谈民族健身操动作的编排——以白族民间舞蹈霸王鞭健身操为例

陆晨 马玉凤 尹富兵

谈民族健身操动作的编排
——以白族民间舞蹈霸王鞭健身操为例

陆晨 马玉凤 尹富兵

随着人们生活水平的不断提高，生活质量的不断改善，人们对于健康的、科学的生活理念越来越重视。大众健身操，在这样一个大的时代背景下蓬勃发展，并以它动作内容的时尚前卫、音乐的激情动感深受广大人民群众的喜爱，逐渐成为一种社会健身现象。民族民间舞蹈作为我国民族传统文化，其动作优美，音乐旋律悠扬，广泛流传。本文以大众健身操创编的原则和方法为载体。提炼民族民间舞蹈动作元素，把民间舞蹈动作元素结合健美操的基本技术创编具有民族特色和风格的大众健身操。丰富民族体育文化内涵，丰富大众健身操创编素材，为大众健身操的编排开辟一条新的道路，为民族传统文化的传承保护与发展提供一个新的思路。

民族健身操 ；动作；编排；霸王鞭

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.11.030

健美操的产生与发展时间虽然不长，但是健美操以它独特多样的风格和激情动感的节奏深得广大人民群众的喜爱。随着健美操运动的发展，大众健身操的形式和种类不断增多，不断地吸引着人们从事这项新兴的健身运动。近几年，大众健身操的发展尤为快速。从各个城市、各个地方、各个社区、各个广场的大众健身操的套路动作中不难发现，大众健身操动作编排中融入了拉丁、爵士、街舞等不同舞种，并且增加了器械健身操。如：扇子舞、绳操、棍操等。把大众健身操由原来的单一性健身运动转变成多种类，多形式的大众健身项目。民族民间舞蹈作为我国民族传统文化，其动作优美，音乐旋律悠扬，广泛流传。把民族民间舞蹈融入到大众健身操的创编中，创编出具有民族特色和风格的大众健身操。丰富民族体育文化内涵，丰富大众健身操创编素材，为大众健身操的编排开辟一条新的道路，为民族传统文化的传承保护与发展提供一个新的思路。

1. 民族民间舞蹈慨念

民族民间舞蹈，是指由各民族人民群众在劳动和生活中，根据自娱、祈福、达情所需而创作，又在各族人民群众之间直接传承的一种艺术形式。它的特点是：地域性、继承性、群众性、自娱自乐性。

2. 民族健身操的慨念

民族健身操是近几年随着健美操的不断发展，大众健身操套路中融入了民族民间舞蹈的内容所产生的新名词，目前没有权威的名词解释。笔者认为，民族健身操就是把民族民间舞蹈元素融入到大众健美操的基本技术中，所编排出的具有民族风格的大众健美操。其强度及节奏都符合健美操的基本规律，并且能够达到健身美体功效的健身操。大众健身操的基本技术即基本步伐。

3. 民族健身操动作的编排

3.1 民族健身操动作的创编依据

3.1.1 以健身理论为依据

民族健身操是大众健身项目，在创编民族健身操时，必须以健身理论为依据，遵循人体解剖、生理、运动生物力学等原理要求，完成一个循环往复锻炼的渐进过程。

3.1.2 以民族性为依据

一个民族的生活生产方式、宗教文化、民俗民风各有不同，因此，在不同民族健身操的内容编排以及表现形式上都要突出其不同的民族文化内涵。在动作的编排上要充分考虑民族的起源、民族特色、民族风格、遵重民族风俗习惯，所要表达的主题思想，有针对性的进行创编。

3.1.3 以不同对象和任务为依据

民族健身操根据不同的对象和任务进行创编。根据不同年龄层次的需求编排出适合各年龄层次的不同强度、不同难度的动作。根据不同任务可以编排出健身、表演、比赛各类动作。因此民族健身操编排时，锻炼的时间以及负荷量的安排上要进行合理的分配，在编排中要注意把握好难度、节奏、强度。

3.2 民族健身操的创编要素

3.2.1 动作要素

①民族民间舞蹈元素的提炼

民族民间舞蹈动作起源于人民生活中的肢体语言，以日常活动抽象化为表现形式。种类繁多，内容丰富，动作优美，舞蹈风格具有多样化。在进行民族健身操动作编排时首先把体现某种民族风格的舞蹈的典型动作提炼出来并使舞蹈动作操化。以湘西白族的霸王鞭舞为例，舞者起舞时脚下迈着踏步或十字步用鞭磕打手臂、肩、腰、腿、脚内外侧等部位。十二个动作，循环重复跳。动作单调，节奏平缓。在把它改编健身操时，提炼了它用鞭磕打身体的典型动作，配以健美操的基本步伐。

②提炼民族民间舞蹈动作元素结合健美操的基本技术创编动作

把民族民间舞蹈的典型动作经过提炼，操化，配以健美操的基本步伐。

例霸王鞭健身操

第1个八拍：

健美操基本步伐：踏步、开合

霸王鞭动作：用鞭头敲打手、肩

第2个八拍：

健美操基本步伐：一字步、分腿半蹲、分腿侧点地

霸王鞭动作：用鞭头敲打肩、背大腿、手

第3个八拍：

健美操基本步伐：V字步、分腿移重心

霸王鞭动作：用鞭头敲打肩、鞭头鞭尾敲打腰、手敲打鞭头鞭尾

第4个八拍：

健美操基本步伐：交叉步

霸王鞭动作：用鞭头敲打手、肘、肩、脚，鞭尾敲打肘关节(压手腕)

第5个八拍：

健美操基本步伐：十字步、开合跳

霸王鞭动作：用手敲打鞭头鞭尾

第6个八拍：

健美操基本步伐：侧曲腿跳、分腿跳

霸王鞭动作：用鞭头敲打手、肩、大腿、手

第7个八拍：

健美操基本步伐：一字步、向后恰恰步、踏步转体360°、小跳成分腿站立

霸王鞭动作：用鞭尾和鞭头敲打肩、压腕用鞭尾敲打肘关节、用手敲打鞭头鞭尾

第8个八拍：

健美操基本步伐：跪立、分腿站立、并腿跳、单腿后踢腿跳、一字步

霸王鞭动作：用手敲打手、肩、脚、背

第9个八拍：

健美操基本步伐：漫步、吸腿跳

霸王鞭动作：压腕用鞭尾敲打肘关节(两次)、用鞭头敲打手(两次)、用手敲打鞭头鞭尾

第10个八拍：

健美操基本步伐：并步跳、向后漫步

霸王鞭动作：霸王鞭臂上八字绕，用手敲打鞭头鞭尾、用鞭头敲打肩、背

第11个八拍：

健美操基本步伐：分腿跳、后踢腿跳、向前盘腿跳

霸王鞭动作：用鞭头敲打肩、脚、背，用鞭尾反手敲打盘腿内侧。

第12个八拍：

健美操基本步伐：漫步、踏步转体、V字步

霸王鞭动作：用手敲打鞭头鞭尾使鞭转动，用手敲打鞭头鞭尾，用鞭尾敲打左肩、鞭头敲打右肩

第13个八拍：

健美操基本步伐：踏步，垫步、弹踢腿跳

霸王鞭动作：用鞭头敲打左腰和肩，压腕用鞭尾敲打肘关节，用手推打鞭头。

第14个八拍：

健美操基本步伐：侧曲腿跳、分腿跳转90°

霸王鞭动作：用鞭头敲打左肩，压腕用鞭尾敲打肘关节，用手敲打大腿震动鞭响。

第15个八拍：

健美操基本步伐：交叉搓步，V字步转体360度 。

霸王鞭动作：用鞭头敲打左肩、背部，用鞭头鞭尾敲打胸部第16个八拍：

健美操基本步伐：侧曲腿跳、剪刀跳弓步跳

霸王鞭动作：用鞭头敲打肩、腰、脚、背

3.2.2 音乐要素

音乐是健美操的灵魂，健美操的风格、主题和特点是通过音乐来表现的。现行的健美操音乐大多采用迪斯科或爵士风格的音乐。对于民族健身操，音乐的选配要体现本民族音乐特色，在根据音乐风格创编动作时，注意与动作的风格统一，尽可能突出民族特征、民族风格。民族健身操的音乐必须具备健身操音乐特点，把不同地域不同风格的少数民族音乐元素与现代音乐元素相结合，即民族音乐的操乐化。保持民族音乐原有特色的基础上使音乐的速度和节奏符合健美操的规律。要根据音乐的节奏、风格及乐句的特点、结构来创编操化动作。音乐与动作的快、慢变化，用力的大小强弱，姿态方向的起伏和改变都要紧密结合。

4. 结语

民族健身操作为一新型体育健身项目正受到大众健身爱好者的追捧。发展前景都是相当广阔，科学的创编适应群众健身需要的民族健身操，既丰富民族体育文化内涵，丰富大众健身操创编素材，为大众健身操的编排开辟一条新的道路，又为民族传统文化的传承保护与发展提供一个新的思路。怎样编排一套好的民族健身操是健美操从业者不断探索和研究的课题。使民族健身操在健身热潮中更加长远的凸显它的魅力。

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[8] 李晓通.民族健身操运动的生态文化审视[J].文山学院学报，2012,25(3)

陆晨(1966-)，女，汉族，本科，研究方向：体育教学与训练，教授，吉首大学体育科学学院。