滚球举棒 练出好体魄

边江红

现代医学研究显示，手部运动一方面可以使手部各关节灵活地弯曲、伸展，促进上肢肌肉的运动，可改善老年退行性病变所致的上肢麻木、无力、震颤等症状。另一方面，手指的活动能刺激脑部的运动中枢，健脑益智，增强记忆力，具有提高思维能力的功效。

第一节：对掌压球

动作要领：立正，两手相对握球，十指微张，以固定健身球。利用手掌挤压健身球15-30秒，早晚各做3-5遍。

功效：此式有助于增强手掌推压的力量，刺激掌心穴位。

第二节：十指压球

动作要领：两手同时握住健身球，十指尽量张开。然后用十指用力挤压健身球15-30秒，早晚各做3-5遍。

功效：此式能增强手指力量，牵伸手指屈肌肌群。

第三节：双手滚球

动作要领：两手手掌向下，左手在上，右手在下，并利用左手手掌及右手手背夹住健身球。然后双手轮转15-30圈，每天各做3-5遍。

功效：此式能增强手部的旋转及控制能力。

第四节：墙身滚球

动作要领：先用右手将健身球轻压于墙身，然后利用手掌及手臂滚动健身球15-30次。再换左手滚球15-30次。早晚各做3-5遍。

功效：此式有助于增强上肢屈曲活动范围。

第五节：举棍后伸

动作要领：双手握住健身棒的两端，然后从身体前方上举健身棒，举至身体后方再缓缓放下健身棒。上举幅度以个人耐受程度为限。

功效：此式有助于增强肩关节的屈曲活动范围及躯干前屈屈肌肌群的力量。

第六节：后背轮举

动作要领：将健身棒置于后脑勺，先屈曲左手，拉伸右手，将健身棒向右侧拉。再屈曲右手，拉伸左手，将健身棒向左侧拉。两侧分别拉伸15-30下，早晚各做3-5遍。

功效：此式有助于增强肩关节的外展能力。

第七节：平肩旋转

动作要领：将健身棒平举于身体前方，先将身体向右转，然后再将身体向左转，保持健身棒与肩平。分别向两侧转15-30次，早晚各做3-5遍。

功效：此式有助于增强身体的旋转活动能力。

第八节：后背推举

动作要领：健身棒置于背后，左手在上，右手在下，将健身棒推举至左肩上方。再交换双手位置，将健身棒推举至右肩上方。分别推举15-30次，早晚各做3-5遍。

功效：此式有助于增强两手的协调能力。