侧踹腿在散打中的合理运用

王春华

散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的，徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。在许多腿法中，侧踹腿技术方便且力道大，在散打中非常重要。例如在对方进行进攻时，我方运用侧踹腿拦截对方的下盘，并且以距离优势阻挡对方的拳法。这种攻守合一的腿法非常重要，在散打中是必修腿法之一。

一、散打侧踹腿技术的特点

侧踹腿从攻击的角度上来看，主要是从侧身部位进行进攻。从攻击的特点来看，运用肌肉发达的腿部进行瞬间攻击，力道大，往往给对手致命一击。从进攻的距离来看，由自身控制侧踹腿的伸展角度来控制远近，可以做到远近结合，方便灵活。侧踹腿还有很强的适应性，配合灵活多变的步法，可以主动调节距离和力道，适应变化多端的实战环境。其还具有很强的实战攻击性，运用身体下盘众多肌肉的爆发力，不仅可以爆发出很强的力量给对手以致命的打击，而且还带以很快的速度，爆发出惊人的攻击力。侧踹腿不仅可以训练选手的协调性，而且在实战中也具有很强的攻击力，基于这些优点，侧踹腿在散打训练与实战中运用很多，也是散打训练中的必修课程之一。

二、散打侧踹腿技术在训练中的应用

（一）站姿要准确

运用侧踹腿时，腿部膝关节首先稍稍弯曲并且把脚尖儿进行外展，从而稳固下盘，把身体重心由居中位置移至后腿，从而完成蓄力过程。瞬间进行攻击时，注意膝部和腿部的位置，从而控制距离，小腿提膝向上方进行快速攻击，而大腿顺势应当向胸部靠近，还应注意大小腿的弯曲度，应该伸至最远。通过以上方式控制距离，为了避免自身受到对手的冲击，还应当把脚尖勾起，翻胯来稳定下盘。支撑腿起着稳定下盘的作用。还应当注意侧踹腿攻击时支撑腿侧倾的斜度的调整，一般来说攻击目标点越高斜度越大。支撑腿应当挺直从而最大限度地运用力度支撑身体，同时注意以身体后倾来平衡前腿伸出的重心变化。攻击结束时，眼部应当注视对手，防止对手偷袭，运用大腿来带动小腿进行收腿，将胯部稍稍侧转，以稳定重心，最后变成原有的实战姿势。

（二）腿部力量提升训练

腿部力量在侧踹腿中起着关键作用，因此应当注意进行腿部力量练习。最常见的训练方式是利用扛铃等健身器材进行训练。首先可以选择肩负杠铃深蹲的训练方法，注意逐渐对扛铃重量进行强化，具体方法是肩负杠铃由轻到重，从而对腿部肌肉强度进行有效锻炼。短距离加速跑也是训练腿部力量的有效方法，此种方法旨在加强腿部肌肉的灵活性，锻炼腿部的韧性，从而避免腿部的肌肉僵硬。腰腹力量在侧踹腿中起着稳定下盘和提升腿部力量的作用，因此需要重视。可以采用仰卧起坐和当下流行的平板支撑的锻炼方式使得腰部力量提升。在锻炼腰力后要注重运用，学员要进行快速出腿练习，从而提升腰腿的协调力和爆发力。腿部力量控制在散打中至关重要，它可以帮助选手节约体力和在有效时刻打击对手，我们可以采用静力性的侧踹腿端腿练习，来提升腿部控制力和平衡力。

三、侧踹腿在实战中的运用

（一）迷惑性侧踹腿的运用

散打的实战过程中，交战双方的精神高度集中并且处于高度戒备状态，一般的攻击不能够有效地打击对方，因此我们可以运用假动作来迷惑对方，使得对方放松警惕，寻找突破点进行攻击。攻击时注意不要幅度过大，要配合自身假动作效果，预动小，直接提膝滑步侧踹，以达到出其不意的效果。还要灵活运用速度和距离，在做假动作时以控制速度和距离来分散对手的注意力，为正式一击做准备。进攻时要迅速踹腿，在进攻完成后要立刻与对手拉开距离，从而防止对手的反击。

（二）防守反击侧踹腿的运用

侧踹腿具有很强的攻守合一性，防守性侧踹在实战中还可以起到很好的阻击作用。例如侧踹腿在运用时，速度较快，力度较大，给对手的打击性强，并且若选手下盘十分稳固，对自身的损害会几乎趋近于零，这种性质使其在防守阻击进攻时收效显著。侧踹腿之所以能起到防守的作用，是因为其直线提膝的直线动作，使攻击的时间短、速度快，有很强的灵活性。在实战中运用侧踹腿攻击对方，远近对手都易命中，从而抑制对手的进攻，起到转守为攻、攻守合一的作用。

（三）侧踹腿应用于拳法好的对手

散打比赛经常会遇到拳法好的对手，他们拳法灵活多变且力道较强，能够很快将选手打出局。我们在对付这样的对手时，首先要调整心态，不要慌张。其次应当拉开距离，与对手保持中、远距离。在对方进攻过程中要时刻注视对方，寻找突破口。对方进攻快而猛时，其往往也不易防守，此时踹的命中率较高。在踹中对方之后，对方进攻速度减慢，进攻效果减弱时，要抓住时机继续起踹腿进攻，从而打击对方，逼迫对手与自己拉开距离，使其拳法效果减弱。

四、结语

侧踹腿在散打中占据重要地位，并且在散打实战中使用率和成功率很高，因此要充分掌握侧踹腿的要领。练好侧踹腿，不仅应该加强腿部力量的练习，还应该准确地捕捉进攻的时机，抓住对手的空当进行有效打击，这样才能够使得对方措手不及，取得良好的实战效果。

（编辑：高 翔）