足球比赛专项体能训练的探讨

辜山

(成都体育学院，四川 成都 610000)



足球比赛专项体能训练的探讨

辜山

(成都体育学院，四川 成都 610000)

体能是支持各个体育项目发展的基础，不同的项目又对体能各项素质提出不同的需要。本文主要采用文献资料法，访谈法，对足球运动员所需要的专项体能素质进行探讨，并简单总结出部分素质在足球运动训练中的训练方法。得出主要结论是，素质的提高练习要切实针对专项特点和项目制胜规律，足球运动员的训练要将力量素质，耐力素质和速度素质作为重点训练内容。以“练为战”为指导思想，根据足球比赛的需要采用针对性、多样化的专项科学训练方法来发展各项身体素质练习，以达到适应比赛的需要。

体能；足球；素质；专项训练

“体能”一词最早源于美国，在广义上特指人体适应外界环境的能力，我国体育院校教材《运动训练学》指出：体能是指运动员的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要组成部分，由身体形态、身体机能和运动素质三部分组成。在早期训练，我国许多运动员和教练员对于体能的理解还仅仅停留在单纯的力量耐力范畴，对于主导运动员总体竞技能力其他素质有所忽视。随着近代对于体能的研究逐渐加深，我们进一步得出：不同的项目对运动员体能的要求不一样，往往都带有专项性色彩，在进行一般体能训练的同时必须进行相应的专项体能训练。

从项群理论角度分析，足球项目属于技能主导类的同场对抗性项群，是目前体育界最具影响力，也是竞争最为激烈的单项体育运动，在如今世界足球高水平比赛中分上下半场，各45min，每个运动员的跑动距离在8-14km左右，是名副其实的世界“第一大运动”，对运动员各项体能素质要求极高。足球的体能训练必然要遵循足球项目的制胜规律和项目特征，在力量、耐力、速度、灵敏、柔韧五大方面实施针对性训练。

力量素质是各运动素质的核心所在，在九十分钟的足球比赛中，运动员要在进攻的同时兼顾防守，在争夺时空主动权时的身体对抗和跑动中对球权的争抢对力量素质要求较高。而快速力量和力量耐力是足球力量素质训练中最重要的部分。足球运动中，在进行快速力量训练时应处理好负荷和动作速度的关系，使肌肉力量和速度都得以提高才能获得快速力量的最佳效果，可采用俯卧撑、卧推、杠铃剪蹲等手段提高运动员爆发力和快速力量的练习手段。然而一般的速度力量训练并不能满足足球运动员在场上的实际需要，在运动员参与进攻和防守的快速转换中，需要运动员的短距离冲刺能力和灵活多变的不同方向用力，所以，在进行足球运动员力量训练时需要更多地结合球的联系。

在足球运动中，要长时间内保持良好的持续运动能力，良好的无氧和有氧耐力素质必不可少。足球运动强度大，不仅要求运动员要跑得快，还要跑得久。研究显示，单纯意义上的，穿插各种追逐跑和折返跑发展运动员无氧耐力素质，促进氧债和耐乳酸能力的提高。同时，单纯意义上的12min并不能完全针对足球运动员的运动习惯和需要，持续的匀速跑并不符合运动员的奔跑节奏，在进行训练时要穿插急停急起以及改变方向的折返跑练习，目前，在足球水平较高的欧洲各国甚至对不同司职的运动员区分制定了不同的耐力训练方案。在进行耐力素质训练时枯燥无味，容易疲劳，应加强青少年心理素质和意志品质的培养。

速度素质的训练是足球训练中不可忽视的内容，足球运动的性质和场地决定了速度素质是运动员必备的首要素质。一般来讲速度素质训练包括动作速度、移动速度和反应速度。根据足球项目实践中可得知，带球起动和摆脱防守时靠反应速度和快速移动，快速防守补位时靠移动速度，变速进攻环节靠动作速度。因此，足球项目对各项速度素质要求很高，而很多教练员在训练时只是强调了单纯的位移速度练习，对于另外两项素质的练习较少。根据人的生理成长规律来讲，反应速度提高空间较小，训练与产出的比例低，可在日常训练中穿插部分反应速度练习。动作速度在训练时可通过多种结合球的练习得到加强，一般可采用带球变速跑、带球折返跑和运球绕杆手段加以提高。

足球运动中的急停、变向和转身等技术环节是灵敏素质和身体协调能力的重要体现。足球比赛中的碰墙二过一配合、小范围的传球推进需要球员积极的三角形跑位，对队员之间的默契和球感也有一定要求，正因如此，三角形折返跑、T字折返跑等对改善运动员灵敏素质的训练方法可对运动员有效提高。同时灵敏素质也可以通过瞬时的变向跑和趣味游戏等手段进行训练，让青少年在快乐中锻炼，体验足球体能训练带来的乐趣。

足球运动对柔韧联系的要求主要体现在下肢和腰部，无论是场上的急停变向还是防守中的防守紧逼都体现了对柔韧性的要求。膝关节和踝关节是足球运动员最容易受伤的两个关节，加强膝关节和踝关节的柔韧性练习可有效预防伤病。我们经常可以见到，许多运动员在进行大力抽射时拉伤大腿肌肉，也有很多运动员在下半场是频繁出现抽筋状况，这些都与运动员平时不注重柔韧练习有关。由上可见，在训练中，对模仿大幅度摆腿射门、侧踢腿等动作进行相应的韧带拉伸和对抗练习，也有利于运动员转向力量素质的发展。

体能的训练也要讲究“区别对待原则”对各项素质的提高练习要切实针对专项特点和项目制胜规律，足球运动员的训练要将主导足球比赛的力量素质的耐力素质和速度素质作为重点训练内容。当然，运动员竞技能力构成因素除体能外还有技战术以及心理能力练习，这些对于一个优秀运动员来讲都必不可缺。要以“练为战”为指导思想，根据足球比赛的需要采用针对性、多样化的专项科学训练方法来发展各项身体素质练习，以达到适应比赛的需要。

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辜山，男，汉，四川泸州，硕研究生在读，成都体育学院，体育教育训练学。

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1671-1602(2016)16-0230-01