5招扫清情绪雾霾

王娜

应对空气中的雾霾，口罩不行还有空气净化器。而应对情绪雾霾，我们同样需要一些快速有效的方法。

消除紧张雾霾

——“呼吸放松法”

当你处于紧张情绪中，身体表现往往是紧绷的，这时候你需要放松身体，稳定情绪，把注意力带到身体感觉上来，让内心达到一个平和的状态，而最好的做法就是从呼吸入手。

方法：

1.选择舒适的姿势坐好，两脚踏地，两手分别放在两条腿上，注意力放在腹部。呼气时把注意力放在双肩上，感受双肩的放松。

2.缓缓吸气，感觉气息逐渐充盈腹腔，腹部自然鼓起。

3.吸满后慢慢呼出，感觉气息逐渐从身体流出，腹部自然收缩。

消除沮丧雾霾

——“接受否定法”

被上司批评了，心情低到谷底；被朋友嘲笑了，窘迫到不行；被对手打击了自信，心情像被扎了的气球……沮丧，就像雾霾分子，越是逃避就越容易被它紧追。所以，面对是清除的第一步。

方法：

1.回忆被批评被否定的情景，看到当时的批评者和被批评的自己。同时想象在自己的身旁有一只大垃圾桶。

2.把整个被否定的过程重演一遍，但是收到每一句批评之后都停一停，思考一下这句话对自己有没有帮助。如果有，让那一句飞过来进入自己的心里；如果没有帮助，想象那句话飞进了垃圾桶。

3.如此逐句检查，直至全部完成为止。

4.如果仍然有气愤的感觉，想象未来的自己因为那些批评而获益了。可以跟未来那个自己交流一下，看看他/她如何看待此刻你受到的批评。

消除焦虑雾霾

——“长高大法”

我们感到焦虑，是因为觉得自己太渺小，对要从事的事情有无力感。但事实上，从出生以来我们人人都有足够的力量！这里的“长高大法”就是帮你快速调动起自己内在的力量，让你有勇气与智慧去面对焦虑事件。

方法：

1.闭上眼睛，想象自己在一个透明的房间里，那些做不完的事情就站在你的面前。

2.给现在的压力评分。0～10分，压力越大分值越高。

3.盯着那些压力的中心点，想象自己不断长高，越来越高，高到可以突破房间的天花板，一直不停地向上长高。

4.继续盯着那些压力，并且给它评分。

你会发现，在第二次评分时，压力分值开始下降。如果觉得不够，还可以想象自己继续长高，直到可以藐视这些压力，它不再对你构成困扰。

消除暴怒雾霾

——“生理平衡法”

被激怒之后的情绪很像沙尘暴，席卷整个生态圈。这时候，任何情绪安抚都比不上具体行动的效果明显。所以怒气升起时，马上按照下面方法去做，帮助自己的情绪恢复平稳。此法同样适用于兴奋、恐惧等激烈情绪状态。

方法：

1.双腿伸直，双脚脚踝部位交叠，靠在地上。

2.双手交叠，掌心向外，向前伸直，保持双臂与肩平行。（注意：双手交叠须配合双脚的交叠，如果右脚压在左脚上，则左手也放在右手上；反之亦然。）

3.接下来掌心相对，十指相交扣紧，手臂向内弯曲，回转置于胸前。吸气，舌尖抵住上齿后侧齿龈；呼气，舌尖抵住下齿龈。把注意力放在心脏的位置，保持姿势呼吸3分钟。

4.以上方法以惯用右手为例，惯用左手者则脚踝和手的上下位置相反。

消除痛苦雾霾

——“小飞侠抽离法”

当你遇到一些让自己痛苦不堪的事情，必然会产生一些难以承受的负面情绪。长时间停留在这样的情绪雾霾中，工作生活势必受到影响。所以一个帮你快速抽离的方法应运而生。

方法：

1.想象你从自己的身体里飞出来，变成了小飞侠。

2. 想象小飞侠飞到头顶的天花板上，往下看。于是，你看到自己和你旁边的其他人。此时，在大脑里勾画出这幅鸟瞰图。

3.与此同时，想象周围景物逐渐变得模糊。而由此情境引发的痛苦情绪也在逐渐消减，直到你整个飞出这个场景。

（摘自YoKa时尚网）