浅谈跳远训练方法的运用

2016-02-22郭会文栾振昌

西部皮革 2016年16期

关键词：体能训练专项力量

郭会文，栾振昌

(牡丹江师范学院体育科学学院，黑龙江牡丹江 157000)

浅谈跳远训练方法的运用

郭会文，栾振昌

(牡丹江师范学院体育科学学院，黑龙江牡丹江 157000)

跳远是奥运项目，我国运动员在奥运跳远项目中的成绩并不理想。要重视对跳远的四个基本动作环节进行绝对力量训练、相对力量训练、一般力量训练、专项力量训练、速度训练以提升跳远成绩。但对跳远运动员训练的方法有很多，对这些方法要本着科学、分层次的训练原则选择。

跳远；训练方法；选择与运用

1　前言

跳远属于技术性较强的田径项目之一，专项技术的好坏对运动员的成绩起着至关重要的作用，是影响成绩的一个非常重要的因素；因此，技术训练应是跳远运动员的主要训练内容之一，无论是高水平运动员还是低或中等水平的运动员都应该是这样。在我们所调查咨询的教练员中，无一例外地将跳远的技术训练作为其运动员了的主要训练内容之一。

2　动作结构训练方法

2.1助跑能力训练

在助跑距离的选择上，并非距离越长取得的效果越好。运动员跑第6秒能达到最大运动速度。该距离就成为助跑距离的参考。因为，过长的助跑距离往往消耗运动员更多的能力和精力。研究表明，助跑速度与起跳能力是一对动态平衡关系，助跑速度快，对于起跳能力要求就会更高。助跑速度慢，起跳难度小，起跳能力低同样无法取得好的成绩。

2.2起跳能力训练

腾空和落地是起跳技术组成部分，其主要任务是通过身体各部分在空中的有效动作控制由于起跳而产生的身体前旋，保持身体在空中的平衡，为落地做出最佳的身体姿势，使双脚的触沙点能够远离触沙瞬间身体重心的投影点，在双脚着地后利用尚存的水平速度使身体各部分移过触沙点，以便能够最大限度地利用通过助跑和起跳获得的腾起初速度和腾起角，跳出尽可能远的距离。在跳远项目比赛竟争日趋激烈，经常以几厘米甚至一厘米定胜负或决定名次的今天，掌握经济有效的腾空和落地动作也是有着重要意义的。

3　素质能力训练

3.1速度素质训练

运动员为了适应高强度的比赛，训练中需通过各种方法手段实现外部表现(专项动作技术)和内部机制(体能素质)的完美结合。所以在训练过程中，需有效提高体能训练的质量和效益，特别是专项体能训练的针对性。合理训练手段的选取是决定训练成败的重要因素之一。体能训练手段必须符合人体生理、生化、生物力学特征且与运动员个人特点相结合。最重要的是要在体能训练中始终坚持“实施紧密结合专项、符合专项要求和运动员特点的练习方法与手段”这一原则，才能有效提高运动成绩。

3.1.1一般速度训练与专项速度训练有机结合

专项速度虽然是在一般速度训练取得一定成绩的前提下获得的，但是一般速度能力不能直接转化为跳远助跑的专项速度，必须充分考虑跳远运动员的特点，在一般速度训练的基础上，结合跳远运动助跑过程中的一系列特点，进行专项速度和一般速度的有机结合，这样才能达到专项速度能力的获得。

3.1.2提高短距离加速能力

跳远运动的加速距离有限，优秀的比赛成绩与助跑速度是分不开的，故应该有目的的提高跳远运动员的短距离加速能力和保持速度的能力。

3.2力量素质训练

在运动员力量训练的过程中，训练中要始终体现从基础力量到专项力量的转化的特征，不论安排负重力量训练还是为适应专项运动需要安排克服自身重力的力量练习，都要贯穿这一理念。例如，在进行负重训练时，运动员负重下蹲的重量由轻到重，再到轻，在整个过程中运动员动作完成速度应越来越快。又如：安排负重与不负重相结合的训练中，由负重半蹲跳训练到连续跳栏架训练再到助跑多级跳训练，都体现了发展速度力量的专项要求。

3.2.1一般力量训练

起跳一般力量训练方式有：深蹲训练、负重提踵、半蹲训练、弓步抓举、负杠铃跳跃训练等。起跳专项力量与一般力量训练结合：深蹲后接续跑练习。

3.2.2专项力量训练

在跳跃起跳力量训练选择上，对于助跑步数或者距离要明确。可以采取一些小技巧增强训练的效果。对于起跳腿跳深摸高或者跳深跳远要设置目标物以提高运动员的成绩及刺激运动员。

3.3心理素质训练

3.3.1跳远运动员主要的心理素质和培养

是指有目的、有意识地培养跳远运动员在训练和比赛中的动机、知觉、意志力、自信心、注意力的过程，让运动员知道自己稳定成绩及最佳成绩的取得(包括比赛时能取得名次的成绩)，使运动员胸中有数，以稳定赛前和赛中的情绪，增强取胜的信心。

3.3.2赛前心理状态的训练和培养

只有赛前做好充分的心理准备，才能创造出优异的成绩。所以教练员对跳远运动员赛前各项心理训练和培养是非常重要的，特别是对树立正确的比赛动机，不过多考虑比赛的结果，增强比赛的自信心和决心，能应付各种干扰以及提高机体的适应能力和自我暗示、自我调节的训练和培养，对提高跳远运动员成绩有很大的帮助。