“倒立”的解读

文／熊双美子（江西省杂技团）

图／龚梦莎（美术工作者）

“倒立”的解读

文／熊双美子（江西省杂技团）

图／龚梦莎（美术工作者）

倒立（顶功）是杂技基本功中不可缺少的一项，是提升节目品质离不开的技巧。笔者学艺20年之久，对于练顶（倒立）有着自己的体会，并且幸运的是在整个过程中肘关节没有受伤和变形，腕关节也没有受到压迫。下面我来谈一下这些体会和经验。

1，首先要记住倒立是非常需要力量的，新手训练时顶形容易变形、“变范儿”，就是因为技巧感觉和力量不足，在保证正确训练方法时结合足够的力量训练，倒立也就完成了一大半。

2，倒立时手掌哪部位用力才正确？应为图1中红色部位。如果力量全部放到手指上，会产生以下两种情况：一是容易“过门”，二是消耗过大。对于力量控制型节目来说，要将力量用于表演的全过程，舞台表演时由于精神紧张、身体会轻盈许多，用太足的力量容易过量，小臂屈肌（图2）力量消耗过大。如果是在人身体上做技巧时，感觉会更明显。

图1

图2

3，倒立时怎样训练手臂才不变形？保持直臂（图3）。我们经常看到演员训练时手臂外旋，长期这样会造成冈上肌受损（图4）。双手顶训练时尤其要注意养成良好习惯。相反的是手臂内旋（图5），肘关节的骨头容易变形。正确的方法是手臂保持直线用力。

对于单手顶来说，向内和向外用力都是用力不均匀的表现，人体的肌肉会主动寻找受力点，周边的肌肉会帮助受力，所以技巧会变形，更容易受伤和身材变形。所谓“五大三粗”“虎背熊腰”就是在这样的情况下产生的，影响了手臂的美观性和表演的生命力。

图3

图4

图5

4，“把”的选择。倒立握的“把”有方形和圆形两种，圆形“把”的特点是练习后茧会长在手掌上，手指侧面关节没有老茧。对单手顶“左右手换‘把’”的技巧来说，圆形“把”做技巧时手更舒服，因为换过来的手掌感觉与之前相差不大，但是容易向前“卷把”。天生汗手的演员用圆“把”更容易“滑把”，需粘贴上胶布。

方形“把”的特点是手掌和手指侧面关节均有老茧。方形“把”做“左右手换‘把’”技巧时，难换回准确的位置，但是不容易向前“卷把”。原理是方形的棱角有一定的阻力，可以减少“卷把”“过门”的几率。对初次接触倒立的演员来说，方形“把”可以使手臂更直，用力更均匀。双手顶训练使用圆“把”，稍不注意就会形成外旋手臂。可以让演员甩空顶倒立在地板上，观察他的手掌是否是正的，或做弓形观察手掌（图6），如果手掌歪了那就是用力不均匀的表现。

5，吊顶的种类。直臂吊顶增强的是三角肌和斜方肌，屈臂吊顶增强的是肱三头肌和三角肌，提倒立吊顶增强的是腹直肌和三角肌。双手顶倒立的时候偏向屈手臂的演员力量更大一些，但是这种类型的顶也偏保守，通常很稳，在人身上做技巧时角度太足，容易过门，而且不太美观。直手臂的演员表演对手时有几种情况：①灵活性不足，②没有力量支撑屈手臂的表演方式，③具有美观性。

推桩子训练是倒立打基础时最需要的一项，主要增长三角肌，略微增强背阔肌、小臂肌群，同时力量也可以通过耗时间来增长。杂技发展到现在，演员的形体美至关重要，因此需要肌肉拉伸和放松，女性的肌肉耐力是男性的1到3倍，肌肉成型也比男性困难，每一次训练不仅要活动身体，结束也要有肌肉拉伸的习惯，保证演员的身材比例。

6，对手顶的灵活性。每位演员都有自己的天赋，所以在训练过程中多观察他们的反应和特长。灵活性最主要的一点还是多训练，另外看两演员之间的配合。在表演过程中最重要的还是控制好自己的力量，才能更好地支配底座甚至感觉到底座感觉不到的位置。有几种方法：①将“把”放到海绵垫上辅助训练双手顶的灵活性，在做技巧时“顶”不动才符合要求，控制找平衡的幅度越小“顶”越稳。起顶或变换动作时是最需要控制力的时候，也是晃动最大的时候，在海绵垫上可以找到晃动中控制力的感觉。②举顶，让对手配合自己在其头部、膝盖、肩膀等身体各处倒立。

要想倒立的感觉轻巧，除了增强手臂力量，还要增加腹肌力量，要进行提腹训练，主要位置在小腹到大腿之间。倒立演员一般不爱增加腿部力量，因为腿太重感觉会像是绑有沙袋。在倒立过程中腿部力量用得最少，保持硬度不要过于柔软，除非技术需要。在比赛前，演员最好少走路，更不要游泳，这会导致腿沉，直接影响技术的发挥，身体如果达到紧绷的状态，腿部也特别容易酸，倒立演员如在演出时腿发酸发抖，技巧自然做不好。

要培养一位好的顶功演员实属不易，对于杂技团来说是莫大的财富，对于演员来说是一种长期的煎熬。倒立演员退役年龄都不大，原因就是太辛苦，受不了日复一日相同的训练。青春期的演员更需要保持训练，保持技巧有时并不是靠数量的增长，而是在数量不变情况下的坚持，每天都保持，就可以跨过青春期这个难以跨过去的坎。

杂技艺术的未来还需要更多的创新，需要大家共同探索科学的训练方法，要解放思想，敢想敢做，坚持对舞台艺术的研究，了解艺术的本质，发现杂技的不足，扬长避短，发扬光大，使杂技这门独特的艺术传承下去。

图6