把“一定”改成“最好是”

张小童

曾经有位来做心理咨询的中年男人，上有老下有小，工作稳定，却愁眉苦脸。一问才知，从小父母对自己的期望很高，可自己只读了一个一般的大学，老父亲不止一次当面说他没能力。参加工作后，虽说单位也还不错，可自己很害怕在很多人面前讲话，特紧张，经常说话的时候感觉自己的牙与牙在打架。

自己也想好，每次进入社交情境之前，都会对自己说：“我一定要表现得很好，控制所有面部表情和肢体动作，不能让任何人看出我的紧张。”可情况越来越差，越想做好越做不好。

其实，只要我们在行动前，改写自己对自己说的话，把“一定”改成“最好是”，增加期望的弹性，就会让我们不那么失望，紧张度也会下降。不妨对自己说：“我想要表现得很好，最好是可以控制住紧张、不被别人发现，但如果不小心被发现了，我想应该可以通过朋友的帮助缓解一下尴尬吧。”

另外，在平时要花时间做点白日梦。想象一下最坏的结果，注意在想象过程中不要用各种各样的理由（如根本不可能）说服自己停止想象，一定要坚持到最担心、最糟糕、最坏的结果。你会发现即便最坏的结果发生了，你可能还是有能力应对的。