佳节最棒健身方式

牘牘走亲访友、大鱼大肉聚餐，美美的懒觉……7天的春节长假轻松惬意，如果您不想让自己的腰围宽上一圈，变得慵懒，不如在吃喝玩乐之余，趁着长假好好锻炼一把，调节一下自己的精神和身体状态，为身体“充充电”，用强健的身体和良好的精神状态迎接新一年的到来。下文根据运动特点做出推荐和点评，请根据自己的兴趣、自身身体状况和项目特点做出选择。

滑雪

推荐指数：★★★★★

推荐理由：目前的大众滑雪场可以满足以娱乐、健身为目的的业余爱好者，在雪场上轻松、愉快地滑行，男女老幼均可饱享滑雪运动的无穷乐趣。在低山丘陵地带长距离滑行，虽然远不如在电视中看到的高山滑雪的乐趣和魅力，但从安全和健身角度而言，更具有广泛的参与性。

健康提醒：雪地上因阳光反射强烈，必须戴上有色眼镜来保护眼睛。镜架以塑胶制品较为安全；镜片颜色以黄色或茶色为佳。视力不好的滑雪者，不要戴隐形眼镜滑雪，如果跌倒后隐形眼镜掉落，找回来的可能性几乎不存在。尽量佩戴有边框的由树脂镜片制造的眼镜，它在受到撞击后不易碎裂。滑雪是较为复杂的运动，滑雪前要一些简单的准备活动，要注意与他人保持一定的间距，以免碰撞。

游泳

推荐指数：★★★★★

推荐理由：游泳可以说是一项适宜男女老少的大众运动项目。游泳是一项全身性的运动，因为是克服水的阻力而不是重力，因此肌肉和关节不易受伤。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。如果坚持不懈，有望塑造完美的形体。

健康提醒：刚吃完大餐或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，严重时会引起急、慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人谨慎选择。在下水之前先热身。另外，游泳前进行温水沐浴后再入水，就不会感觉很冷。因为温水沐浴能够带走身上的部分热量，这样会使你的体温接近水池中的温度。

羽毛球

推荐指数：★★★★★

推荐理由：可以体验重拍杀球的快感、大汗淋漓的畅快、与朋友互动的欢乐。羽毛球是一项全身运动，可改善心肺功能和体能，而且还能充分发挥人潜在的能量。作为一项大众锻炼项目，羽毛球让人在跑跳的过程中舒展身体，得到充分的锻炼。羽毛球适合各种年龄的人，运动强度可自身调节，但也很有趣和有竞争力。打羽毛球讲求“放松”和“专注”，这使得羽毛球对释放压力有很好的效果。如果想寻求更多欢乐，推荐您：和家人朋友可以玩双打或者“双人双球”的玩法比较有趣，对左右手都有能力的，可以玩玩“左右开弓”。

健康提醒：打球前热身，打羽毛球难免需要跑步、跳跃等动作，如果热身不彻底，容易扭伤腰部和脚踝；熟悉场地，打球最好选择自己比较熟悉的场地，如果是新环境，要先看在这块场地移动起来是否有障碍，这样能防止不必要的伤害。打球出汗后要注意保暖和放松整理。

踢毽子

推荐指数：★★★★★

推荐理由：简便易行。对于看不惯足球运动的人尤其适用。踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。既增强了肌肉、骨骼的运动功能，又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病，尤其是办公族罹患的下肢“深静脉血栓形成”性疾病。预防了颈椎病，修整了腰肢体态。踢毽子时双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉、关节，对中老年人罹患的肩周炎，也有较好的防治作用。踢毽子还可以防治“亚健康”状态。踢毽子要求人的思想高度集中。大家围在一起，你一脚，我一脚，飞舞的毽子牵动着所有人的眼球，调动着所有人的责任感，激发人团结进取的精神；其间有说有笑，有喊有叫，有逗有让，气氛融洽。很适合过年时的群体活动。

健康提醒：适度休息。选择适宜的场地，量力而行。

大众健身操

推荐指数：★★★★★

推荐理由：运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

健康提醒：心血管、高血压、糖尿病等病人不宜选择。

动感单车

推荐指数：★★★★

推荐理由：动感单车是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称作“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

健康提醒：有关节病痛者，体能差者不宜。

健身球

推荐指数：★★★★

推荐理由：健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后，健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆）方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

健康提醒：它适合所有需要康复治疗的人，健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼；健身球有很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显著）。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人（包括病人、受伤人）的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。健身球不适合体重过重、以减重为目的者。

野外登山

推荐指数：★★★

推荐理由：天气好时，和朋友家人到山野间呼吸新鲜空气，和大自然融为一体，很是惬意。登山是治疗近视的最简捷的办法，登高极目远眺，可放松眼部肌肉。不仅如此，山间道路坎坷不平，穿行其间有益改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在未经人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

健康提醒：适度休息。比如一个小时的登山过程，休息三到四次为好；选择合适的鞋子。

除此之外，网球、乒乓球很适合节日期间和朋友切磋、健身路径等也比较受人欢迎。一些传统的项目，如跳大绳等也很有乐趣，希望您能从中找到自己的乐趣。