肌肉群有一个恢复过程，可以让运动员有效保持肌肉群力量。如果运动员的体质相对较差，年龄较小以及女性运动员的身体素质不如男性运动员，可以采用多次训练，并适当延长训练时间。如果运动员体质较好，可以适当加大训练强度，缩短训练间隔时间并延长每日训练时间。

3、摔跤运动员的供能特征及训练方法

针对摔跤的供能特征来看，其重要的承载主体是摔跤运动员。通常情况下，在一些日常的比赛和训练过程中，以无氧运动为主是其最主要的一个特征，除此之外，结合有氧运动的混合运动模式是其另外一个特征。从运动员的角度来看，在摔跤比赛后，以对其血液乳酸数值的测定结果为依据，可以推断出运动员血液中乳酸的大致含量，一般为12-17mol/L。另外，运动员在比赛后，以时间为依据，其脉搏每分钟的跳动一般是高于120-220次的。

对摔跤运动员来说，要想很好的提高自己的供能能力，就要掌握好正确的训练方法和手段，而在此过程中，认真做好日常的专项训练则成为一项必须的任务。做好日常的专项训练需要用到一定的方法和手段，首先，在对运动员进行训练的过程中，必须接触到的是不同形式的配合。基于训练的角度来看，具体可以将其分为两种形式，即对抗练习和半对抗技术练习。但是，在实际的摔跤运动训练过程中，半对抗训练需要达到一定的训练强度，这个强度一般是以无氧运动的阀值为标准，而相对应的，完全对抗训练技术的强度则需要达到这个阀值以上。在此基础上，血液中乳酸的含量也要随之产生一定的变化，半对抗训练以4-14mol/L为佳，而完全对抗训练则是以7-12mol/L为宜。其次，摔跤不只是止于这些对抗和半对抗技术的训练，采取其他各种形式的训练练习也是摔跤训练过程的一个必要要求。例如要想有效加强运动员下肢的力量，就要在实际的摔跤训练过程中加强对运动员各种长度的加速跑的训练强度。最后一点，针对实际的专项训练过程而言，相关运动员不只是需要接受训练，更为重要的是要切实参与到具体的比赛过程中。否则，运动员就会模糊体育竞技的精神，并且其运动能力也会随之下降，最终的结果是很大程度上影响到运动员的比赛竞技技能。

4、摔跤运动员力量训练的相关注意事项

运动员的力量训练需要注意一些问题：首先，教师应该对每个运动员的身体状况有个全面了解，并合理安排运动员的负荷训练，并对运动员的运行情况进行详细记录看，掌握运动员的力量训练进度，并根据训练情况调整训练方式，以较为合适的训练模式提高训练效率。其次，对于摔跤运动员而言，长时间的体能训练是必不可少的，需要运动员在力量训练中不断坚持，力量的提升必须要经过系统的、连续的、长期的训练，教练应根据运动员的不同情况制定个性化的训练方式以及训练项目，同时完善阶段性目标训练。另外，在力量训练中要求运动员对力量种类有一个全面的基本掌握，并根据运动员的身体条件、力量风格、力量强度、力量速度等特点合理选择训练侧重点。最后，肌肉训练在运动员力量训练中至关重要，长时间的力量训练需要为运动员制定相应的肌肉修整方案，确保训练效果，同时保证肌肉训练过程中的安全性，避免出现肌肉拉伤及损伤情况。

此外，在这种摔跤的专项训练过程中，有一些问题需要引起重视，例如运动员在经过高强度、超负荷的训练之后，如何及时采取有效的方式来促使运动员身体的快速恢复，并保证一定的营养供给。具体的训练过程中，摔跤运动教练对运动员各项动作的训练也是有着高要求的，例如随着竞技比赛要求的变化及提高，运动员的技术动作训练也越发倾向于精细化和全面化。另外，运动员对对方的进攻范围也逐渐扩大。具体一点来说，就是在实际的摔跤竞技比赛过程中，相关人员要对运动员做出具体的要求，要求同时他们具备上、下、左、右等不同身体部位的进攻能力。不过，就现在的技术规则来说，在跪撑和站立方面是没有严格的区分的。相关人员对这种专项训练所做的一个重要要求就是训练过程力求精细化，这里的精细有着自身的含义，主要是要求同一个技术动作要含有多方面的变化。然后以竞技对手的攻击、防守、和反攻等方面的变化来确定自身技术动作的运用，并作出相应的改变。

综上所述，摔跤是一项建立在力量基础上的运动，运动员力量的大小对摔跤比赛胜负的关键所在，摔跤运动员的力量训练主要包括力量负荷训练、力量速度训练以及爆发力，同时还要结合运动员的自身条件合理安排运行时间和训练强度，有效提高摔跤运动教学效果。

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