浅谈小学生体育锻炼的注意事项

王延波

（吉林省辉南县第二实验小学）

浅谈小学生体育锻炼的注意事项

王延波

（吉林省辉南县第二实验小学）

小学阶段的体育锻炼对于提升学生的体育热情、促进学生身体健康及其日后的成长发展具有重要的作用。因此，要提高小学生对于体育锻炼的频率，促使学生认识到体育锻炼的重要性，也要鼓励学生加强锻炼，提高身体素质。那么在锻炼的过程中，要注意一些最基本的问题。主要分为四个部分，分别从体育锻炼的准备活动、遵守的原则以及恢复与总结来探讨小学阶段体育锻炼的注意事项，最后为结论部分，总结全文，提出作者观点。

体育锻炼；准备活动；遵循原则；恢复总结

一、体育锻炼之前的准备活动

在进行体育锻炼或运动之前，充分热身，做好准备活动必不可少。因为在学生进行运动时，身体需要在一定时间内维持在一定强度下运动，准备活动可以帮助学生尽快调整身体状态，让身体快速适应高强度的运动。尤其是对于无氧运动而言，运动之前的热身与准备活动是极其重要的。无氧运动主要是指高强度的运动，如绝大多数的球类运动、短跑等田径项目，这类运动通常伴随着大量快速地调动肌肉、急促的呼吸等，对于爆发力的需求更大一些，但是也更容易受伤。因此，在做这类运动或锻炼之前，做好准备活动不仅能使身体达到最佳状态，还可以大大降低受伤的几率。而对于低强度的有氧运动来说，热身可以让身体具有更强的柔韧性与耐久力，可以更好地发挥身体的各项机能，而且也可以减少肌肉酸痛，降低抽筋的几率。总之，不论是对于有氧运动还是对于无氧运动，体育锻炼之前的热身与准备活动都是非常必要的。

在做准备活动时，也要注意拉伸与热身的结合。拉伸即是指对于肌肉和跟腱或筋的拉伸，也就是我们通常所说的“压腿”“坐位体前屈”等。这主要是增加肌肉的弹性，提高脚筋的韧性，这样在运动的过程中便可以充分将身体打开，达到身体的“巅峰状态”。另一方面，也是对长久未经运动的身体释放一定的信号，为接下来的运动做好准备。热身是在进行长时间运动之前让身体内部热起来，以应对接下来的持续性运动。一般是进行慢跑，通过慢跑可以活动肌肉，也可以让身体发热，以最快的速度适应锻炼。同时也是对精神状态和注意力的集中过程。

二、体育锻炼过程中应遵守的原则

小学阶段的学生在体育锻炼或比赛的过程中，比赛固然重要，但也应该遵循一些基本的原则与规范，这样才能在锻炼或比赛的过程中不断突破自我。第一，要明确锻炼的目的所在。锻炼是为了提升身体素质，与此同时，也可以培养学生健康的生活习惯，在一定程度上养成学生独立的人格。现实生活中，的确有很多学生由于种种原因并不喜欢运动，觉得运动或锻炼对于他们来说就是一种煎熬，尤其是对于一些体质较弱的学生。因此，对于锻炼通常持一种消极的态度，自己不会主动锻炼，学校体育课也不愿意参加，对于必要的锻炼也只是糊弄过关。这样就失去了体育锻炼的最根本目的，正是因为锻炼的少或体质弱才需要更多的锻炼。所以要明确锻炼的目的，摒弃抵触心理，逐渐进步，持之以恒。第二，尽可能避免自己受伤或伤害别人。在比赛过程中，追求更高、更快、更强的目标并没有错，但是并不代表可以为了比赛不择手段，这并不被提倡。在任何比赛面前，学生的健康与安全都是第一位的，没有了身体健康与安全这个前提，所有的运动与比赛都是空中楼阁，切记不可舍本逐末。第三，在运动的过程中突破自我。这种突破并不仅仅局限于身体上的突破，更是学生心灵上的升华与提高。通过锻炼，打造健康的生活方式，使自己的身体维持在一定的强度水平下，同时使自己的身心得到放松。以上原则看似简单，但实际上坚持起来并不容易，这需要学生在日后的体育运动或锻炼中不断强化，深入内心。

三、锻炼结束后的恢复与总结

在学生结束锻炼后，不要直接进入完全放松的状态直接休息，要慢慢放松，给身体一定的适应与调节的时间。对于有氧运动来说，在运动过后，可以在体育场内进行慢慢走动，并伴随简单的肌肉拉伸，让身体慢慢恢复。对于无氧运动来说，短时间内进行了高强度的运动过后，呼吸急促，肌肉僵硬，这时切忌立刻休息或坐下，否则很有可能抽筋或站起来后肌肉酸痛，短期内难以继续进行锻炼。所以无氧运动后最应该做的是缓慢走，轻轻甩动胳膊和腿部肌肉，适当补充淡盐水，切忌大量补水。这样慢慢恢复，身体才会以最高的效率恢复，运动之后的肌肉酸痛也才可以降到最低。另外，运动后也要进行一定的总结与思考，哪些地方做得比较好，日后加以坚持，不足的地方则改正。最重要的是在运动或锻炼的过程中要注意形成自己的方法，找到一定的技巧。方法和技巧可以在学生日后的运动中起到增彩与保护的作用。总之，锻炼之后的恢复对于学生身体机能的提高大有裨益，而及时的总结则可以使学生逐渐提高自身身体素质，在运动或比赛中游刃有余。

总而言之，小学阶段的体育锻炼意义重大，不论是对于学生当前的身体塑造，还是学生今后的人格发展都有不可替代的作用。学生在锻炼的过程中也要充分注意，运动前一定要做好准备工作，充分热身，防止受伤。在运动时要遵循最基本的体育精神与准则，培养良好的习惯。在运动结束后还要进行积极恢复与适当总结，为日后的运动提供更好的基础。

［1］王体淮.浅析体育教学对中学生意志力的培养［J］.湖南教育，2013（27）：89-91.

［2］曲宗湖.体育与心理潜能开发［M］.人民体育出版社，2004：52.

·编辑 鲁翠红