每天健齿操 口腔不易老

黄贤君　白恬

指导专家：广州医科大学附属第三医院口腔科副主任医师 陈文雄

老年人牙齿松动是很常见的现象，因为年纪原因，他们的身体机能都逐渐下降，牙齿也不能例外，开始出现松动，甚至脱落。为了保护牙齿健康，日常的保健还是很必要的。那么，老年人应该怎样预防牙齿松动呢？

广州医科大学第三附属医院口腔科副主任医师陈文雄指出，每天坚持做健齿操，能借助外力作用来按摩牙周的肌肉，以促进其血液循环，对患有牙周炎的老人很有帮助。

第一式：浴面

动作要领：两手自然并拢，从鼻翼两侧开始上推至前额，然后两手分开，顺面颊下推，反复50次，以自感面部微热为度。同时还要配合鼓腮按摩，直至腮部发热。

作用：此式可促使面部皮肤、肌肉、颞颌关节等部位的血液循环和腮腺导管的畅通。

第二式：叩齿

动作要领：叩齿简便易行，早晚各一次，每次90下，以无不适为度。但要注意力量不宜过大，频率不可太快太猛，以免咬伤舌头和损伤牙槽骨。

作用：叩齿可使口腔血液通畅，经常叩齿可使牙齿坚固。但牙周有疼痛、发炎等问题的人需接受治疗后再进行。

第三式：按摩牙龈

动作要领：用手指顺着牙齿的方向，由牙根部向牙冠方向按摩，依次往后反复数遍。也可以用舌头以同样的方式按摩牙龈。

作用：此式有助于促进牙周组织的血液循环，长期坚持可预防牙龈萎缩。但牙龈发炎时不宜进行。

第四式：运舌

动作要领：运舌古称“赤龙搅海”，即舌头在口腔内上下、左右来回运转，待唾液多时再行鼓漱，然后分三口缓缓咽下。

作用：运舌有防治舌病、清洁口齿、刺激腺分泌唾液、上润口腔、下润胃肠、帮助消化的功能。

第五式：鼓漱

动作要领：闭口咬牙，密封口腔，用两腮或舌做漱口动作，鼓漱30次，待唾液生成满口时，分三次缓缓咽下。

作用：长期坚持可有助冲刷牙缝间的食物残渣，达到辅助清洁的效果。

第六式：口齿导引

动作要领：取涌泉穴按揉，左右各36下，同时叩齿咽津。并把舌尖抵在上颚，凝神闭目，意守丹田，把一股清澈的津液从命门上提至口，以润口腔。

作用：口齿导引就是古医籍所说的漱津咽唾的养生方法，有强身健齿的功能。