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杜茂爱

牘牘高血脂患者的拉伸

牘牘高血脂这个名字很多人都知道，但对于它的危害却并非人人都清楚。正因为如此，它才成为危害人类健康的隐形杀手。高血脂与糖尿病、脂肪肝等被认为是“都市现代病”，是由工作脑力化、办公自动化、交通现代化、营养失衡等多种因素引起的。

牘牘高血脂的主要危害是导致动脉粥样硬化，进而导致众多的相关疾病，其中最常见的一种致命性疾病就是冠心病。高脂血症对身体的损害是隐匿、逐渐、进行性和全身性的。大量国内外临床研究显示，作为心脑血管疾病的独立危险因素，高血脂导致心肌梗死的发生率为9%，而高血压为1.4%，糖尿病为1.5%。

牘牘在现代社会，中年人是社会的骨干力量，是家庭的“中流砥柱”，生活和工作压力都比较大。特别是一些大城市，很多人的日常生活中饮食不均衡，经常外出用膳，进食高热量、高糖分、高脂肪食物，又长时间坐着办公，缺乏运动，从而导致高血脂。因此，中年人应当是高血脂的重点防护对象。

牘牘针对目前高血脂的发病率高，危害性大，应该防治结合，重点在防，无病防病，有病防进展。当高血脂被确诊后，首先应进行非药物治疗，包括拉伸运动、伙食调整、生活方式改善、规律的体育锻炼，防肥胖，戒烟、酒等。在此基础上，再进行药物治疗。

牘牘下面介绍几种拉伸方法。

牘牘（1）转体：两脚分开站立，两手叉腰，上身向左转动到最大限度，恢复初始状态。再向右转动，连续转体40-50次。

牘牘（2）摸脚：两脚分开站立比肩宽，上身前屈，两臂侧伸展，与地面平行，转肩时左手摸右脚外侧，右手摸左脚外侧，快速重复20次。

牘牘（3）蹲起：两脚分开站立与肩宽，下蹲，膝关节尽量屈曲，起立再下蹲，重复做30次。

牘牘（4）仰卧起坐：仰卧位，两手上举向前，带动身体朝上坐起，恢复初始状态，再坐起。连做30-40次（图1）。

牘牘（5）对墙卧撑：面对墙站立，距墙80厘米左右，两手贴墙做双臂屈伸练习，连做30-40次（图2）。

牘牘（6）原地高抬腿：连做50-60次。

牘牘治疗结膜炎的拉伸

牘牘预防急性结膜炎，不仅要注意饮食卫生，还要合理调节饮食，多补充维生素A、维生素C和锌，因为维生素A、维生素C和锌能提高免疫能力，对预防病毒性结膜炎尤其重要，但锌不宜补得过多。具有预防结膜炎作用的食物有很多，比如螺旋藻含丰富的β-胡萝卜素和蛋白质，为眼睛提供丰富的营养；B族维生素片能减轻眼睛疲劳，减轻充血。胡萝卜素是维生素A的前体，能修复受损细胞，提高黏膜免疫力，维护上皮细胞完整性。补肝益肾的食物也要多吃，如枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆、蜂蜜、虾、鱼、肉、蛋等。

牘牘拉伸对治疗结膜炎有很好的辅助作用，方法如下：

牘牘（1）后仰，紧靠椅背，深吸气。然后前倾，贴近桌面，深呼气，重复5-6次。

牘牘（2）紧靠椅背，全身放松。然后眯眼，再张开，重复4次。

牘牘（3）坐在椅子上，双手叉腰，然后头向右转看右胳膊肘，再左转看左胳膊肘，重复4-5次。

牘牘（4）坐在椅子上，举食指放在脸中部离鼻子15-20厘米。然后看前面不远处的墙2-3秒，目光转向手指，看指尖3-5秒。放下手，重复5-6次。

牘牘（5）由印堂穴开始，用手指腹沿上眼眶推至太阳穴，反复操作15-20次。

牘牘（6）以拇、食、中三指提捏前额部的皮肤组织，反复操作1-3分钟。