真汉子，练瑜伽！

斯特凡·卢扎思

拉弓姿势可增强体力，锻炼臀部和大腿肌肉，增强毅力。

詹姆斯·邦德的饰演者丹尼尔·克雷格练瑜伽，奥斯卡奖得主马修·麦康纳练瑜伽，摇滚偶像Sting也练瑜伽，当然也少不了世界杯神射手马里奥·格策和德国队主教练尤阿希姆·勒夫，甚至连新西兰“全黑”橄榄球队的肌肉男们和德国最大能源供应商莱茵集团的老板皮特·特里安也不例外。

是的，他们都练瑜伽。瑜伽能够强壮肌肉，减少痉挛，改善注意力，让男人精力充沛，心态平和。当然前提是，他们能够消除不必要的心理障碍，例如担心显得不够男人或是因此出丑——这一思想一如既往地盘踞在很多男人心中，尽管这一有着数千年历史的锻炼体系实际上曾完全是一项男人的运动。

据统计，练瑜伽的德国人有260万，其中只有约39万是男人。而现在，一个名叫保卢斯·尼夫的男人带来了令人瞩目的新变化。这位曾经的网络先锋、数字企业Pixelpark的创建者在“所有人的瑜伽”这一理念的指导下，计划成立一个名为Unyte的连锁瑜伽工作室。他表示：“瑜伽是一种新的健康方式，我们想尽可能激发人们为自己的身体投资的积极性。”其回报是“个人和职业生活的成就”。

帕特里克·布鲁姆是尼夫团队中的一位顾问，他是《男人的瑜伽》《心灵武夫》等书的作者，也是德国足球队的瑜伽老师。2014年德国队能赢得世界杯冠军，可以说也有他的一分功劳。他说：“我们想提供对男人富有吸引力的瑜伽课。‘累垮和‘精疲力尽绝大程度上是一种男性现象，大部分工作狂都是男人。我们想为他们提供除酒精和抗精神病药物之外的另一条出路。”

对于瑜伽姿势是否真的适合男人这个问题，布鲁姆回答道：“很多男人大肆嘲笑瑜伽，尽管他们自己从未真正尝试过做瑜伽。而这正是男人的缺点：他们不一定是不爱运动，而只是更喜欢做他们所擅长的事情;比起改善自己的缺陷，他们更愿意打磨自己的天赋。”

自从赢得2014年世界杯冠军以来，来到布鲁姆工作室的男性瑜伽参与者翻了倍，大部分瑜伽初学者都有背痛、压力综合征或心脏循环问题。在练习的过程中，他们常常惊奇地发现“瑜伽能让男人更有男子气概”。

在德国瑜伽教师职业协会的委托下，观点研究所GfK进行了一项调查，结果表明：练瑜伽的男人感觉自己的身体更加健康、均衡，更易集中注意力。安德烈·丹科曾是华纳兄弟娱乐公司的一名企业顾问，如今他成为一名模特，也是昆达里尼瑜伽大师Yogi Bhajan门下成长起来的瑜伽教师。他在雅致的酒店中提供专为男性设计的瑜伽课，以“开发男人的潜力和能力，锻炼成功男人的品质，消除封锁和恐惧，形成新的自我概念”为目标。

（6）冥想2：即所谓的心灵冥想，将思想集中于内心世界，能消除压力。

丹科列举出了几种专门适合男人练习的瑜伽姿势。（1）树姿势促进身体的平衡感，控制呼吸，强健腰部和脚踝。（2）跳板姿势训练整个躯干的肌肉，帮助对抗身体虚弱。（3）拉伸姿势强化身体张力和腹肌，帮助改善执行力。（4）三角姿势是一种对角线拉伸，有助于增强男性魅力。（5）冥想1：每5秒交替吸气和呼气，然后屏气15秒，能带来能量。

丹科认为，瑜伽和男人能够完美相合。“瑜伽能带来什么？平静的内心、清晰的思维和集中力，所有这些都是能够支持男性达成职业和生活中各项目标的传统优点。”

在德国，为男人开设的瑜伽课程正在逐渐增多。迪尔克·本纳威茨可能是最独具特色的男性瑜伽传授者之一。汉堡媒体称他为“汉堡最强悍的瑜伽老师”，因为他曾是一名精英战士、一家安保公司的老板和高级别人物的保镖，如今他是《男人瑜伽》一书的作者、“力量瑜伽”教师。

本纳威茨说：“这是我知道的最好的锻炼方式。”他认为人们的思想观念目前已经发生了一些明显变化：尽管比起身体，大多数男人仍然更加重视保养他们的车，但现在，他的学员中男性已经占到了30%。他思考了一会儿后补充道：“他们都是些很正常的家伙。”

此外，丹科还给出了健康生活方式方面的建议。

1 开始Solo表演！

为了消除心理障碍，我建议先独自练一个小时瑜伽。

2戒掉酒精

练瑜伽时，身体会了解到，它不再需要酒精来帮助自己彻底放松。

3花费不多

最初一段时间，每周去瑜伽工作室一次就足够了。

4找到宁静！

瑜伽帮助男人保持镇定、强壮和勇敢，找到身体的平衡。

5享受食物

某些食物也有助于消除压力，例如印度酥油。