谁没头痛过？5招减轻恼人头痛

2016-03-01

分忧 2016年1期

头痛的感觉有如脉搏跳动，通常发生在单侧太阳穴，有时会出现在前额、头顶或是眼眶，时间长达数小时。头痛时会觉得头晕想吐，并对光和声音敏感。月经、食物（如巧克力、味精、红酒、奶酪），或是闻到有机溶剂、失眠、抽烟、服用避孕药、压力等，都有可能引起偏头痛。

你也经常为头痛所苦吗？除了当头痛出现危险讯号时迅速就医，我们还可以试试下面的自然疗法，在家里解除恼人的头痛问题。

1.芳香疗法，舒缓紧绷神经

芳香疗法在解除压力性头痛的效果不错。尤其对于情绪不佳、压力造成的头痛，芳香疗法效果明显。平日可在家调配一些保健型精油，帮助家人及孩子度过烦躁不安的头痛。

舒缓头痛精油配方：欧薄荷、薰衣草、尤加利、檀香木各2滴+10毫升调和油（可选冷榨葵花子油、甜杏仁油、葡萄籽油任一种）

方式：

1.将少量舒缓头痛的精油抹在手上。

2.用两手食指从嘴唇上方，沿着鼻翼两侧按摩至眼睛下方。

3.顺着额头中央向外，螺旋状按摩到耳际，并轻按摩耳垂。按摩耳垂部位，可以更放松。

4.从耳际顺颈部而下，慢慢按摩到肩膀。

5.一天可以按摩四五次。

另一种方式是，将上述精油滴在手帕或化妆棉上，用吸入法缓解头痛。也可以试试将薰衣草、天竺葵、迷迭香（各2～6滴）滴在洗澡水中，泡一个舒服的精油浴。薰衣草、天竺葵可以强化免疫功能;迷迭香则可促进血液循环。洗澡水的温度不要太高，且最好准备入浴时再滴香精油，以免香气过早挥散。

贴心提醒：最好使用纯植物性的精油。一般薰香灯用的精油成分不明，有些人工合成的精油成分，反而会对呼吸道造成伤害。因此，不建议使用。

2. 冷敷热敷，化解肌肉痉挛僵硬

姿势不良引发肌肉僵硬、痉挛而造成的头痛，几乎每个人都曾有过，尤其以肩颈部的肌肉僵硬最常见，比方说颅骨下方的颈部，左右各有四条小肌肉。当长时间盯着计算机荧幕不动，不但眼睛疲惫，相对这四条颈部肌肉也会僵硬，引起弥漫性的头痛。而且只要压到痛点，痛就会像通电一样传到头部。而肩颈部份的大块肌肉僵硬，则经常引发同侧头痛。

冷敷或冰敷可以减少痉挛性头痛如偏头痛;热敷则对局部血液循环不好所引起的慢性头痛，较具效果。肩颈部份用热敷，头部用冰敷，尤其象是偏头痛时，太阳穴有搏动性的疼痛，用冷敷或冰敷稍微压迫一下，可以缓解血管痉挛。肩颈部位则可藉由热敷或泡热水澡，缓解肌肉僵硬。

3. 中医食疗，缓解头痛

以中医而言，冷、热、潮湿等气候变化容易引起头痛，最常见的是风寒及风热。风寒或风热性的头痛来得快，恢复得也快。

感冒初期引起的风寒性头痛，患者不仅怕冷、一吹风就头痛，连吃到冰凉的食物也会头痛。这种类型的头痛，可以喝点姜汤来活血化淤、驱走寒气。尤其是红糖姜汤，更是缓解感冒初期头痛的良方。

风热型头痛会出现发热、口干舌燥等症状，喝点清热的菊花茶、薄荷茶、荷叶茶等，也有缓解头痛功效。

一般人较易忽略的是，身体里的水分太多，湿气排不出去，也会引起头痛。中医所说的湿，与脾胃消化功能息息相关。若常吃不易消化的肥腻食物，如肉类等，就会形成中医说的湿气滞留体内，甚至干扰血液循环。因此，日常饮食清淡，也是预防头痛的方法之一。

4. 一分钟伸展运动

每工作40-50分钟，应该起来动一动。简单的伸展运动，可以舒缓肌肉压力，减轻头痛。

缩下巴运动：可以让颈椎回到正常的生理位置。

方式：下巴尽量往内收，连续做5～10次。

绕肩运动：可以舒展肩膀后方的大块肌肉群。

方式：肩膀往后慢慢绕圈，头部随着尽量往后仰。