关于老年健美操比赛运动强度和强度分布研究

胡 华 罗永春

（成都文理学院体育学院 成都 610000）

关于老年健美操比赛运动强度和强度分布研究

胡 华 罗永春

（成都文理学院体育学院 成都 610000）

基于当前生活品质不断提高的基础上，老年健美操比赛逐渐得到普及，即老年健美操比赛注重结合老年人心血管呼吸系统现况，对老年人心肺耐力、肌力、柔韧性、身体形态等进行锻炼，形成健康体。同时，在老年健美操比赛运动设计过程中，为了规避安全事故问题的凸显，针对动作结构、形式等进行了合理编排，满足了当代老年人运动需求。本文从健美操比赛运动影响作用分析入手，并详细阐述了其强度分布。

老年健美操 运动强度 强度分布

前言

老年健美操比赛运动作为一种新型文化活动形式，有利于帮助老年人进行伸展运动、四肢运动，预防老年痴呆现象，加强当代老年人身体素质锻炼。例如，江西省所举办的老年人运动会健身球操比赛，即召集了300余名老年人运动员参与到活动中，对身体素质进行训练，以期形成良好的体魄。以下就是对老年健美操比赛运动强度等问题的详细阐述，望其能为当前运动比赛项目的开展提供有利参考，提高当代老年人身体健康。

一、健美操比赛运动对老年健康体适能的影响

健美操比赛运动对老年健康体适能的影响主要体现在以下几个方面：

第一，对心肺耐力的影响，即在运动比赛过程中将产生伸展运动、四肢运动等，继而促就人体心血管系统和呼吸系统在氧气的作用下，产生能量，新陈代谢，同时，为肌肉提供养分，形成良好的心肺功能，从事日常活动，并实现身心的健康发展[1]。此外，在健美操比赛运动过程中亦将提高心脏泵血功能，然后，改善心肌供血状况，达到最佳的健康体适能指标。例如，王永胜等人在老年健美操比赛运动调查中发现，实验对象在经过为期1个月的健美操比赛运动后，心率由原有41.30±4.35次/min下降至64.24±4.55次/min，即人体运输系统得到了改善。

第二，对柔韧性的影响，即老年人在年龄逐渐增长的基础上，肌腱、肌肉、软骨组织等逐渐呈现出柔韧性较差的现象，从而在日常生活中时常由于动作过大而发生肌肉损伤现象，影响日常活动状况。为此，在老年健美操比赛运动的带动下，将在一定程度上改善老年人柔韧性、稳定性、灵活性，同时，基于每天进行30min左右柔韧素质训练的基础上，将降低肌肉损伤概率。

二、老年健美操比赛运动强度分析

1.运动强度影响因素

就当前的现状来看，老年健美操比赛运动强度状况影响因素主要体现于各个分解动作，即在成套比赛中，将把比赛项目分为若干个分动作结构，然后，对各个分动作结构中动作难度、动作力度等进行调整，继而在连贯、转轮式节律性动作的训练下，改善了老年人心血管呼系统。但在成套比赛中，亦存在着幅度较大的动作，而在面对初次参加比赛的老年人时，需要降低动作力度和难度，即降低动作强度，调整老年人心理负荷。此外，成套动作的编排同样影响着运动强度，如，动作难度、动作间密度、动作间间隔时距等，将直接影响老年人运动状况，因而，在老年人健美操比赛运动动作编排过程中，需结合老年人生理负荷状况，降低强度叠加程度，同时，分散难度较大的动作，合理编排动作强度分配。另外，由于在老年健身操运动比赛中将激发紧张、严格、兴奋的心理表现，因而，将产生强度叠加现象，促就个别个体心率达到185次/min，超过心率极限，为此，需针对强度叠加问题进行有效处理。

2.运动强度现况

在老年健美操比赛运动中，运动强度存在着差异性问题，即进入决赛的老年人运动强度高于未进入决赛者。例如，在某省老年健美操比赛调查中发现，该比赛群体中共有16支比赛队伍，其中，男女各16人，年龄分布在55岁-68岁之间。因而，为了全面了解到老年人运动强度和身体素质变化状况，为测试者戴上了心率遥测发射，在测试中发现，老年健美操比赛运动强度最大值达到了185次/min，最小运动强度为147次/min，而平均运动强度为167±4次/min。即从运动心理学角度来看，健美操比赛项目中运动强度符合运动医学要求。但从比赛成绩角度来看，进入决赛的老年人运动强度高于未进入决赛的，即二者运动强度平均值分别为168次/min、165次/min[2]。

从以上的分析中即可看出，老年健美操比赛运动项目的开展有利于改善老年人身体状况，同时，运动强度符合老年人心理负荷，因而，应加大老年人健美操比赛推广力度。

三、老年健美操比赛运动强度分布

就当前的现状来看，老年健美操比赛运动分布强度主要体现在以下几个方面：

首先，从成套运动动作角度来看，后段运动角度稍小，中前段运动强度大。即由于在健美操成套动作编排过程中，难度、力度动作主要集中于前部分，因而，中前段运动强度较大。但由于老年人在健美操比赛过程中将产生紧张、兴奋的心理，因而，比赛初期心血管呼吸机能懒惰，同时，由于老年人内脏系统调节功能较为薄弱，因此，中前段强度大、后段强度小的运动强度分布形式无法符合老年人心理学特点[3]。

其次，前段强度小、后段强度大。即在健美操比赛后段，老年人比赛过程中紧张、兴奋等心理得到克服，因而，此种强度分布形式将避免缺氧现象，达到最佳的身体素质训练效果。但若前段运动强度较小，动作不合理，将影响比赛成绩，因而，在比赛动作编排过程中应提高对此问题的重视程度。

结论

综上可知，为了改善当代老年人生活质量，老年健美操比赛项目逐渐得到了发展，但在健美操比赛动作编排过程中仍然存在着某些不足之处，为此，在老年健美操比赛项目设置过程中应提高对此问题的重视程度，同时，注重结合老年人心理负荷状况等，合理设置动作结构组合，由此改善老年人心血管呼吸系统机能状况，促就老年人在健美操动作训练中，身心得到健康发展。

[1]李爱菊，涂金龙．运动与老年人健康体适能的研究进展[J]．哈尔滨体育学院学报，2012，11（04）：10-13+18．

[2]陈晓彬．广场舞练习提高女性老年人健康体适能的实验研究[J]．阜阳师范学院学报（自然科学版），2015，11（01）：98-102．

[3]王丽花．中老年人参与有氧健身操锻炼的现状分析[J]．科技视界，2015，30（26）：169-170．